- Xbox Series X|S
- EA Sports WRC '23
- PlayStation 5
- XGS24 - Jövőre érkezik az új Fable
- Diablo IV
- XGS24 - Gameplay előzetesen a S.T.A.L.K.E.R. 2: Heart of Chornobyl
- Call of Duty: Black Ops 6
- Bestbuy játékok
- XGS24 - Befutott az Assassin's Creed Shadows legújabb előzetese
- XGS24 - Bemutatkozott a DOOM - The Dark Ages
-
GAMEPOD.hu
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
inf3rno
nagyúr
-
Danika256
aktív tag
válasz Exodius #32534 üzenetére
Szia!
Igen, amikor kezdő voltam én is találkoztam ezzel a problémával és egy hegymászás alkalmával aztán végkép meg is adta magát, be is gyulladt! Kemény két hét volt mire sikerült kikezelni, dupla nagydoboz Flexagil ment bele. De az első félmaratonomra használható lett! Hónapokig hordtam a szorítószárat, térdvédőt, de aztán szépen - fokozatosan el tudtam hagyni, ahogy megerősödött a térdem, az inak, izomzat...
Ha lúdtalpas vagy ahogy én is, még sokkal jobban oda kell figyelni a dolgokra!!
Hordjad a térdszorítót, nem túl szorosan és segítsed a térdedet amíg szükséges! A megfelelő nyújtás is alap kell legyen! Ne hagyd, hogy begyulladjon, mert eszméletlen kínszenvedés!!! Legalább olyan rossz mint a csonthártya gyulladás, én most azzal küzdök... Tűrhetőbb, de nehezebben is múlik és a futást ugyanúgy kizárja.. -
Danika256
aktív tag
válasz Exodius #32540 üzenetére
Na gondoltam, hogy lúdtalpas vagy, az a legtöbb probléma okozója
Stabil futócipő kell, nekem is az vált be! Én az Asdics Gel Foundation verziókra esküszöm! (12-2E, 13-2E) De persze ha ilyenhez csináltatsz betétet, az még jobb!Egyébként ha már cipő téma a Kalenji cipőkről mi a véleményetek? Full pronáló lábra szerintetek ez megfelelne, elég stabil? [link]
Decathlonban lenne levásárolható utalványom, ezért gondoltam erre, ennél stabilabb ott nincs.. Vagy inkább hanyagoljam?? -
borix
őstag
válasz Exodius #32577 üzenetére
Rengeteg edzésterv van belehetne dobálni ide egyet de nem biztos,hogy neked az működne.
Kezdésnek kellesz egy pulzusmérő óra vagy egy mellkaspánt az alkalmazásodhoz,hogy lásd a pulzusodat mert pulzus alapú edzés lesz.
Regisztrálsz a Polar oldalára de nem a flow-ba hanem a polarpersonaltrainer ami a régebbi régebbi lépsz be.
Ott megadod az adataidat majd csinálsz benne egy edzéstervet.
Megadod milyen távra szeretnél készülni pl 10km,21 km megadod,hány hetes edzéstervet szeretnél,hány napot tudsz futni egy héten,milyen intenzitásút keményebbet vagy gyengébbet tervezzen.
Elkészíted átnézed törlöd,csinálsz egy párat majd amelyik szimpatikus lesz neked vállalható azt végigcsinálod.
Egyszerűen kijegyzeteled az edzéstervben írtakat az is jó lesz nem feltétlen kell Polar óra,hogy rátöltsed.
Más oldalak is készítenek edzésterveket ez ingyen lesz és szerintem a Polar az egyik legjobb edzéstervet csinálja kezdők részére. -
borix
őstag
válasz Exodius #32587 üzenetére
Nem feltétlen kell egyből kiköltekezni.Kezdésnek egy mellkaspánt is megteszi a telefonhoz.
(#32513) mukibuci
Edzés azt írja pl fuss 110-125 pulzusérték között 40 percet ,másnap pl bringa,úszás következő nap pihi stb ez megy óra nélkül is nem?[ Szerkesztve ]
-
-
tomcica
Topikgazda
válasz Exodius #32899 üzenetére
Olyan ezekben a vekony talpu,zero drop cipokben futni mintha mezitlab lennel.Minden iranyba tud mozogni a labfejed,a talpad,meg piszokul konnyuek.
En biztos,h tennel be a heti edzeprogramomba 2-3x 15-30p gyors setat,kesobb nagyon konnyu kocogast ilyen cipoben.Regeneralonak + erositonek.
Persze aki keveset van mezitlab annak elotte nem art beerositeni mindem alkatreszt.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Exodius #32924 üzenetére
Iktass be ovatosan/fokozatosan ilyen futast(v gyors setat) jot fog tenni,meg a ludtalpra is.
Csak nem szabad hirtelen sokat.
A kiegeszito gyakorlatok pedig: lepcson labujjhegyre emelledes (es leengedes negativba) eloszor paros labbal kesobb felnovelni 100-100db egylabasra (pl 5-5x20 felosztasban),emelkedore setalas nagy lepesekkel (kitores jellegu) kesobb kocogas majd futas fel,ugralokotel paros labbal kesobb egylabassal is,mezitlav seta,labujjhegyen is,befele doltve a labat is,kifele doltve is,sarkon is.
Torolkozot felvenni a foldrol a labujjakkal,vagy kavicsokat.
Kesobb szokdelles valtott labbal,kesobb emelledokre is.
Homokban seta,kocogas mezitlab,terdig ero vizben seta,terdemeleses futas.
Dobozrol v asztalrol "melybe" ugras paros labbal (fel meterrol kesobb masfelig novelni) ahogy leersz berogyasztott terddel ugye egybol felpattansz es ugras meg egyet elore.
Diohejban ennyi...There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
parandroid
nagyúr
-
inf3rno
nagyúr
válasz Exodius #32942 üzenetére
Néhány hete linkeltem cikket erről. Nem tudom, hogy mi az igazság benne, de azt írják, hogy beedzhető, és akkor elmúlik a bokasüllyedés, lúdtalp, stb is. Gondolom egyszerűbb az átlagnak venni egy betétet rá, mint napi egy órát ezzel foglalkozni hónapokig.
Buliban hasznos! =]
Új hozzászólás Aktív témák
- AMD K6-III, és minden ami RETRO - Oldschool tuning
- Vodafone otthoni szolgáltatások (TV, internet, telefon)
- VMware
- A nagy Szóda, Szódakészítés topic - legyen egy kis fröccs is! :-)
- Autós topik
- Tőzsde és gazdaság
- Politika
- Okos Otthon / Smart Home
- Túraautó topik
- Facebook és Messenger
- További aktív témák...
- ÚJ brutális elektromos roller BOYUEDA S3-11 - 5600 watt, számla
- Vadonatúj Quickwheel MAX Urban elektromos roller, 500 watt, 30 km/h, 45km,15Ah akku, számla
- Remek áron vadonatúj brutális elektromos roller Quickwheel EXPLORER - 5600 watt, számla
- Moonswatch Mission on Earth óra
- Hasbro Marvel Animated Series Venom bontatlan díszdobozos
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen