-
GAMEPOD.hu
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
Fred23
nagyúr
válasz Angel2014 #164536 üzenetére
40 leszek november végén, és szerintem sokat lassult az anyagcserém, a kajálást pedig közben nem fogtam vissza. Ha úgy jött ki, napi 4500 kcal fölött is bevágtam -tartósan. Az tett aztán be teljesen a formának, hogy anyumék külföldre mentek több hónapra, és megkaptam a raktárkulcsukat azzal, bármiből bármennyi fogyhat. Most szintén külföldön vannak, és bár fogyózok, elhoztam tőlük 25 kiló lekvárt. Meggondolatlanság volt, de a feleségem is szereti, csak Ő mértéktartóbb.
De a tesztó is tán kevesebb, mint 10-15 éve, nem tudom. Szex jól megy, regenerálódásban meg régen se voltam szuper.
Szerintem ha egy hízékony genetikájú ember felhagy a rendszeres sportolással, és lazít a kajáláson is, annak hamar nagyon csúnya következményei lesznek. De láttam én is olyat, aki kihagyott egy évet, kábé szendvicsen élt, és kockás maradt a hasa egy év múlva is. Nem ez az általános eset szerintem.
-
Fred23
nagyúr
válasz Ed3r_X_ #164542 üzenetére
Tippre könnyen jöhet túl sok zsír, és túl kevés izom a 90-es max és 70-es szériázásból kiindulva. Ha régóta edzel, és jó így Neked, nem szóltam, de én tuti csökkenteném az ismétlésszámot, miközben emelném a súlyt, szerintem az általában jobban működik. Ha mondjuk 4x12-t csinálsz, szerintem jobban járnál izmosodás szempontjából egy 3x8-as szériával, de extra néhány kilóval a rúdon. Akár piramisban, akár vetkőző sorozattal, a lényeg, hogy legyen intenzívebb, nagyobb erőkifejtést igénylő része is az edzésnek. Vannak emberek, akik viszonylag kis súly mellett is jól szedik magukra az izmot, de a többségnek szerintem kell az intenzitás. Csak akkor rövidül az edzés, amitől sokan valamiért félnek.
Ha tippelnem kéne, egy 4x3 fekvenyomásból álló edzéssel (jó súlyválasztással) többet izmosodhat az átlag, mint egy 4x12-es sorozatból álló konstans súlyos edzéstől.
-
Fred23
nagyúr
válasz Ed3r_X_ #164570 üzenetére
Akkor ismerkedni kéne a teremben, vagy rábeszélni valakit, legyen sporttárs. Tavasszal úgyis rengeteg ember tervezi az életmódváltást, fogyást, strandfazon-építést.
Én hamarosan a gyurmáról más jellegű edzésre teszem át a hangsúlyt, de a fekvenyomásról nem szeretnék lemondani, pedig nem vagyok benne jó. Nem is a karom vagy a mellem pedig a gyenge láncszem, hanem a lapockáim környéke. Már 100 kilótól gyakori, hogy (kibírhatóan, de) fáj a környékük edzést követően, afölött meg már komolyan izgulni kezdek a sérülésveszély miatt.
-
Fred23
nagyúr
válasz Ed3r_X_ #164660 üzenetére
Nincs okod pedig letörni. Kövér 98 kiló vagyok, és 105 a maxom, de örülök neki. Azt hiszem, ez az all time csúcsom is, mert mintha a 108-ra próbáltam volna rá sokkal vékonyabban, de az rajtam maradt. Aminek most külön örülök: csak kicsit fájt a lapockáim környéke a fekvenyomás után.
Szóval én itt meg is állok, tartom, amíg tudom a 105-öt, de a fogyózás lesz a fontosabb.
-
Fred23
nagyúr
-
Fred23
nagyúr
válasz perempe #179318 üzenetére
Szerintem menj alacsonyabb csőre, mikor már nem megy több rendes húzódzkodás, és behajlított lábbal csinálj negatív ismétléseket (csak lefelé mozogsz, de lassan).
Illetve egyes kondiparkokban van olyan gép, ahol a saját súlyod felét vagy harmadát kell lehúznod ülve, miközben felemelkedsz az üléssel együtt. Ha mákod van, van ilyen a közeledben.
Én most diéta mellett kondiparkozok, kábé egyformán teljesítek húzódzkodásban és tolódzkodásban.
[ Szerkesztve ]
-
Fred23
nagyúr
válasz aelod #179496 üzenetére
Hosszútávfutóknak mondjuk kifejezetten ajánlott a sok só, de valóban: ők itt inkább a kivételek. Anno nekem akkor tűnt fel, milyen sok sót fogyasztok, mikor 1 órás futás után csípte a bőröm a rajta lévő só, jól ki is vörösödött több helyen.
Normál életvitel mellett a magyar többség simán felezhetné szerintem is a bevitelét, durván túltolja az átlag a sót. -
Fred23
nagyúr
-
Fred23
nagyúr
válasz perempe #179708 üzenetére
Pedig lehet haladni azzal is egészen sokáig. Az már egy egészen haladó szint, mikor mondjuk valakit már nem terhel le kezenként 2x6 db egykezes fekvőtámasz, vagy túl könnyű neki az egykezes húzódzkodás. A legtöbb esetben szerintem meg lehet edzeni jól a testünket saját súlyos gyakszikkal, a néhány kivételnél meg be lehet hozni néhány súlytárcsát/súlymellényt a képbe, és máris megint elég intenzív lesz az edzés. Ilyen például a tolódzkodás.
Szerintem a legtöbb gyúrósnak bőven elég lenne a kondipark is némi kiegészítő eszközzel -mint pl. az előbb említett súlymellény-, azok a srácok, akik csak kondiparkba járnak, gyakran izmosabbak, mint sok több éve teremben edző arc. Megspórolják a bérlet árát.
Én most 90%-ban kondiparkos edzéseket csinálok, minimálisan segítek erre rá súlyzózással otthon. Mindezt diétában, és mégis tudok fejlődni, ha lassan is.
A láb mondjuk lehet tán kivétel, de a legtöbb ember nem is akar hatalmas futóműveket, ez a dolog engem se nagyon érdekel, ha amúgy jót is tenne a kemény lábazás például a tesztoszteron termelésnek. Futással is lehet valamennyire izmosítani a lábat, és nekem az is elég, amit az adhat. Zéró dropos cipőben a vádlinkat terheljük sokkal jobban, 1 centi feletti drop esetén pedig a comb kap többet, illetve a csípő környéki izmok. Szóval ja, aki hatalmas lábakat akar, annak tényleg kell a terem, de tippre ez nem a többség.
[ Szerkesztve ]
-
Fred23
nagyúr
válasz perempe #179710 üzenetére
Én semmiből nem csinálok 15-ös sorozatot, pont Te is arról beszéltél, hogy extra intenzitásra lenne szükséged inkább. Vagyis kevesebb ismétlés megterhelőbb módon. Szubjektív mondjuk nagyon, ki mire esküszik, de nálam a 12-es sorozat a maximum, és általában elég ennél is kevesebb.
Megnéztem a linked, az egy könnyített fekvőtámasz, szerintem semmi értelme, csak az idődet viszi. Tolódzkodj ahelyett is inkább. Csinálsz egyáltalán tolódzkodásokat? Egyik legértelmesebb gyakszi szerintem, és kondiparkban is űzhető.
Szerintem a legtöbb kezdő nagyon túlbonyolítja. Ha terem, akkor alapgyakorlatok -izoláljanak a profik-, és kondipark esetén is elég 4-5 egyszerű alapgyakszi; legfontosabb pedig a húzódzkodás és a tolódzkodás. Ha valaki semmi mást nem csinál, csak ezt a kettőt különféle módokon, már elérhet egy nagyon szép felsőtestet.
-
Fred23
nagyúr
válasz perempe #179746 üzenetére
Jó az kezdetnek. Mikor a fogyózásom elején voltam, nekem ennyi se ment a kondiparkban. De nem értem, miért székekkel csinálod, nincs felétek valami normális kondipark?
bigmasterg: Ez igen. Szép a "terem" is, meg a tolódzkodás is. És ami azt illeti, elgondolkodtató ez az öves megoldás, mert tárcsáim már vannak, és így a súlymellényes megoldás sokkal drágább lehet, mint venni egy övet.
36k egy normális 30 kilós súlymellény, a 20 kilós pedig 24k. Nincs túlárazva, de azért nem fizetném ki örömmel. Az az öv tippre megvan 10k-ból, vagy inkább alatta, majd rákeresek.Szerk.: Decathlonos rúdon mindenféle súly; saját. 22 kiló így:
[ Szerkesztve ]
-
Fred23
nagyúr
válasz bigmasterg #179757 üzenetére
Jól nézett ki videón, talán mert elég vastag. Ez viszont egy rendes tolódzkodó öv 10k alatt, még megfontolom. A súlymellény nagy előnye, hogy alkalmas akár kirándulásra is, és ha minden hétvégén viselném 20-25 km-en keresztül akár csak a 20 kilós változatát, elégetett kalóriában biztosan sokat jelentene.
Nálam most a fogyás a legfőbb cél, miközben persze dolgozok egy fitt test felépítésén is. Legnagyobb nehézség számomra a kcal-bevitel korlátozása, egyszerűen nem érzem jól magam, ha nem ehetek annyit, amennyit szeretnék, viszont a testem mintha rosszul lenne kalibrálva a méretéhez képest, mert sokkal többet akar az ideálisnál. 171 centi vagyok, és 3500+ kcal-t simán bevágnék minden nap, ha a felelőtlenségnek nem lenne súlyban mérhető következménye. 110 kilóról indulva pár napja érkeztem meg 89 kiló alá, és hosszú még az út a célig.perempe: Te tudod, mennyit ér neked a dolog. Én a kocogásra sajnálom kicsit az időmet, de összességében megéri, mert tudom, hogy nélküle nem tudnék lefogyni, vagy a mostaninál is sokkal lassabban menne. Igyekszem tehát kihozni belőle a lehető legtöbb pozitív élményt, és időnként a rekortánon róni a köröket tényleg egészen jó érzés; sokat segít, hogy a pálya egy egész szép parkban van, mások is kocognak, illetve ott a kondipark is a futópálya mellett, 2 in 1 edzést lehet csinálni sokszor.
[ Szerkesztve ]
-
Fred23
nagyúr
válasz benfolds #179848 üzenetére
Szerintem is főként ízlés dolga, Bill Kazmaier csuklyája jutott eszembe az övéről, hasonló típus. Nekem semmi bajom vele, nagyon kicsit tartom csak túlzásnak, csúnyának pedig semmiképp nem nevezném, feleségem viszont undorítónak tartja az ilyesmit.
Jó, hogy sokféle ízlés létezik, így szinte bárki nézhet ki jól valaki szerint.
-
Fred23
nagyúr
válasz aelod #179854 üzenetére
Profiknál mindenképpen, de ha valaki nem a színpadra gyúr, máris nagyobb tere lehet a szubjektivitásnak. Illetve a testépítő sztenderd is mintha változna az időkkel, a mai divat szerinti izomszörnyek arányai számomra nem olyan jók, mint az Arnoldék idején versenyzőké, mert most a nagyobb méretekhez sokkal nagyobb belesség is tartozik. Szóval ebben is van egyfajta divat, ami versenyzőknek is lehet előnyös vagy hátrányos.
-
Fred23
nagyúr
válasz aelod #179856 üzenetére
Rákerestem, és igazad van, kicsit le voltam maradva, az elmúlt néhány évben nem követtem annyira a versenyzőket, az a néhány kép, amit meg láttam, nem adott pontos képet, nekem az jött le belőlük, hogy aránytalanul vastag a törzsük; de jobban megnézve nem, Hadi és Ramy is egészen arányosak (váll-derék), nekem inkább mindegyik simán csak túl sok, vagyis hogy nekem a 80-as évek kevesebb izomtömege valahogy jobban bejött.
Ilyesmi szerintem az ideális férfitest, szigorúan szubjektíven. -
Fred23
nagyúr
válasz benfolds #179861 üzenetére
Ahogy Woodslave mondja, biztosan akkor is voltak genetikai csodák, és a gyakori háborúskodások miatt ráadásul jobban értékelhették az ilyen csodás fizikumokat, mint akár ma, a lőfegyverek, harckocsik, és vadászgépek korában. Többet érhetett a szuper fizikum azon az alacsony technológiai szinten, mert valós hadi értéket képviselt.
Egyszer olvastam a gladiátorok táplálkozásáról is, de már elfelejtettem a tartalmát; a lényeg mégis az talán, hogy egyáltalán volt speciális étrendjük, foglalkoztak ennyire a témával.Nők esetén számomra bonyolultabbnak tűnik ez az ideális test kérdés, tippre a társadalmi szerepük lehetett az egyik ok, ami miatt nőknél a zsírosabb testek ábrázolása jobban terjedt az ókorban: mint gyermeket tápláló anyák, mint férfiak státuszát, gazdagságát kifejező "kellékek" jöttek tán leginkább számításba. Másik meg, hogy a gyakorlatban, az akkori étkezés mellett egy nem sportoló nő mikor lehetett izmos és karcsú? Nem nagyon lehetett ilyen, tehát a vékonyságot könnyen összeköthették a betegségekkel, nélkülözéssel, szegénységgel, alacsony társadalmi státusszal, ahogy akár sok helyen a világban ma is. Vagyis a társadalmi szokás befolyásolhatta az ízlést; a kicsit ducibb volt a vélhetően egészségesebb. Nehezíthette a helyesebb ítélkezést a nők kicsivel magasabb testzsírszázaléka is, mert tippre ha esetleg izmosabb, harcos nővel találkoztak, azoknak a hasa se nagyon lehetett kockás, ami megint csak azt igazolhatta számukra, hogy a kockás hasú (súlyosan alultáplált) nő betegesebb lehet. Tök modern, mondhatni akár 21. századi dolog, hogy egy nő lehet izmos, egészséges, és mindeközben alacsony testzsírszázalákú.
Orlin: Felnéztem simán a Decathlon oldalára. 45 centis, de jónak tűnik.
[ Szerkesztve ]
-
Fred23
nagyúr
válasz bigmasterg #179865 üzenetére
Nekem a 35 centis rúd van, 6 db 5 kilós tárcsa fér rá, vagyis amíg valaki nincs nagyon kigyúrva, jobban megérheti neki az említett kofferes szett, pláne, ha tud venni tárcsákat külön is.
-
Fred23
nagyúr
válasz bigmasterg #179871 üzenetére
-
Fred23
nagyúr
válasz Cs1csó #179907 üzenetére
Nekem nem nagyon hullik a hajam, de nem szeretek vele foglalkozni, szóval hajnyíróval letolom nullás fokozaton mindig, ahogy eléri a 3 centit. Így kényelmes, mások véleményével meg nem foglalkozom ezen a téren.
Őszülni viszont őszülök, és ez zavart is sokáig, de már elfogadtam.
Fura, hogy még nem volt: az egyetlen, ami valóban megállítja a hajhullást -a padló.
-
Fred23
nagyúr
-
Fred23
nagyúr
válasz Angel2014 #180299 üzenetére
Pajzsmirigyed jó? Nagyon veszélyesnek tűnik ez a 172 kiló, még úgy is, hogy testzsírszázalékot nem írtál. Az az "alig eszek" mondjuk lehet több akár, mint gondolnád, nem ártana számolni a napi bevitelt egy darabig legalább.
Apollyon: Egy magasabb ember azért simán letolhat hízás nélkül egy halom kalóriát edzés és mozgás mellett úgy, hogy nem hízik. A fórumtárs méreteivel szerintem 3800-3900 kcal mellett is fogynia kellene, ha mellette aktív életet él.
[ Szerkesztve ]
-
Fred23
nagyúr
válasz Angel2014 #180306 üzenetére
Ha az ember hajlandó kicsit kimozdulni a kajás komfortzónájából, sokat spórolhat, és egyes ingyenes étel alapanyagokat akár meg is kedvelhet, amik ráadásul még egészségesek is. Csak ki kell menni valami olyan zöldövezetbe, ami nem közvetlenül egy főút mellett van, és adott a "kincs". Akár egy kirándulás keretében, hétvégén.
Így tavasz végén például ajánlott lehet a csalánfőzelék, gyermekláncfű/kákics/pitypang is több módon elkészítve, de anno én ezeknél furábbakat is kipróbáltam. Nagyon nehéz ugyanis kevés pénzből sok fehérjét bevinni, az ember étkezésében ilyenkor a szénhidrát dominál, mert az a legolcsóbb. Nekem ez a módszer régen akkor jött be, mikor nem volt $, a zabkását pedig már nagyon untam. Mondjuk jelenleg az árstop mellett a csirkemell is eléggé best buy, illetve nagyobb áruházakban gyakori hústermékekre is a lejárat előtti 40-50%-os akciózás. -
Fred23
nagyúr
válasz aelod #180582 üzenetére
Diéta alatt egy hosszabb kocogással lemeríthető, ha már van egy alap kondija az embernek. De legalább lehet érezni a következményeit, például a hirtelen beeső teljesítményt, a lassítás kényszerét, az elnehezülő lábat. Ilyenkor érdemes is leállni szerintem, ugyanis a sérülésveszély kockázata is megugrik vele, legalábbis magamnál ezt vettem észre, mert mintha bizonytalanabbá is válna a mozgás, romlik a koordináció, nem feltétlenül úgy és oda lépek, ahogy és ahová az ideális lenne. Vagyis nem érdemes folytatni.
-
Fred23
nagyúr
válasz aelod #180584 üzenetére
Talán teljesen tényleg nem, mert folyamatosan készül is, és ha más nincs, akkor akár proteinből is legyártódik. De azt a 10%-ot nem tudom, honnan vetted, lehet az tippre 5 vagy akár 1 % is. Nagyon kellemetlen érzés, és ezért visznek általában már félmaratonra is a futók ch (és egyéb) tartalmú frissítőket, vagy akár csak csokit, szőlőcukrot, zabfalatot... -mert elfogy a glikogén, annyira legalábbis biztosan, hogy a normális testműködés és teljesítmény lehetetlenné váljon. Az érdekes benne az, hogy nincs izomlázad, és mégse tudsz teljesíteni.
-
Fred23
nagyúr
válasz aelod #180588 üzenetére
Futós topikgazda szerintem azt mondaná, a félmaraton még is nem számít hosszú kocogásnak, maximum a lassú lánycsoportnak. De például egy elhízott ember simán olyan lassú, hogy félmaraton se kell egy glikogén-ürüléshez, mert 2 óra kocogástól már lemerül, viszont a félmaratont ezzel még nem teljesítette.
De hogy ON is legyek: kocogásból visszavettem, ahogy kcal-ból is, és iszonyatosan gyorsan kezdtem fogyni. Számomra is meglepő. Leangains szerint csinálom 3,5 órás evős szakasszal, és perpill 2000 kcal-on. Mellette rövid ideig tartó -maximum 40 perc- súlyzós és saját testsúlyos edzéseket csinálok. Így talán nem talál meg a kortizol.
fogkefe21: A glikogén tárolásának képessége javítható bizonyos keretek között, egy profi futó sokkal később merülhet le. De mivel ez itt a gyúrós topik, a fentebb említett kortizol jobban a témába vág. Aki izmot szeretne akár csak megtartani, ne fusson 45-50 percnél többet, mert akkor a szervezete elkezd rengeteg kortizolt gyártani, ami az izom ellensége úgy általában.
[ Szerkesztve ]
-
Fred23
nagyúr
válasz aelod #180593 üzenetére
Valóban nem jellemző az ilyesmi, de asszem 96 kilósan 35% körüli testzsírral futottam rendszeresen 12 km-t még tavaly; nem emlékszem már pontosan, de sac/kb másfél óra lehetett. És negatív kalórián nem is biztos, hogy mindig fel vannak töltve teljesen a glikogénraktáraink.
Egyébként igen, túl van lihegve a téma, mert nem nehéz kikerülni a problémát normális esetben, akit viszont mégis jobban érdekel a dolog, annak érdekes infó lehet, amit egy futós videóban hallottam egy profitól: az izmokban lévő glikogénraktárak meglehetősen rugalmatlanok, azaz lokálisak, tehát nem segít különösebben egy futón, ha mondjuk a hátizmában még van bőven glikogén, ha a lábizmaiban viszont már nincs, mert nem tudja a test hirtelen átküldeni egyik helyről a másikra. Gyúrós szempontból is érdekes infó lehet ez azoknak, akik a hosszú edzéseket kedvelik.
Kortizolról még nem olvastam szerintem eleget, de az eddigiek alapján szeretném kerülni, amennyire csak lehet.
-
Fred23
nagyúr
válasz python1 #180686 üzenetére
Ez így szörnyű szerintem, mert még ha jó a genetikád, akkor is biztos, hogy jobban járnál valami egészségesebb kajával ehelyett.
De a vízivásos módszered elkezdtem bevinni a saját táplálkozásomba kicsit módosítva, egy próbát megér. Étkezés előtt 40 perccel iszok, étkezés alatt maximum 3 dl folyadék, aztán megint semmi legalább 40 percig. Ami azt illeti, jobb érzés most, de tippre csak azért, mert nem feszül annyira a gyomrom, mint korábban.
-
Fred23
nagyúr
válasz python1 #180696 üzenetére
A hambival nincs is semmi baj, ellenben vele.
Leangains szerint diétázom 3,5 órás evős szakasszal, vagyis a 2000 kcal-om ennyi idő alatt viszem be; korábban feszült a gyomrom, mert letoltam a 2000 kcal kaja mellé még legalább 1,5 liter vizet is, 3 decivel viszont megszűnt a feszülés.
KAMELOT: Az a 3 dl elégnek tűnik, és ez az étkezés alatti nagyon korlátos vízfogyasztás pont passzol a diétámhoz. Ha kevés idő alatt eszed meg a napi összkalóriád, nem esik jól ezt még sok vízzel is megfejelni. Aztán lehet abban is valami, hogy ha higítjuk a sósavat a gyomrunkban, romlik az emésztés hatásfoka.
[ Szerkesztve ]
-
Fred23
nagyúr
válasz roti86 #180846 üzenetére
Megnéztem alaposabban, és tényleg több lehet kicsivel 12%-nál szerintem is. 14-15% inkább, ami annyiban örvendetes, hogy akkor nem kell lemennem arra a tervezett 10-12%-ra, mert jó lesz nekem ez is. Most úgy 28-29%-on vagyok zsírdisznóból indulva. Edzek, de már nem tudok izmosodni így diéta alatt; egy darabig szerintem sikerült még az elején, de aztán leállt, az erő stagnálásából, majd minimális csökkenéséből gondolom. Szóval nagyon hosszú még az út előttem. Ropi leszek majd vékonyan, ha próbálok is tenni ellene.
aelod: Grat, de mintha versenyeznél is! Gondolom, ez a zsírosabb, tömegelős formád.
python1: 14-15% testzsírnak tűnik ez is. Jó forma. Ilyenkor nagyon látom, hogy mennyire sehol se vagyok még.
[ Szerkesztve ]
-
Fred23
nagyúr
Rakok egyet én is arc nélkül. Tavaly augusztusban, 10 kiló fogyás után, mikor 110-ről indulva elértem a kerek 100 kilót.
Most szerencsére ez a forma már nem aktuális, ma reggel 85,6 kilót mértem. Elérem a 75-öt, teszek be arról is egy képet, de az tippre idén december, jövő január. -
Fred23
nagyúr
válasz Qtya123 #180886 üzenetére
Köszi, de nekem nincs olyan Eddie Hall testalkatom alapból, és így sajnos 80 kiló fölött még nagyon zsíros a formám. Te viszont hasonló alkat vagy kicsit, mint az avatarod, olyan vastagabb típus, mezomorf-endomorf keverék, ha egyáltalán nem meghaladott még ez a fajta kategorizálás. Ebben a rendszerben anno simán mezomorfnak lőttem be magam, de akkor meg miért tudok olyan gyorsan elhízni?! A csontozatom tippre nem elég vaskos akár csak a mezo-endo keverékséghez.
Jövő hónaptól én is lassítani fogok, nem fekszik a mostani gyorsabb fogyás melletti fokozott nélkülözés. 3500 kcal-t minden gond nélkül meg tudnék enni egy nap, pedig nem vagyok nagy.
5:30 perc/km nagyon jó ilyen tömeggel. Én kicsivel többet szoktam kocogni, de ennél lassabb tempón.python1: Azért tettem ám csak be, mert hiszem, hogy leszek még 75 kiló, és akkor jó lesz a két kép egymás mellett. Fogytam már párszor sokat, a bőröm eddig még egész jól bírta, tán most se marad majd nagyon kinyúlva. Csak maradjon rajtam némi izom is a végére. Nincs sok mondjuk, de életem során azért összességében 8+ év gyúrás azért megvolt, tán több is, és ennek azért csak van valami hozadéka/előnye akkor is, ha most sehol se vagyok.
A kör alakú tükrös képed alapján simán beillenél tiszta mezomorf típusnak, már ha még jól emlékszem rá. Rám viszont ez a rendszer mintha sehogy se illene jól; vagy vannak közepes csontozatú hízékony mezomorfok is.[ Szerkesztve ]
-
Fred23
nagyúr
válasz Qtya123 #180893 üzenetére
Ezzel a gyorsabb tempóval érhetted el, hogy lett elég oxigén. Megszoktad végül, javult a keringés, az oxigénfelvétel, tán a tüdőkapacitás is. Egészséges nagyon a futás, amíg nem visszük túlzásba.
A guggolás az, amit nem csinálok, de tán be kéne hoznom. Érdekes kérdés, hogy negatív kalórián vajon milyen változást okoznék vele? Nem szeretnék vastagabb combokat, de például örülnék egy kis extra tesztónak, és annak is, ha leégetnék némi glikogént a lábizmaimból, amit aztán vissza lehetne tölteni másnap, illetve amit a test akár éjjel is megpróbálna visszatölteni zsír (és fehérje) felhasználásával. Annak viszont nem örülnék, ha mondjuk hátizmot/karizmot bontana a testem a lábam érdekében.
-
Fred23
nagyúr
válasz python1 #180895 üzenetére
Lábra csak futok. Ami azt illeti, még sose csináltam sima, illetve egylábas guggolásnál többet rájuk. Párszor kipróbálásból volt már olyan, hogy feleségem a nyakamba ült, és csináltam úgy pár guggolást, de perpill semmi más nincs, csak a futás.
Attól félek inkább most, hogy negatív kalória melletti lábedzéstől tán elkezdenék fogyni izomból valami számomra fontosabb helyen. Mondjuk ha emelnék kicsit a fehérjén, nem lenne gond, és élvezhetném a gyakorlat előnyeit. De ma is az volt, hogy fehérjéből vittem be kicsit kevesebbet, ch-ból és zsírból pedig kicsivel többet. Csak ilyen 10-15 hiányzó illetve többlet grammról beszélek, de lábazás mellett ez már tán érezhető hiba lenne. Az abszolút pontosságot meg nem szeretem.
De megpróbáok majd kicsit lábazni. Emelem 10-15 grammal a fehérjebevitelt, zsírból meg lecsípek kicsit. Aztán ha jobb vele, marad. Kipróbálom holnap 30 kilóval, max 40-el.
-
Fred23
nagyúr
válasz stingy2 #180899 üzenetére
Köszi a videókat, hasznosak voltak, tanultam belőlük!
A lábaim sokszor sérültek már életem során, és a bal bokám különösen kötött lett mára, de talán még lehet rajta javítani valamit. Viszont nem készülök testépítőnek, csak egy beach body formát szeretnék így 43 felé közelítve, és nem akarom megtartani azt a kövérekre jellemző állapotot -immár akár az edzés miatt-, hogy a combjaim összeérnek, és folyamatosan kidörzsölődnek.
Másrészt a lábedzés hormonális és glikogén égető hatása vonz annyira, hogy elkezdjek kicsit lábazni is, de nem fogom túlzásba vinni. Még '89-ben nyertem egyszer egy guggolás versenyt, 8 évesen. Egy labdát kaptam érte a táborvezetőtől, és ennyi dicsőség nekem egy életre elég is ezen a téren.Dare2Live: Hasonlóan vagyok én is, a lábaimmal nagyjából elégedett vagyok, és a kövérség miatt akkor örülök, ha elérem, hogy ne érjenek össze a combjaim. Kábé 2-3 hete jutottam el oda végre, hogy ez teljesült is. Szóval a felsőtestre fordítanám a fő figyelmet szintén, már csak a korom okán lassabb regeneráció miatt is. De heti 1 lábedzést most már csinálni fogok, tegnap 38 kilóval csináltam 4x6 guggolást, leginkább csak ilyen kipróbálási célból, de tetszett. Nem volt megerőltető, de szerintem maradok ennél a súlynál még 1-2 hétig, csak legközelebb megtolom a volument, 4x10-12-re.
Ma se vittem be elég fehérjét, és ma már nincs több kaja. Holnap ezen már tényleg javítok.
Ezt próbálom tartani, törekszem a 2000 kcal-ra. De csak júniusban, mert nem esik jól, nekem ez nagyon nem normális. Júliustól 2300 kcal-ra viszem majd fel.
- fehérje: 135g (540 kcal)
- szénhidrát: 180g (720 kcal)
- zsír: 80g (720 kcal)
Mai pedig így sikerült:
- fehérje: 105g
- ch: 180g
- zsír: 85g[ Szerkesztve ]
-
Fred23
nagyúr
válasz aelod #180937 üzenetére
Ez a tervem.
De kényelmi-élvezeti szempontok miatt 60 körülre tudom csak levinni, alatta már meg kellene tagadnom magamtól egy halom kaját, amit nagyon szeretek. Arra gondoltam még, hogy esetleg kiporciózni kis zacsikba azokat a nagyon finom rágcsákat, amikről nem szeretnék lemondani, így levihetném a zsírt talán 50g-ra is. De nekem ez a legnehezebb, mert leginkább a magvakért vagyok oda, ebből például napi 3 zacsival is le tudnék tolni.
Átlagos tápértékek 100 g-ban: energia:2709 kJ (654 kcal), zsír: 53g, amelyből telített zsírsavak: 6,9g, szénhidrát: 21g, amelyből cukrok: 4,1g, fehérje: 19g. -
Fred23
nagyúr
Nekem havi ~1 kiló ment le régóta, úgy voltam vele, biztosan genetika. Holott 110 kilósan, mikor még nagyon elszánt voltam, én is gyorsabban fogytam, de ezt tán még rá lehetett fogni a nem beállt súlyra, illetve kezdeti vízvesztésre, bármire... -és hamar ott tartottam, hogy a havi 1 kiló fogyás az nálam normális, ilyen a genetikám. Aztán gondoltam egyet múlt hónap végén, hogy most szigorítok, és nem is szegem meg ezt a szigort, csak hogy lássam, tényleg ez az 1 kiló -e az, amire képes vagyok, vagy megy több is. Most tartok ott, hogy 2 kiló már lement, és még csak 19-én vagyunk. És ezt 2000 kcal-on, ami úgy 98%-ban be is van tartva, és 5 napból 4-en lecsúszik egy zacsi ilyen MagMix.
Alapanyagcserém Mifflin St. Jeor és Katch-McArdle szerint is 1720 kcal körül van, ha jól emlékszem.
hadam98: De, ehetek.
[ Szerkesztve ]
-
Fred23
nagyúr
válasz Speeedfire #180948 üzenetére
Szintén. A zsír elveszi az éhségem, ezek szerint másoknál is ez a helyzet. De kitapasztaltam, hogy már úgy is elveszi, ha az utolsó kajában van legalább 30g, szóval elméletben le tudnám szorítani a zsírbevitelem úgy 45-50g környékére, ha akarnám. (Átmeneti böjtöt tolok.)
Nekem most a szigorú diéta mellett 6-7 óra alvás megy, és ezzel végre kipihent vagyok. Előtte nem voltam. Elaludni az éhség miatt nehéz, de sokkal jobbakat alszok, és van sok mélyalvás, ami korábban nem volt jellemző. Szóval ez a leangains diéta tette helyre az alvásom.
Holnapra tippre elérem a 85.0 kilót, és jöhet a centi, szerencsére 90.0 kilón nem felejtettem el mérni, szóval így lehet majd hasonlítgatni.
[ Szerkesztve ]
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- BABOLAT AERO PRO TEAM 280 grammos teniszütő és labdaszedő
- AKCIÓ! Egészségmegőrzés, szépségápolás - BOLTI ÁR FELÉÉRT!
- AKCIÓ! Szépségápolás, Haj - és Szakállápolási márkás gépek - BOLTI ÁR FELÉÉRT!
- Zero 9 (Techlife X6) elektromos roller (35km táv, 45km/h sebesség)
- Kerékpár matrica a legjobb minőségben azonnal! PH tagoknak 30% kedvezmény!
Állásajánlatok
Cég: Promenade Publishing House Kft.
Város: Budapest
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen