- Xbox Series X|S
- Alkoholista nevelde
- Starfield
- Genshin Impact (PC, PS4, Android, iOS)
- XGS24 - Előzményjáték lesz a Gears of War: E-Day
- XGS24 - Befutott a Dragon Age: Veilguard új előzetese
- Diablo IV
- Call of Duty: Black Ops 6
- PlayStation 5
- XGS24 - Befutott a METAL GEAR SOLID Δ: SNAKE EATER legújabb előzetese
-
GAMEPOD.hu
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
Aristeus
tag
Hali!
Pár gyors kérdésem lenne az Endomondo-t használókhoz:
Ugye ezt az alkalmazást csak GPS-es mobillal lehet használni? (Az mindegy, hogy az a mobil: Android, iPhone, BlackBerry, stb.)
Közületek ki milyet használ?
Konkrét telefontípusra gondolok, mivel épp mobiltelefon vásárlás előtt vagyok, és akkor már olyat vennék, amin tudnám használni az Endomondo-t.
Előfordulhat-e olyan probléma, hogy futsz, megy a háttérben az Endomondo, közben bejön egy hívás, és ekkor megszakad az edzés mérése?
Illetve, ha fut a háttérben az Endomondo, akkor mellette párhuzamosan lehet-e zenét hallgatni a telóról?
Kinek milyen tapasztalatai vannak ezekről?
A válaszokat előre is köszönöm!Aristeus
Ameddig ellátsz, addig el is tudsz futni.
-
Aristeus
tag
Köszönöm mindenkinek a válaszokat!
Ameddig ellátsz, addig el is tudsz futni.
-
Aristeus
tag
Hali!
Bónusz kérdés az Endomondo-t használókhoz:
Melyik változatát használjátok?
Endomondo Sports Tracker-t vagy a PRO Endomondo Sports Tracker-tA PRO ennyivel tud többet, ha jól láttam: (és csak 863 FT-ba kerül)
PRO features
• Graphs: Play around with speed & altitude curves, lap times and playlists that interact with the map (NEW)
• Beat yourself: Set a previous workout as your target and the audio coach will help you perform better this time
• Low Power Mode: Increases battery standby time
• Time goal: Set a time goal and let the audio coach help you reach it
• Calorie goal: Set a calorie goal and get live audio feedback during your workoutMegér szerintetek a PRO ennyit? Tapasztalatok?
Ameddig ellátsz, addig el is tudsz futni.
-
Aristeus
tag
válasz haromegesz14 #1666 üzenetére
Ingyenes, regisztrációmentes:
http://www.gmap-pedometer.com/[ Szerkesztve ]
Ameddig ellátsz, addig el is tudsz futni.
-
Aristeus
tag
Hali!
Annak-idején, mikor elkezdtem futni, én ezzel kezdtem el:
Az első 5KM-em edzésterv:
"Valahol mindenkinek el kell kezdenie. Még sohasem futottál? Félsz, hogy percek alatt kidőlsz? Kövesd az Online Edzésnapló edzéstervét és 6 héten belül elérheted az áhított első 5 kilométert. Egyben..."
[link]Ameddig ellátsz, addig el is tudsz futni.
-
Aristeus
tag
Múlt héten megvettem életem első futócipőjét!
Bp., Örs, Spuri futóbolt:
Bementem, mondtam, hogy ismerősöm ajánlott titeket, szeretném megvenni az első futócipőmet!
A srác, aki ott volt, nagyon rendes volt: Na, akkor cipőt le, nadrágot térdig felhajtani, és lépegessek ott előtte oda, meg vissza. Ki is derült, hogy Neutrális / Kicsit magas a lábboltozatom, a cipőt meg szerettem volna megúszni 20k alatt szóval egy Saucony Grid Ignition 3 lett belőle. (Extra párnázottság, középen jó erős tartás.) = 17K HUFMár aznap este kipróbáltam, mikor hazaértem, nyomban átöltöztem és bele is pakoltam egy kényelmes tempójú 5K-t. Mintha a felhőkön jártam volna, hihetetlen, bár még szokni kell, mert másnap egész máshol éreztem az izmaimat, mint eddig!
Majd még folytatom a beszámolót később, ha megvolt a 10K+, 20K+ egyben.
Ameddig ellátsz, addig el is tudsz futni.
-
Aristeus
tag
válasz tomcica #1953 üzenetére
Köszi!
Kezdő futó vagyok, régen sokat fociztam, aztán megnősültem, házat újítunk fel, megszületett a kislányom és egyre kevesebb lett a mozgás!
189cm magas vagyok, 81kg voltam focis fénykoromban, 2,5 év alatt ez ez egészen 107-ig ment fel. :S Most karácsony után mértem ez az értéket, és nem kicsit megdöbbentem. Elhatároztam, hogy változtatni fogok rajta, először csak diétával, majd most Márciustól elkezdtem futni is a diéta mellett.
Azt kell, hogy mondjam: bevált!
97kg vagyok most, olyan 5,5-6 kilométert tudok már egyben lefutni, olyan 5:40-5:50-es kilokkal. Pedig az elején mikor kezdtem, 400m után ki akartam köpni a tüdőmet. Nem gondoltam volna, hogy 2 hónap alatt ilyet lehet fejlődni.
A cipőt be kellet szerezni, mert mostanában 4-5k fölött eléggé fájt mindig a lábam, nem az izmom, hanem inkább a szalagjaimat, izületeimet éreztem, mivel egy sima Nike teremcipőben futottam.
Júniusban lesz egy verseny '19. K&H olimpiai maraton és félmaraton váltó'.
3, 3 fős csapat alakult a cégen belül, félmaraton váltót futunk, (7km jut mindenkinek) megy a rivalizálás! Ez is plusz motiváció!
Egy ideje olvasom már a blogot, most kedvet kaptam hozzá, hogy megosszam a történetemet, és hogy alakulnak a dolgaim!
Szeretnék majd idetartozni hozzátok, ehhez a nagyszerű futóközösséghez!Ameddig ellátsz, addig el is tudsz futni.
-
Aristeus
tag
válasz tomcica #1957 üzenetére
Nincs semmi trükk a fogyáshoz/diétához: egyszerűen el kell hagyni MINDEN édességet, valamint a régi edzőm szabályát tartottam be a fogyáshoz:
"Reggelizz úgy, mint egy király, ebédelj úgy, mint egy polgár, vacsorázz úgy, mint egy koldus."
Ez nálam azt jelentette, hogy este 18:00 után már nincs semmi kaja, és 18:00-kor is csak valami egyszerű és kevés.
Ezt csináltam januártól, aztán márciustól elkezdtem az 'Első 5km-em' edzéstervet, amit a neten találtam.
5 hónap telik el lassan és 10kg mínusz, (107->97) jobb a közérzetem, nem vagyok esténként annyira fáradt, jobban alszom! (és próbálok többet is, bár ez nem mindig jön össze.)
Valószínűleg a 81kg álom marad, de egy 87-89-cel már elégedett lennék.Bár direkt a fogyásra nem is figyelek, inkább a futás van mostmár az előtérben, tudjak több Km-ert egyben lefutni, meg jobb tempóban. A súlyfelesleg meg majd lekopik, ahogy telik az idő.
Célok:
- Június 10. félmaraton váltó: legjobb időt futni az összes kolléga közül.
- Idén még 50 percen belüli 10km.
- Jövőre meg szívesen megméretném magam egy félmaratonon.Aztán meg jöhet a maraton!
Ameddig ellátsz, addig el is tudsz futni.
-
Aristeus
tag
Köszi a haskörfogat tippet, lehet elkezdem majd azt is mérni, most az első 10 kg mínusznál is 1-2 régebbi fényképre visszanézve szemmel látható a csökkenés!
Nem muszáj minden édességet elhagyni, igazad van, csak a saját módszeremet osztottam meg. Azért hagytam el minden édességet, mert ha én egyszer elkezdem enni, akkor mindig megy a nassolás: ó még azt az 1 sütit, plusz egy cukor nem árt meg.
Inkább lemondtam róla, így megelőzve a nassolást!Ameddig ellátsz, addig el is tudsz futni.
-
Aristeus
tag
Már említettem, hogy részt veszek 8 kollégámmal a június 10-én megrendezésre kerülő 19. K&H OLIMPIAI MARATON ÉS FÉLMARATON VÁLTÓ-n.
Ez ugye a jövő hét Vasárnap. Három, három-fős csapattal indulunk, 21k a táv csapatonként. --> 7k lesz a teljesítendő táv mindenkinek.
Olvastam, hogy a verseny hetében már ne, vagy csak nagyon keveset fussunk, ez igaz ilyen rövid távra is? Erre a hétre még 3 futást terveztem: ma 6k, pénteken 6,5k és vasárnap egy 7,5-8k körülit. Mi legyen a jövő héttel? Nem lesz sok kihagyás az az egy hét, vagy kellene 1x, vagy 2x valami könnyűt futni? Ha igen, akkor milyen távot?Valamint minden versennyel kapcsolatos tanácsot szívesen fogadok! (Ez lesz az első 5k fölötti versenyem, amire már március óta készülök, nem szeretném kapásból elrontani.)
Előre is köszönöm a válaszokat![ Szerkesztve ]
Ameddig ellátsz, addig el is tudsz futni.
-
Aristeus
tag
válasz tomcica #1977 üzenetére
Hű, részletes és tartalmas válasz! Nagyon köszönöm!
Mindenképpen beszámolok majd a versenyről és az eredményemről is!
Elsődlegesen a kollégák lehagyása a cél, (mindenki amatőr, és kb. mindenkinek ez az 1. vagy 2. versenye ilyen távon.) valamint jó lenne 40:00 percen belül teljesíteni a távot!Ameddig ellátsz, addig el is tudsz futni.
-
Aristeus
tag
A mai futásom története:
18:30-kor szerettem volna elindulni, már átöltöztem, mennék ki bemelegíteni, nézek ki az ablakon, jön a vihar, villámlás, dörgés. Na, mondom: Ilyen nincs. Visszabattyogok, mondom várok egy kicsit, hátha vége lesz gyorsan, addig egy kis mesenézés a kislányommal. Viharnak szerencsére gyorsan vége van, végül is 19:00 után el tudok indulni, laza tempó, még egy kilométert sem futok, bogár repül a számba, de úgy, hogy pont le is nyelem. (Irdatlan büdös és keserű bogár volt...) következő kilométer, újabb bogár, ezúttal kisebb, viszont egyenesen bele a szemembe. Ekkor gondoltam, hogy az égiek ma nem nagyon akarják, hogy én itt 6k-t fussak, de mondom, ha fene-fenét eszik és macskák, vagy kutyák fognak potyogni az égből, akkor is lefutom...
Megy is minden szépen, a vége felé járok a 6k-nak, de nem figyelek oda (vagyis a tempómra figyelek, hogy egyenletes legyen), elhagyom az utcát, ahol be kellett volna fordulnom, na akkor majd következőnél.
Meg is lett a 6k, így az utcatévesztéssel kicsit több is, 6,2489K, 0:35:47mp alatt, ütem: 5:44 min/km.
Amin viszont meglepődtem, hogy eső után, párás időben, bogarakkal tarkítva is sikerült PB-t futni, igaz csak kb. 25mp-et javítottam az előző időmön.Eddig futás közben soha nem repült bogár a szemembe vagy számba, ma meg 2 is.
Ameddig ellátsz, addig el is tudsz futni.
-
Aristeus
tag
Idézet (#1977) tomcica válaszából:
"en nem birok tejet es tejtermeket inni verseny elott 5-6oraval mert megforgatja a gyomrom es nem erzem jol magam,kave mehet de akkor tuti WC lesz belole,ezt jo beletervezni mar a melegitesbe +5perc"Kérdés a verseny előtti kajáláshoz:
Olvastam, hogy verseny előtt érdemes elraktározni, felhalmozni némi szénhidrátkészletet, hogyan érdemes ezt csinálni, van konkrét módszered, kajád is esetleg?[ Szerkesztve ]
Ameddig ellátsz, addig el is tudsz futni.
-
Aristeus
tag
válasz tomcica #1995 üzenetére
Köszi a választ!
Szólj ám, ha túl sokat kérdezek.
Gondolkoztam ezen a futáson: egyszerű a nyitja, nem kell túlmisztifikálni, egyszerűen oda kell állni és le kell futni, úgy, mintha egy pörgős edzés lenne...
A "tömeg / szurkoló hatásra" azért kíváncsi vagyok, meg fogja-e dobni az időeredményemet.Ameddig ellátsz, addig el is tudsz futni.
-
Aristeus
tag
Ma este leteszteltem mit tudok 7km-en: maga a táv kicsit több is lett mint 7k, kifutottam magam elég rendesen, bár az első 3 km-ert 6:00 perces kilikkel futottam (teljesen lazán, hogy menjen egyben a 7K), és csak utána gyorsítgattam, ahogy bírtam:
7,6804K, 0:44:19 perc, ez 05:46-os min/km-re jön ki, visszaszámolva ezt az eredményt a félmaraton váltóra (7K-ra) olyan 0:40:33 körül jönne ki, szóval még kívül vagyok a 40 perces határon. Még gyorsítani kellene a tempón valahogy, de már jövő hét Vasárnap verseny.
+1 pozitívum: egyszer sem kellett belesétálnom, végig futva teljesítettem a távot! El sem hiszem, hogy egyben így sikerült, mert márciusban nem tudtam 3 percet egyben lefutni!
Ameddig ellátsz, addig el is tudsz futni.
-
Aristeus
tag
Ma nekiveselkedtem a 7K-nak újra, próbáltam a legjobb időmet kihozni a távon:
7,1006K, 0:39:29perc, 5:34min/kmOlyan 3-4K között jött rám az az érzés, hogy de elfáradtam, és nem fogom bírni, ekkor picit visszavettem, (egy 6:30-as 1K következett) és csodák csodájára az utolsó 2K-n szinte szárnyaltam! (Természetesen magamamhoz képest. ) Az utolsó 80-100 méterre még egy erős hajrá, majdnem sprint-tempó is belefért! Megállítottam a stoppert, majd rápillantottam! Életem legjobbja 7K-n.
Remélem a vasárnapi versenyen is meg tudom ismételni ezt az eredményt!Ja, és a testsúly is apad tovább már "csak" 95. (-12 a Januári 107-ről...)
Ameddig ellátsz, addig el is tudsz futni.
-
Aristeus
tag
Ne aggódj az idő miatt, 1 hónap után még nem lesz jelentős a fejlődés, a szervezeted még csak most kezd majd hozzászokni a fokozatos terheléshez.
Nekem 15 év aktív foci van a hátam mögött, majd nemegészen 2 év kihagyás után felszedtem +25 kg-ot. Most Januárban próbáltam elkezdeni a futást 107-kg-mal, 400 métert nem tudtam egyben lefutni , hozzáfogtam diétázni, Február végére le is ment a testsúly 102-re, ekkor Február végén hozzáfogtam a futáshoz. Ehhez itt:
Első 5km-em: http://edzesonline.hu/edzesterv/5/elso_5_kilometeremAz első hónap nekem szinte végig szenvedés volt, de nem adtam fel, bár néha egy-egy futás alkalmával azt éreztem, ha még 1 percet kell futnom, akkor kiköpöm a tüdőmet.
Próbáltam mindig motiválni magamat, ha meg volt az adott idő, akkor kicsit ráhúztam még: Na, még a következő utcáig/fáig/kereszteződésig elfutok, hú már csak 30mp van hátra, megpróbálok iramot váltani, legyen erőteljes a vége!Egy a lényeg: Ne add fel!
Szép fokozatosan haladj, meglátod megéri!Ameddig ellátsz, addig el is tudsz futni.
-
Aristeus
tag
Holnap: Félmaraton-váltó, majd utána fél-napos 'shopping'-olás a párommal!
Azt még nem tudom, hogy melyik lesz a nehezebb, de Hétfőn majd beszámolok, hogy hogyan sikerült a Vasárnap!Ameddig ellátsz, addig el is tudsz futni.
-
Aristeus
tag
válasz tomcica #2052 üzenetére
Ma lefutottam a "19. K&H Maraton és félmaraton váltó" versenyét!
Annak ellenére, hogy fülledt meleg volt, és nem sikerült megdöntenem a 7K-s legjobb időmet, nagyon-nagyon jól éreztem magam!
Rengeteg ember szurkolt kint, óriási élmény volt így futni. Szeretek egyedül is futni, elgondolkozva, de ennek a nagy tömegnek is megvan a maga varázsa! Mindig néztem szét, hol jobbra, hol balra, jött a biztatás a sok ismeretlentől, bevallom nagyon jól esett!Akkor a számadatok:
7,0325K, 0:41:21perc, 5:53km/percEzzel az idővel a csapatomon belül a legjobb időm lett, a 3 céges csapatból pedig a 2. helyen végeztünk.
Lehetett volna jobb is, nem keresek kifogásokat, jövőre majd jobb lesz, jobban odafigyelek a tempóra és kevésbé a tömegre. Meg aztán, így még legalább bőven van hova fejlődni.
Most alvás, de holnap keresek egy edzéstervet 10K-ra, és rögtön neki is állok!A "shoppingolást" is túléltem: 2,5 óra volt, (IKEA) olyan 4,5-5km/h-ás átlagsebességgel, ami még kb. +10-12km
Ameddig ellátsz, addig el is tudsz futni.
-
Aristeus
tag
válasz tomcica #2060 üzenetére
Beírtam a Google-be, hogy "edzésterv 10 km", majd rákattintottam az első találatra:
10 km-es edzésterv kezdőknekKezdetnek megteszi, bár egy nappal eltoltam az egészet, hogy kedd és szombat legyen a pihenés, hétfő és péntek helyett.
Lásd csatolt kép.Vélemény? Esetleg valami javaslat hozzá?
[ Szerkesztve ]
Ameddig ellátsz, addig el is tudsz futni.
-
Aristeus
tag
-
Aristeus
tag
Hozzáfogtam a 6 hetes, 10Km-es edzéstervhez, egy gyors kérdésem lenne:
Ez az első hét Pénteki napja:
6,5 km + 3 R
- Az "R" betűvel kódolt repülőfutások 100 méteres sprintszerűséget jelentenek, ahol kb 80 méteren át fokozatosan felgyorsulsz a maximális sebességed 90%-ára, majd azt a tempót megpróbálod 10-20 méteren keresztül tartani, aztán szépen lelassulsz teljesen kb. 30 méteren belül. A repülők között sétálj addig, amíg teljesen lenyugszik a légzésed, csak utána kezdd el a következőt.Hogyan fussam végig?
- Lefussam egyben kényelmes tempóban a 6,5K-t, majd jöhet a 3 repülő?
- Fussak 3K-t, majd 3 repülő, majd levezetésképpen 3,5K?
- Vagy csak fussak 1K-t az elején bemelegítésnek, utána repülők, majd a maradék 5,5K a végén?A hetek múlásával ez változni fog 7,5 km + 6 R, majd 8 km + 6 R-re.
A válaszokat előre is köszönöm!Ameddig ellátsz, addig el is tudsz futni.
-
Aristeus
tag
válasz tomcica #2082 üzenetére
Köszi a választ!
Akkor 6,5K laza tempó, majd a repülők, 50m-es sétákkal.tomcica (#2082) "nalunk minden edzes bemelegitese ilyen 7km futas amelyben a masodik feleben 4km utan benne vannak a tornak,szokdeesek,gyorsitok es rovid tempo is...utana pedig indul az edzes"
Nekem eddig a legnagyobb táv, amit képes voltam egyben lefutni, megállás nélkül az 7,6K.
Mintha egész más dimenzióban futnánk...
Na, majd később még jelentkezem, hogy hogyan megy a 10K-s terv.[ Szerkesztve ]
Ameddig ellátsz, addig el is tudsz futni.
-
Aristeus
tag
válasz blackydan #2099 üzenetére
Elkezdtem az "Első 10km-em" című tervet, már a második héten járok, hétvégén 30 fokban volt egy 8K kényelmes tempó, (eddig nekem ez a leghosszabb táv futva egyben. ) ami tényleg kényelmesnek indult, de szenvedés lett a vége a meleg miatt: 8,0173K, 46:52perc --> 5:51 min/km
Előtte pénteken meg volt egy 6,5K laza tempó, majd + 3 repülőEz a hét szerencsére lazább, ma csak 3K lesz, viszont a hétvégén meg jön a 9K, meglátom mire jutok majd vele.
Ameddig ellátsz, addig el is tudsz futni.
-
Aristeus
tag
Megjelent a Nike+ Running 4-es verziója mostmár Androidra is (nemcsak iOS-re)
Itt lehet letölteni:Ez is pont jókor jön ki Androidra, 1-2 héten belül akartam venni okostelefont, úgy terveztem, hogy Endo-t fogok használni, erre itt a Nike+ Running is.
Valakinek tapasztalatok Endo-val, Nike+ Running-gal?
Ameddig ellátsz, addig el is tudsz futni.
-
Aristeus
tag
Tegnap megvettem az első okos telefonomat:
Sony Ericsson Xperia mini proArra jutottam, hogy az Endo-t fogom használni, egyrészt mert 2 munkatársam is azt használja, tőlük csak jókat hallottam róla, (egyikük tartott is egy mini bemutatót) és itt is csak jó vélemények voltak róla, a Nike+ meg még gyerekcipőben jár, ki kell nője még a hibáit. Szóval tegnap este fel is telepítettem az Endo-t és a mai pihenőnapom ellenére, elvittem egy próbakörre:
http://www.endomondo.com/workouts/66035114
Elkezdődött a km-ek gyűjtése, cél a HOLD!
Ameddig ellátsz, addig el is tudsz futni.
-
Aristeus
tag
válasz mormota #2150 üzenetére
Végre jó hírt is hallani, sok sikert a salakon is!
Este rám is vár egy 3km + 4x1:30p gyors tempó, majd még 3 km. (Vigyázz 10K! Hamarosan megvagy! )Hamár örömhír és jó-hírek téma: Idén, kinek mi volt a legjobb futással kapcsolatos élménye?
[ Szerkesztve ]
Ameddig ellátsz, addig el is tudsz futni.
-
Aristeus
tag
Köszönöm mindenkinek a válaszokat!
Jó olvasni a sikerekről, extra motivációt tud adni az embernek! Nekem a K&H félmaraton váltó volt idén a legnagyobb élményem, jövőre pedig már nem váltóban fogom végigfutni, hanem egyedül!Tegnap este meg meglett az idei második legjobb élményem is:
http://www.endomondo.com/workouts/67115264
27:27-es 5K, ami több, mint 1 perccel (1m:06s) jobb az eddigi PB-mnél. És ami a legjobb ebben, hogy nem futottam erőből, az első 3K csak bemelegítő futás volt, ráhangolás a rákövetkező 4x1:30-as iramra.Endos téma még: Szívesen felvenném az Endos ismerőseim közé az itteni "fórumos futóbolondokat", valamint itt az én elérhetőségem az Endo-n: http://www.endomondo.com/profile/5526653. Jelöljetek!
Ameddig ellátsz, addig el is tudsz futni.
-
Aristeus
tag
Tegnap lefutottam életem első 10K-ját, egyben megállás nélkül!
http://www.endomondo.com/workouts/68126557Elég meleg, száraz (a tó mellett elfutva kicsit hűsebb és párásabb) idő. 35 °C induláskor; 31 °C befejezéskor.
Ha már megvolt a 10K, nem álltam meg, hanem hazafutottam. Így a vége 10,6K lett.
10K, 58:33perc, a cél, hogy 1 órán belül legyek: SIKERÜLT!+1 pozitívumról tudok még beszámolni, sikerült 'agy'-gyal futnom, szintén életemben először, soha ilyen még nem sikerült:
10K után még úgy gondoltam, hogy hazafutok, már nincs olyan messze, de a lábaim már nem szerettek volna, és egyszerűen meg akartak állni, már éreztem is, hogy kész, vége, lassulok, majd meg is állok, de ekkor elkezdtem motiválni magamat: erősen arra gondoltam, hogy most futni fogok, meg fogom csinálni, nem állít meg semmi! Csodák csodájára a lábaim elkezdtek újra működni, és hazáig meg sem álltam!
Így az utolsó 600 métert 'aggyal' futottam le. Amikor hazaértem meg már azt éreztem, hogy tudnék még rátenni 1-2K-t legalább.
Szóval a nagyon meleg idő ellenére csupa pozitív élmény jutott tegnapra!Ameddig ellátsz, addig el is tudsz futni.
-
Aristeus
tag
Még teljesen hozzá sem szoktam az Endo mobilos felületéhez, erre megújult:
http://blog.endomondo.com/2012/07/09/meet-the-new-endomondo-for-android/Valaki próbálta már az új felületet? Nyaralni voltam, de holnap kiderül milyen, mert folytatódik a 10K-s edzéstervem...
Ameddig ellátsz, addig el is tudsz futni.
-
Aristeus
tag
válasz Nyugdíjas #2264 üzenetére
A hétvége nekem is jól sikerült: Vasárnapra egy 11K volt tervben, hosszútáv, szimpla kilométergyűjtés. (Még mindig az "Első 10 kilométerem" edzéstervből, 4. hét a 6-ból )
Annyira kellemes, napos idő volt és még enyhe szél is fújt, pont úgy, hogy ne legyen zavaró, hanem csak hűtsön!
Sikerült is új PB-t futnom 10K-n pedig nem terveztem PB-t. Najó a 9. kilométernél már láttam, hogy már meglesz erőlködés nélkül is, szóval a 10. kilométerben picit beleerősítettem. Így 2perc:27másodpercet javítottam!
http://www.endomondo.com/workouts/71972739
Ja, és végig aszfalton futottam, ki akartam azt is próbálni, hogy milyen hosszabb távon az aszfalt. Meglepően jól ment, nem erre számítottam, eddig mindig olyan 40% terep (erdő, tó melletti ösvény), 60% aszfalton futkostam, lábkímélés céljából. Az létezhet, hogy valakinek jobban fekszik az aszfalt, mint a terep, vagy csak minden összejött Vasárnap?[ Szerkesztve ]
Ameddig ellátsz, addig el is tudsz futni.
-
Aristeus
tag
válasz tomcica #2270 üzenetére
(#2266) szki, (#2270) tomcica: Köszönöm a gratulációkat és a jótanácsokat!
Mindenképpen vissza fogok térni a vegyes terephez: szeretek erdőben és tó mellett futni, emellett úgy jobban kímélem a lábamat. Még 2 hét van a 6 hetes "Első 10 Kilométerem" edzéstervemből. Remélem 2 hét múlva Vasárnap is össze fog jönni egy ilyen jó idő.Motivációból nincs hiány: azt terveztem, hogy még idén 50:00perc alatt fogom futni a 10K-t, most 56:04-volt, szóval még 6 percet kellene lefaragni.
tomcica: Te, mint tapasztalt futó, reálisnak látod, hogy még ez idén sikerüljön? (Heti 4x tudok edzeni)Hosszú távú motivációk meg:
Jövőre szeretnék lefutni egy félmaratont. Egy erősebb 10K-ra szeretnék ráépíteni egy jó kis edzést, majd a rá következő évben kerek 30 éves leszek , (Szeptemberben) pont utána lenne a Maraton is. Szeretném teljesíteni...Még 1 gondolat:
Arra is rájöttem e pár hónap alatt, hogy milyen jó is futni. (Valamint, hogy milyen jó lett volna hamarabb elkezdeni.) A család mellett is tudok futni, nem kell senki máshoz alkalmazkodnom, mint például régen a fociban. Ha még későn is érek haza a munkából, csak felkapom a cipőmet és futok egy pár kilométert. Stresszlevezetésnek is bevált, szóval eddig csak pozitívumokról tudok beszámolni.[ Szerkesztve ]
Ameddig ellátsz, addig el is tudsz futni.
-
Aristeus
tag
válasz deicide #2276 üzenetére
Én február végén kezdtem el a futást, (2 év semmittevés után.. ) előtte csak foci volt, de az sokáig, éveken keresztül folyamatosan.
Most, ahogy fokozatosan kopnak el a kilók rólam, (-15kg eddig ) annál jobban élvezem a futást, ez sem mellékes a motiváció szempontjából.
A félmaraton tényleg teljesíthető táv, fel lehet simán készülni rá, már most is látom, legszívesebben elindulnék most szeptemberben a 27. Nike Budapest Félmaratonon, de attól tartok, hogy nem tudnám még azt most teljesíteni. A maximum eddig nálam: 11,9K, szóval csak a táv fele van meg. Meg elsietni sem akarok semmit, idén összehozok egy jó alapot, egy tempós 10K-t, aztán majd jövőre fel tudok készülni a félmaratonra.
Csak van úgy, hogy néha, mikor elgondolkodok a futáson, meg-megszólal egy kis hang a fejemben:
- Nike félmaraton, de jó lenne mégis...[ Szerkesztve ]
Ameddig ellátsz, addig el is tudsz futni.
-
Aristeus
tag
válasz deicide #2330 üzenetére
Múlt héten sikeresen lesérültem én is. Rosszul léptem le a vonatról mikor leszálltam, és jól meghúzódott a vádlim. Múlthét csütörtök óta semmi futás nem volt, eddig 2 edzés is kimaradt, de remélem hétvégére minden rendbe jön, mert akkor akarom lefutni a 10K-s versenyemet, kíváncsi vagyok mostmár tényleg, ha mindent beleadok, akkor mire vagyok képes.
Egy gyors kérdés még: edzés vagy verseny előtt / közben szoktatok-e ráhangoló / motiváló zenéket hallgatni? Ha igen, akkor jöhetnek a tippek, fel kellene újítsam zenetáramat.Ameddig ellátsz, addig el is tudsz futni.
-
Aristeus
tag
Köszönöm mindenkinek a válaszokat!
Nálam teljesen változó, hogy hallgatok-e zenét, vagy sem, mikor milyen a hangulatom. Néha az edzés előtt szoktam inkább, ilyen ráhangoló zenéket hallgatni.
Belehallgattam 1-2 Liquid Drum and Bass Mix-be, igen csak felpörgetik az embert!
Nekem szerencsém van a zenékkel, mert szinte mindent meghallgatok, kezdve a sötét, black metáltól, át, egészen a D&B-ig.Össze is raktam gyorsan egy listát (youtube linkekkel), hátha valamelyiket nem ismertétek eddig és megtetszik. Bekerült 1-2 általatok említett zene is. Köszönöm a tippeket! Elég vegyes a lista, íme:
Ráhangoló zenék: (futás, edzés előtt)
The XX - Intro
Two Steps from Hell - Heart of CourageMonoton, tempós számok: (edzés közben)
Bachelors Of Science - The Ice Dance
The Crystal Method - Bad Ass (Rogue Element mix)
Liquid Drum n Bass Mix 2011 (45 min)
Liquid Drum and Bass Mix 2011 (20 min)Úgynevezett "Power Song"-ok, amik arra jók, hogy felpörgessék az embert egy rövid időre, főleg, ha már az edzés/verseny végén jársz:
30 seconds to Mars - Edge of the Earth
Hans Zimmer - He's a Pirate
Survivor - Eye Of The Tiger
ThePianoGuys - Without You
Gladiator Soundtrack "The Battle"[ Szerkesztve ]
Ameddig ellátsz, addig el is tudsz futni.
-
Aristeus
tag
válasz deicide #2348 üzenetére
Ha 15-20K között nézel és megfelel a Saucony, akkor: Saucony Grid Ignition
#1952 - #1953Én két hónapja használom, eddig csak 200km körül van benne, de tomcica szerint is ár/érték arányban eléggé ott van. Talán ő tud neked mondani még 1-2 márkát/típust.
Ameddig ellátsz, addig el is tudsz futni.
-
Aristeus
tag
Ma lefutottam a 10K-s versenyemet!
http://www.endomondo.com/workouts/77265081
Sikerült 25mp-et javítani a legjobb időmön.
Főbb adatok:
Distance: 10K
Time: 55:39 min
Pace: 05:34 min/km
Avg. Speed: 10,78 km/hHétvégére még csinálok egy Cooper tesztet, majd hétfőtől jöhet az új terv. Annyira boldog vagyok, hogy sikerült megint javítanom!
[ Szerkesztve ]
Ameddig ellátsz, addig el is tudsz futni.
-
Aristeus
tag
szki: Jó kis 10K (megvan a cél, hogy mit kell lehagyni ), sok sikert a versenyhez! Ja, és köszi az excelt!
Nyugdíjas: Nagyon szép tempó! Gratulálok!Én arról tudok nektek beszámolni, hogy egyre jobban élvezem a futást, és sikeresen befejeztem az "Első 10 kilométerem" edzéstervet! (PB-vel )
Hétvégén lesz, hogy már 5 hónapja futok, (Az Endo mellett vezetem excelben is a futásaimat. Vagyis míg nem volt Endo, addig csak ott vezettem, megszoktam már.) szóval tegnap visszanéztem a régi futásokat: főleg a márciusi távokat/tempókat, egyszerűen el sem hiszem, hogy most itt tartok.
Megnéztem a "felmérő" Cooper tesztemet is, (február végéről) majd kinevettem magamat, hogy ilyen nincs. Szóval most a hetet egy szombati Cooper tesztel fogom zárni. Cél a február végi "felmérő" Cooper porba-alázása...Konkrétan: 2012. Feb. 23. Cooper felmérés: 12min - 1650m. (Ez nálam simán elnyerte az életem legrosszabb Coopere címet!)
Azt hiszem ezt űberelni nem lesz nehéz.
Nektek legjobb/legrosszabb/legemlékezetesebb Cooper?Aztán jövő héttől egy újabb 6 hetes tervnek, egy 10K-s gyorsítónak fogok nekilátni. (repülőkkel, iramjátékokkal, dombedzéssel.)
Mindenkinek jó készülést az őszi futószezonra, hajrá, gyűjtsük a kilométereket![ Szerkesztve ]
Ameddig ellátsz, addig el is tudsz futni.
-
Aristeus
tag
Tegnap megvolt a Cooper teszt:
http://www.endomondo.com/workouts/78240288
Kiadtam magamból, amit csak tudtam, így kereken 1K-val javítottam a februári felmérő teszten.
1650m -> 2650m
Azt hiszem ez már egy elfogadhatóbb eredmény. Látni a fejlődést.
5 hónap múlva újabb felmérés.@tomcica: nem semmi idő! Gratula!
@szki: Kecsegtettem magam a Nike félmaratonnal, de túl közel van az időpont, (már csak 1 hónap van) és tartok tőle, hogy nem sikerülne végigmenni rajta. (Nekem eddigi leghosszabb teljesített táv 12K.)
Ha mondjuk lenne októberben valamilyen félmaraton, akkor azon talán megmérettetném magam, csak nem hallottam egyről sem. Dunántúlon szokott valamilyen lenni? Mivel Dombóváron lakom, így a Nagykanizsa, Kaposvár, Pécs, Szekszárd és térsége lenne a legjobb, de Budapest is megoldható, de ott csak a Nike félmaratonról tudok.Ameddig ellátsz, addig el is tudsz futni.
-
Aristeus
tag
@szki: Jó ez a naptár, köszi szépen! Belenéztem, de még majd később részletesebben átböngészem.
@tomcica: Köszi, lehet November körül futok egy újabb tesztet, kíváncsi vagyok hol a határ. Az a baj, hogy már nem emlékszem az általános sulis, meg középsulis Cooperekre, de 3000 alatt voltak szerintem, szóval, ha sikerülne 3K fölé menni, akkor az biztosan életem legjobbja lenne.
Hétvégén megalkottam a következő 6 hetes tervemet is. Ilyen "Home-made" 10K gyorsító, heti 4 edzéssel. (Repülő, iramjáték, dombedzés, hosszútáv.) Remélem beválik majd.
[ Szerkesztve ]
Ameddig ellátsz, addig el is tudsz futni.
-
Aristeus
tag
válasz tomcica #2453 üzenetére
Köszönöm a segítséget!
Javítottam a dombedzést és újra feltöltöttem: 10K - gyorsító
Óra mindig van nálam, arra az esetre, ha az Endo elveszítené a jelet, meg, hogy tudjam, épp hány percnél járok, mert a telóm tokban van (karpánton), csak az edzés végén állítom le, addig rá sem nézek. (Az audiocoach úgyis jelez minden kilométerben.)
Eddig úgy pihentem, hogy legalább 30mp-cel kevesebb legyen a pihenés ideje, mint maga az iramjáték, az esetek 90%-ban elég volt, hogy visszaálljon a pulzus.
A progresszív tanácsot is megfogadom, 6 hét múlva kiderül, tudok-e javítani az 55:39-es 10K-s PB-men.Ameddig ellátsz, addig el is tudsz futni.
-
Aristeus
tag
Tegnap megvolt nekem is egy jó kis 13K. Azt hiszem ez pályázik a nyár futóélménye címre:
Kicsit későn indultam el, és olyan terepen, ahol eddig még sohasem jártam, izgalmas lett:http://www.endomondo.com/workouts/80565840
Szinte ideális futóidő: 17 °C, enyhe oldalszél.
Terv: 13K, 6:00 perc körüli kilikkel.
80% terep, 20% aszfalt.
Másodlagos küldetés: Konda-patak völgyének felfedezése, meddig futható a völgy.
100%-os siker, a következő helyeken futottam: Erdő, tó melletti ösvény, magas-fű, kétágú forrás, agyagbánya, a semmi közepe, mászlonyi út.
A visszafelé út nem volt ennyire vicces, mert amint ráfordultam a visszafelé útra, és megláttam Dombóvárt, mellettem lement a Nap, és rohamosan sötétedni kezdett, ekkor kicsit felment az adrenalin szintem, mert nem szerettem volna két kukorica tábla között éjszakázni így a 8-12. kilométerig, volt egy kis iram. Átlag 5:10-es kilikkel.
Így még lett egy 5K (nemtervezett) PB is!
A városba visszaérve még egy nagyon laza 1K, végül séta haza.Tanúság: Ha ismeretlen terepen akarsz futni, ne napnyugta előtt indulj el! Valamint nem gondoltam volna, hogy 7K után képes vagyok 5:10-es kilikre földúton/füvön. A PB eszembe sem járt, csak az, hogy mikor érek már be a városba! Nagyon durván hatott rám az adrenalin.
[ Szerkesztve ]
Ameddig ellátsz, addig el is tudsz futni.
-
Aristeus
tag
válasz tomcica #2548 üzenetére
Igen, el is ültette a bogarat a fülemben rendesen az az edzés. Tényleg úgy tempóztam, hogy nem éreztem fáradtságot. (ráadásul terepen, földúton/füvön) Csak azt nem tudom, mennyi volt belőle az adrenalin-bomba. Tényleg eléggé rámjött a frász, hogy na most itt sötétedik rám, két kukoricatábla között, a várostól legalább 4-5K-ra!
Bár most 10K gyorsítása a cél, de ugye jön vele automatikusan az 5K is.
Ha lejár a 6 hetes terv, és megvolt a 10K verseny, pihenek 2 napot és megyek egy 5K-t is, a kíváncsiság kedvéért.5K-ra, 10K-ra tudnál nekem javasolni valamilyen egyszerű bemelegítést? Eddig mindig csak tornáztam egy max. 10 percet, esetleg torna után 100-200m tempó és ennyi, aztán Endo bekapcsol, és uccu neki.
[ Szerkesztve ]
Ameddig ellátsz, addig el is tudsz futni.
-
Aristeus
tag
válasz tomcica #2550 üzenetére
Köszönöm a tanácsot!
Ezentúl verseny előtt (legyen az tömegben, vagy csak magam ellen, egy régi rekord megdöntése érdekében) mindig megcsinálok egy megfelelő bemelegítést.
Eddig mindig megspóroltam, vagyis inkább attól tartottam, ha csinálok egy 2-3K bemelegítést, akkor elfogy az erőm és 10K-n akkor semmire sem leszek jó.Más: Tegnap kezdem el a 2. hetet az edzéstervből, nagyon-nagyon jól ment. 12K lett a vége a teljes távra, de úgy éreztem, hogy 6 perc körüli tempóban még simán rá tudnék tenni legalább 3-4-et. Lehet csak amiatt volt, mert kezd estefelé már sokkal kellemesebb futóidő lenni.
http://www.endomondo.com/workouts/81245001Ameddig ellátsz, addig el is tudsz futni.
-
Aristeus
tag
válasz Nyugdíjas #2568 üzenetére
Látod tomcica, ha ilyen barátaid vannak, akkor ellenségekre már nincs is szükséged!
Az én javaslatom Új-Zéland. Ott van két sziget is, egy északi meg egy déli. A táj pazar! Hegyek, völgyek, stb. ráadásul kiválaszthatod, hogy melyik szigeten akarsz futni, nem mondhatod, hogy kényszerítettünk. Szabadon választhatsz![ Szerkesztve ]
Ameddig ellátsz, addig el is tudsz futni.
-
Aristeus
tag
Sok sikert a versenyen, no meg jó készülést rá!
Sajna van valami a jobb vádlimmal, a bokám fölött, a vádlim alja néha-néha szurkál, ha lépek vele, de csak úgy össze-vissza. Tegnap vettem észre először, mára meg csak rosszabb lett, szóval ez a hét pihenés nálam. Hogy mi a franc lehet, sejtelmem sincs, nem is futottam tegnap, sőt hétfőn sem. Nem értem.
No, mind1 is, inkább pihentetem és kenegetem kenőccsel a héten és nem futok, mint később valami komolyabb gond legyen.A nyár még kitart a héten, szóval figyeljetek oda a frissítésre!
Ameddig ellátsz, addig el is tudsz futni.
-
Aristeus
tag
Igazad lehet, hasonlóak a tünetek, mint ami a cikkben van. Köszönöm a segítséget! Ma neki is kezdek az erősítésnek, szerencsére a tegnapi fájdalom ma már tompább, használt a kenőcs, így ezek szerint nem is olyan súlyos a gond, de ezt a módszert tényleg érdemes kipróbálni.
Ameddig ellátsz, addig el is tudsz futni.
Új hozzászólás Aktív témák
- BABOLAT AERO PRO TEAM 280 grammos teniszütő és labdaszedő
- Zero 9 (Techlife X6) elektromos roller (35km táv, 45km/h sebesség)
- DJI AVATA Pro-View Combo (DJI goggles 2) +Fly more Combo FMC +Motion Controller +RC2 +koffer
- XL vázas, újszerű Cannondale Kineto Men pedelec e-bike 170-190 cm/140 kg-ig (beszámítás)
- Kerékpár matrica a legjobb minőségben azonnal! PH tagoknak 30% kedvezmény!
- New Balance FuelCell Rebel v2 futócipő - EU méret: 46,5 - Új
- ÚJ brutális elektromos roller BOYUEDA S3-11 - 5600 watt, számla
- Vadonatúj Quickwheel MAX Urban elektromos roller, 500 watt, 30 km/h, 45km,15Ah akku, számla
- Remek áron vadonatúj brutális elektromos roller Quickwheel EXPLORER - 5600 watt, számla
- Moonswatch Mission on Earth óra
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen