-
GAMEPOD.hu
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
tomcica
Topikgazda
Nem vagyok hive a felesleges koltekezesnek,plane ha megprobalnak hulyere venni,en nyaranta heti 20km-t atlagban mezitlab futok a fuvon,erositve igy a labamat.Azutan johogy elbirja a kikopott/szetfutott cipot is.Rajtam nem fog ez a sportagzat meggazdagodni
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
DBAtti
aktív tag
válasz tomcica #4002 üzenetére
Ezt úgy kipróbálnám én is, de hol van ma olyan terület, ahol biztonságban lehet futni kilométereket mezitláb?
(üvegszilánk/ fémforgács/ kutyagumi (a kisebbik rossz)/ éles kövek, stb)
Sportpályán talán?Meg aztán el kell jutni addig otthonról, valahol le kell tenni a cipőt, és ma már azt is elviszik lassan, akármilyen szakadt szar legyen, hát még egy rendes futócipőt.
[ Szerkesztve ]
"A szél fú, a zöld fű. A Föld kering, a Nap korong..."
-
tomcica
Topikgazda
En a focipalya szelen szoktam korozgetni edzes utan,levezetonek,nagyon lassan.Mivel nem tul sok km igy nem is unalmas az a 15-20kor.A gyepet nyirjak,nincs semmi szilank,semmi tormelek.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
Orkan ereju szel volt ma,meg melle szemelt az eso is,nekem meg 3 x 1000m ismetlesem volt a palyan,olyan kopkodos tempoban (90-95%) vegul tuleltem,egesz jo lett,valoszinuleg a teli alapozas kezd kifizetodni.A vegen amikor elkeszultem mindennel meg egy madar is lexarta a vallamat,ezt jo omennek veszem
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
whited
addikt
Üdv újra!!
Olyan volt velem tegnap ami döbbenet, elmentem futni előtte néztem 1 filmet (Peaceful warrior), az elején a futásnak ez járt a fejembe, utána semmi, csak mentem előre, és mikor hazaértem mit láttam??
-2perc/km-t javítottam azon a távon ahol előtte 2 nappal is mentemHa nem válaszolok a PM-re, elképzelhető, hogy nem kaptam meg, ilyenkor kérlek küld el újra, köszönöm
-
tomcica
Topikgazda
egyik nap irtunk itt a jo oreg Asics DS Trainerrol,itt egy friss teszt,angol de konnyen ertheto
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
itt egy jo arfekvesu egyszeru,de nagyszeru zokni
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
DBAtti
aktív tag
Tegnap mentem uszkve 11km-t (nálam ez már nagy szó egy alkalomra), és meg kell mondjam ez a GEL csillapítás valami zseniális az eddigi (nem sok) tapasztalataimhoz képest.
Móricz - Mom-Park - Déli PU. - Budai Vár - Sikló utcán a 0km-hez - Rakpart - Gellért - Móricz volt kb a kör.
Felfelé - lefelé macskakövön, azt hiszem ez elég jó teszt stabilitásra. És tart, és csillapít, és zseniális. Mikor már épp kezdtem volna érezni, hogy valami nem jó a lábammal, hirtelen: mégis csak jó, megy még a gép.
Talán mostanra sikerült betörni rendesen ~ 30km, mintha ruganyosabban üzemelne, vagy csak melegebb volt tegnap, mint az első pár alkalommal. Remélem még sokáig kitart.BTW.: idétlen kérdés, de a GEL betéten mit kezd el érezni az ember, ha a végét járja? Ugyanúgy elvész a tartás, mint a légbetétnél?
[ Szerkesztve ]
"A szél fú, a zöld fű. A Föld kering, a Nap korong..."
-
kk831228
addikt
Üdv!! Kezdő kocogó -futó vagyok és érdeklődnék milyen cipó-t kellene venni aszfaltra? Idáig asics gel pulse 3-at és 4-et próbáltam. Próbáltam nike-ot is de 20 körüli árban az asics tünt kényelmesebbnek.
"Legjobb lesz ha elverem egy kis csalánnal... Az lesz a legjobb... " by Dallas parody az örök klasszikus!! : ----> https://youtu.be/HL7Wp9ltweo?t=317
-
cekkk
veterán
válasz tomcica #4011 üzenetére
Na tegnap nekem sem ment a futás
Van most két sérülésem is, az egyik, hogy kidörzsölődött a belső combom, a másik meg a hólyag az egyik talpamon.
Én ilyen olcsó decathlonos nadrágban futok, de a ülepe nem olyan jól passzol rám, így kidörzsölődött a combom tegnapra már nem fájt, most megint kikezdte. Jövőre veszek valami márkásabb jobb nadrágot
A másik, hogy azt hittem elmúlt a hólyag, de a 3. kör (nem focipálya kör), elején előjött megint
Vasárnapig pihenek
Viszont tegnap a derekam fáradt el futás közben, azt milyen gyakorlatokkal lenne érdemes erősíteni?
A másik fáj a lábam első része picit a futástól, amit a képen pirossal jelöltem, próbálom én is elől leérkezni mint a poise running technikánál (ezért sokat kell még benne fejlődnöm), de pl ezt a részét a lábamnak mivel tudom erősíteni?
-
mate317
tag
tomcica: tényleg jó az a zokni, annyi a baja hogy idővel látványosan elhasználódik. de 1 évig simán bírja.
cekkk: a mélyizomzatot kell edzeni. youtube-on core excersises. a láb meg idővel megedződik.
-
tomcica
Topikgazda
2:21-tol vannak a gyakorlatok,esetleg masik ABS for runners,core for runners videot is nezz meg
azt a reszet a labadnak pipiskedessel,szokdelessel,lepcsozessel,emelkedokkel szep lassan fokozatosan be lehet erositeni (persze nem kulon csak azt hanem ugy cakum-pakk az egesz labfejet)
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
DBAtti
aktív tag
válasz kk831228 #4012 üzenetére
Szia!
Én is kezdő vagyok, ezért gondolom véletlen, hogy nekem címezted a HSZ-t, de megpróbálok a lehető legértelmesebben válaszolni:
- először is tudni kell milyen típusú lábad van (pronáló, normál, szupináló ebben a sorrendben: befelé dőlő (ide tartozik a lúdtalp, bokasüllyedés is), normál, külsővel lépő)
- Ha ez megvan, akkor ennek megfelelő cipőt kell nézni, még ha csábít is más típusúra egy akció, az állandóan fárasztaná a lábad, mert természetellenes pozícióba tartaná.Sok tapasztalatom nincs, a GEL Pulse sem volt a lábamon. Maga a GEL-betétet épp az imént dicsértem, szerintem magasabb tömeghez jobban passzol a légbetétnél, de a boltokban azt mondták sorra, a NIKE-nak is vannak olyan jók a magasabb kategóriás cipői, mind kényelemben, mind anyagban, futásteljesítményben.
Ha NIKE-ot vennél, ahogyan korábban említették már itt, sokkal olcsóbb lehet külhonból rendelni (SportsDirect).A lényeg, hogy mit érzel. Érdekes, hogy ilyen rövid ~1 éves hobby múlttal is azért meg tudtam mondani, hogy a Phoenix 5 a Virage 6-nál (ami akciós, és 6k-val olcsóbb lett volna) mivel jobb, és úgy éreztem szükségem van rá. Ezt csak azért hozom fel: akkor igazán jó egy cipő, ha belelépsz, és pár perc után, és a futópadon tesztelve azt érzed, ez úgy jó ahogy van, nem változtatnál semmin. Igazából ezt kell keresni, a GEL betétnek is vannak szintjei, a Pulse nem tudom hol áll a ranglétrán, de jónak tűnik. Szűkítsd le a kört pár típusra, és ha teheted mindenképp próbáld fel őket.
Saucony-nak is vannak igazán jó cipői, amivel érdemes lehet próbát tenni, a honlapjukon külön szimpi volt a részletes leírás, és besorolás.Ha mondasz egy lábtípust (rendes boltokban ebben is segítenek), akkor el tudom mondani a viszonylag friss élményeimet (főleg pronálókkal kapcsolatban).
[ Szerkesztve ]
"A szél fú, a zöld fű. A Föld kering, a Nap korong..."
-
tomcica
Topikgazda
az a tarsashaz tokeletes,kint a bejarat elott ha van 4-5 lepcso az eleg,egylabas felugrasok (ha mar nagyon megy akkor dupla lepcsore) en eddig valahogy mindenhol meg tudtam oldani az edzeseimet,futottam folyoson is mar (meg a katonasagnal) mezitlab,homokban,vizben sorolhatnam,legy kreativ ha latod melyik izmot kell terhelni/munkara birni akkor a hatar mar csak a kreativitasod (en itt a boltban ahol dolgozom pl. 2 x 4literes auto olajjal lepek ki,es egy szekre lepek fel valtott labbal meg ilyenek )
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
kk831228
addikt
Köszönöm!! Múltkor ahogy néztem az intersportban állva normál típusú -nak gondolnám a lábam. Futás közben meg mint ha kicsit külső élen futnék ahogy meg figyeltem. Persze Nike-ból is a magasabb kategóriások sokkal jobbak. De valahogy az asics tűnt jobbnak az olcsóbb kategóriában. Nike-nak volt még dual fusion ami nem volt drága de az inkább jó néz ki és nem volt olyan kényelmes. Persze azért nehéz eldönteni a próbák alatt hogy mi lesz jó hosszú távon.
"Legjobb lesz ha elverem egy kis csalánnal... Az lesz a legjobb... " by Dallas parody az örök klasszikus!! : ----> https://youtu.be/HL7Wp9ltweo?t=317
-
DBAtti
aktív tag
válasz kk831228 #4028 üzenetére
Nekem normál irányból a Saucony Ride és Jazz sorozatot ajánlották.
NIKE-ból nem tudom mit lenne érdemes a Dual Fusion / Structure nekem nem tetszett, furcsa volt ez a kettős szerkezet, de lehet használat közben változott volna a véleményem, ami tetszett az a Pegasus, csakhogy az 30k itthon.Én 20k körül egyébként a látottak alapján lehet inkább Saucony-t néznék. (22-23k a fent említett két széria, és igen jók, több tesztben, nemzetközi viszonylatban is szeretik őket). Nem a GEL pulse-ról akarlak lebeszélni, csak mint opció és jó cipőket ajánlom a fenti Ride és Jazz sorozatot.
"A szél fú, a zöld fű. A Föld kering, a Nap korong..."
-
tomcica
Topikgazda
esetleg torzs/hasizom foleg a passziv kitarto fajtak,lebego ules,konyeken kitartas,ugyanaz labemelessel,szek pozicio konyeken,valamint nyujtott kezzel,fellepes,bordasfalon vagy nyujton valtott lab emeles amilyen lassan csak tudod (ollozas derekszogig),ugyanez paros labbal terdhajlitassal derekszogig (ez konnyebb) meg ha jo a hasizom akkor nyujtott labbal legalabb derekszogig...fekvotamsz pozban helybenfutas,ugyanugy paros labbal jobbra-balra kicsiket (itt az egesz torzse emeld ugye)
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
-
DBAtti
aktív tag
válasz tomcica #4031 üzenetére
"...az altlanos edzocipo"
Olvastam már én is ezt a besorolást, de akkor mire jó gyakorlatilag egy általános edzőcipő? Komolyan kérdezem. Akkor ez a fogalom gyakorlatilag minden sportcipő együtt, amiben nincsen rendes csillapítás ?
"A szél fú, a zöld fű. A Föld kering, a Nap korong..."
-
tomcica
Topikgazda
Ezt a fellabast lehet oldalt is csinalni,akkor mas izmot terhel.Oldalrol lepsz fel a dobozra.
Meg a bolgar egylabas kilepes is jo a futoknak nagyon.
en nem szoktam igy elorehajolni,de jo igy is
[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
DBAtti
aktív tag
Most hogy küldtétek ezeket a gyakorlatokat gyorsan kipróbáltam pár alapot, és meglepődtem milyen puhap*cs vagyok XD, illetve már érzem, hogy segít a koordinációban, a lábaimmal nem szoktam gyakorlatot végezni mostanában, csak futkosom (+ a lábfej erősítők, mióta először írtam hogy könnyen fárad). Megvan nekem is az új napi rutin pár része.
[ Szerkesztve ]
"A szél fú, a zöld fű. A Föld kering, a Nap korong..."
-
tomcica
Topikgazda
Apropo tegnap beszeltunk ugye a boka,lab,labfej erositeserol,az egyik legjobb dinamikus gyakorlat az ugralokotelezes (persze nem teli talppal,mint valami troll,hanem mint egy balerina,labujjhegyen tancolva) napi 5perc es noveleni fel 30percig,regen sokat csinaltuk csak mar el is felejtettem.
Mielott valaki jon nekem azzal hogy nincs hely,meg ugyetlen stb. elmondom hogy kotel nelkul is meg lehet csinalni,mint ahogy a boxolok arnyekboxolnak,a lenyeg hogy labujjhegyen kis lepesekben "tancolj" kezeddel meg kovetheted mintha lenne benne kotel.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
DBAtti
aktív tag
A lábfej első részének fájása szerintem nem annyira a gyengeség/ edzetlenség jele, inkább kenés hiánya (ízületi nedvek) --> fáj, legalábbis laikusként így gondolom, így érzem, mivel nekem is volt ilyen problémám. Ízület erősítő rendszeres szedése (porcerősítő, magnézium) és pihentetés szokta megoldani.
szerk.: ez így összefoglalva tulajdonképp kimeríti az edzetlenség jelenségét, szóval ártani nem fognak a gyakorlatok sem.
A másik opció, hogy rossz futótechnikád (esetemben a gyenge cipő, nagy tömeg, kezdő techika/ technikátlanság okozta, ha jobban meggondolom mostanában nem is jött elő). Ahogy kicsit visszaolvastam, látom nem a cipő lesz a szűk keresztmetszet
Tehát az összesített:
- szokja a lábad az új mozgást
- táplálékkiegészítők, hogy megkapják az ízületek, amire szükségük van, és ne fájjon
- ha már fáj ne erőltesd!
- hozd rendbe a mozgásod, ha még nem ok (mondani könnyű, nekem is elkelne a futóiskolázás, de azért odafigyeléssel magától is javul az ember. Az energiaminimum elve kívánja a jobb mozgást. Néha nézem magam elhaladáskor kirakatüvegben, vagy más tükröződő felületen, és ha úgy nézek ki mint egy rendes futó akkor rendben vagyok Egyébként az vettem észre, hogy rövidebb lépéseknél tudom magam jobban összerakni)[ Szerkesztve ]
"A szél fú, a zöld fű. A Föld kering, a Nap korong..."
-
DBAtti
aktív tag
Bocsánat, csak most néztem vissza, hogy régebbi motoros vagy már...
Akkor csak a technikára gyanakszom, vagy egyszerűen nem elég az anyag, talán pont a kondi miatt. Nagyobb adagot próbáltál már szedni/ erősebb hatóanyagot? Akik gyúrnak simán esznek kiegből kétszer annyit, mint a hétköznapokra ajánlott/ szükséges.
Csak próbáld ki kúraszerűen, hátha lesz változás. Az egyik napi adagot beduplázod, vagy 1.5x ha tablettás. Ha por akkor meg tetszőlegesen x%-al többet a szokottnál (ahol x nem a római 10-es )
Futóiskola meg saját tréner hiányában a neten. Összemixeled a kenyai hosszútávosokat Usain Bolttal és már mehetsz is
[ Szerkesztve ]
"A szél fú, a zöld fű. A Föld kering, a Nap korong..."
-
cekkk
veterán
Csak ő nem szól rád, ha mégis rosszul csinálod
Ezért nem szeretem a konditermet sem ,mert ahogy csinálod, azt hiszed az a legjobb, aztán meg kiderül, hogy tök rosszul csinálod
Mondjuk szerencsém van, mert a személyi edző segít nekem sokszor.Tuti, ha mert akkor a keretbe guggolni se nagyon tudnék
De majd egyszer kipróbálom, bár pont az ízületvédő az aminek a hatása nem 1-2 alkalom után jön elő, hanem akár 1 hónap is kell neki. Csoda MLM-es dolgokat meg nem vagyok hajlandó venni
-
DBAtti
aktív tag
"Ezért nem szeretem a konditermet sem ,mert ahogy csinálod, azt hiszed az a legjobb, aztán meg kiderül, hogy tök rosszul csinálod"
True story
Nekem állandó félelmeim vannak ezzel kapcsolatban, épp keresek edzőtermet, ahová megfizethető áron lehet járni és személyi edzőt hasonló paraméterekkel tudnak biztosítani (mint ahogy fehér A4-es papírlapom cserélném hasonló paraméterekkel rendelkező Audira). Egyébként a nálam láthatóan tapasztaltabb edzőpartnerek is ajánlottak már eltérő fogást/ hajlást, stb egy-egy gyakorlathoz. Erre meg ott a builder.hu a videókkal és ábrákkal, csak megint nem látod magad kívülről. Bár kisebb súlyokkal/ üres rúddal az ember tudja még nézni akár a tükröt is... Aztán rendesen megpakolva már közöd nincs a kicsivel begyakorolthoz[ Szerkesztve ]
"A szél fú, a zöld fű. A Föld kering, a Nap korong..."
-
cekkk
veterán
Erre meg ott a builder.hu a videókkal és ábrákkal, csak megint nem látod magad kívülről.
Elég szar videókkal és ábrákkal
Mondjuk én a helyesben 1-2 hónapra befizetnék egy olyanhoz aki megtanít rendesen edzeni és nem csak körülötted legyeskedik. Hidd el vissza hozná az árát hosszú távon. Én is még olyan sok gépet nem tudok használni
Új hozzászólás Aktív témák
- Luck Dragon: Asszociációs játék. :)
- Vicces képek
- Milyen TV-t vegyek?
- LCD, plazma és projektoros TV-k hibái
- Milyen légkondit a lakásba?
- bambano: Bambanő háza tája
- Debrecen és környéke adok-veszek-beszélgetek
- World of Warships
- Samsung Galaxy S23 Ultra - non plus ultra
- E-roller topik
- További aktív témák...
Állásajánlatok
Cég: Promenade Publishing House Kft.
Város: Budapest
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen