-
GAMEPOD.hu
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
Woodslave
nagyúr
Vótam atta. 88,3kg sajnos nadrágot híztam ki inget nem
Igaz ma megint zabáltam némi extrát. Ez a november végi terv szóval kicsit vissza kéne venni. Mondjuk az edzés faxa"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
GoTReX
őstag
Hmmm barátnőm meghúzta a kocsit, a fehérjém meg három nap helyett ,három hete jön... És még csak péntek 13 sincs
[ Szerkesztve ]
XBOX ID: GoTReX #4839 KERESEK: JÓÁRASÍTOTT BLUE Switches billentyűzetet
-
goodboy007
senior tag
Ez a sárgadinnyés-fehércsokis kazein komplex valami isteni finom!
"propriocepció és peroneus aktiváció a kulcsszó, mert az emelést nem előzi meg excentrikus kontrakció, magyarul stretch-reflex vagy miotatikus (excentrikus megnyúlási) reflex." - Zola007
-
kolosanyi
veterán
Ma túlóráztam, utána meg elriasztottak edzés közben egy hülyeséghez, nem tudtam normálisan edzeni. Dühömben bezabáltam, szalonna, kóbi, hagyma, fehér kenyér stb. Egy Laza 2000 kcal-os zabálást rendeztem, de nem gáz, mert a napi össz ch bevitelem 300 g alatt van, tanulmány meg született arra, hogy ha a túlevés zsírból történik, akkor nem hízik az ember.
-
aelod
veterán
válasz Woodslave #118752 üzenetére
Vótam, adhatta volna jobban is. Pedig az üzemanyag megvolt hozzá, a nap végére kb. 3500 kcal. Tényleg nem kezdő edzésterv ez amit csinálunk egy hete. Annyi a különbség, hogy akivel edzek +25 kilóval több nálam így a motiváció megvan . Kicsit aggaszt mondjuk, hogy érzem a derekam azért. Lehet sok volt neki kezdésnek a guggolás felhúzás egyben.
De legalább ismét megkérdezték, hogy mit szedek.
"It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
aleister
veterán
Szerintetek a kreatin sejttérfogat növelő hatása mennyi idő után múlik el?
Eladó ÚJ Adata DDR4 2 GB so-dimm ram QNAP vagy Synology NAS-ba.
-
Woodslave
nagyúr
válasz aelod #118763 üzenetére
most néztem egy videót. Linkeltem mára faxit, mert szerintem van benne ráció amiket mond.
Abból indulunk ki amit már beszéltünk párszor, hogyan kellene edzenünk, azaz naturálnak a legjobb a minél magasabb frekvencia (magyarul elég faxul hangzik). Azaz legalább 48 óránként megedzeni egy izmot, de akár naponta.
A gondolatmenet lényege az volt, hogy aki viszont hajlandó lenne heti 5-6szor edzeni, vagy mondjuk akár csak négyszer, pláne olyan edzésfilozófiai háttérrel mint akár te (edzünk keményen) annak nem való ez.
Ha heti háromszor akarsz felhúzni guggolni, akkor úgy kell edzeni ami neked a hardkór (jó értelembe vett) hozzáállásoddal nem fog menni, mert nem érzed majd hogy edzettél.
Ha mondjuk az edzésterved nézzük akkor vannak benne "könnyű" napok de ahogy mondtam 8-10 ismétlés deadlift minden csak nem könnyű. Az 5-ös napon is gondolom azért odavágsz neki, nem pedig mittomén 75-80%-al dolgozol bukás előtt 2 ismétléssel 2 sorozattal.
Lehet hogy tévedek, de szerintem ilyen edzéstervhez nem tudod átállítani az agyad... Pláne hogy van motivációd "versenytárs" így meg még durvább a dolog..
[ Szerkesztve ]
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
aelod
veterán
válasz Woodslave #118765 üzenetére
Nincs buzulás az biztos. 120-al guggoltam, 90be nyomtam fekve és 130-al húztam fel. 8-12 ismétlésekkel. Egy hete csinálom, ami kimerítő benne, hogy nem tudok eleget aludni. Napi 5 óra az l*f*sz. Meglátom, jó lenne legalább egy 4 hetes ciklust végignyomni vele. Most egy hét telet el később okosabb leszek.
"It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
batai15
félisten
sziasztok! az a helyzet, hogy rengeteg dióm van.
Mogyoró vaj helyett dió vajjal nem lehetne kiváltani ezt a kaját? -
aelod
veterán
válasz Radnix #118768 üzenetére
Hát nálam úgy néz ki, hogy a hétvége okés pihenés szempontjából szerencsére. A hét elején még viszonylag jó a terhelhetőképességem de csütörtökre nagyon elfogyok, péntekre a nullával konvergál szinte edzés után. Kb csak enni van energiám. De ez most nem Tiborc panasza, hogy szegény én stb. stb. just sayin'
(#118769) batai15
Eladásra nincs?
(#118767) Angel2014
[link][ Szerkesztve ]
"It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
gaborn1
tag
válasz aleister #118776 üzenetére
What happens if I stop using it?
It takes up to a month for the excess creatine to clear your body.
Once creatine has cleared your system, there will be a slight loss in water, but no loss of muscle. Any muscle added while on creatine will remain (provided of course that you continue to at least maintain that mass by lifting weights).
Forrás:
-
aleister
veterán
válasz gaborn1 #118777 üzenetére
Ma voltam inbody mérésen, egyben ma fogyott el a kreatinom. Két hónap után újraméretem magam, hogy kiderüljön, hogy megy-e le izom. Pontosabban az általad linkelt cikk tanulsága szerint maga a száraz izomtömeg elvileg nem fog csökkenni, ám a távozó víz miatt biztos lesz valami visszalépés látványban.
Eladó ÚJ Adata DDR4 2 GB so-dimm ram QNAP vagy Synology NAS-ba.
-
kolosanyi
veterán
válasz Woodslave #118762 üzenetére
Az meg amit írsz, nem edzés, hanem edzegetés. Én ha edzek, akkor edzek, nem edzegetek. Ha súlyzós edzés van, akkor addig edzem az izmaim, amíg képes vagyok az ismétlésszám tartományon belül maradni (sokszor még azon felül is), ha intervall edzés van, akkor lilul a fejem az oxigénhiánytól, ha hosszú aerob, akkor az hosszú, nem fél óra. Ennek a menjünk le minden nap kétszer fél órára 10 sorozatért a terembe dologra nem vagyok vevő. Persze lehet tanulmányokat linkelgetni, hogy ez mennyire fokozza a hgh-t, a teszto szintet meg a protein szintézist, de én még életemben nem láttam olyan sportolót, aki a mennyiségi munkát meg tudta volna kerülni.
Illetve ha csak ilyen rövid, de nagyon gyakori súlyzós edzéseket csinálsz, akkor hogy illeszted be a kardiót a programba? Tudom, a tanulmányok szerint az se kell a zsírvesztéshez.
(#118780) Woodslave
Pszichológiailag nem bírom elviselni hosszabb távon. Akárki akármit mond, nekem az az egy módszer válik be, ha Myfitnesspalbe naplózom minden kajám és minden nap van valami csalás. Sok nem, az össz kalóriabevitel 10%-a kb, de ennyi elég ahhoz, hogy ne égjek ki hosszú távon. Mellette nekem rengeteg aerobra van szükségem, napi szinten kell végeznem. Ha ezt így tartom legalább fél évig, akkor leszálkásodom, ha nem, akkor nem. Hiába kísérleteztem évek alatt mindennel, nekem a nagyon magas fizikai aktivitási szint és a makrószámolás működik csak.(#118782) aelod
A heti mérleg negatív lesz így is. Ma befejezem az elmaradt gyakorlatokat és kimegyek futni 15 km-t. Ez körülbelül 2000 kcal lesz pont.[ Szerkesztve ]
-
kolosanyi
veterán
válasz Woodslave #118784 üzenetére
Azt, hogy nekem írhatnak akármit a tudorok, ha más módszer válik be. De tudom, szomatotípusok se léteznek, csak szar étrend, minden naturálnak egy módszer szerint kell edzeni, mert az való a naturáloknak. És persze a koxerek is egy bizonyos módszer szerint kell edzenek.
[ Szerkesztve ]
-
aelod
veterán
válasz kolosanyi #118783 üzenetére
Hiába kísérleteztem évek alatt mindennel, nekem a nagyon magas fizikai aktivitási szint és a makrószámolás működik csak.
Az emberek 80%-a így van ezzel.
Illetve ha csak ilyen rövid, de nagyon gyakori súlyzós edzéseket csinálsz, akkor hogy illeszted be a kardiót a programba?
Nem kell az, a növi pucol Van a teremben egy edző nálunk ő úgy készült fel egy versenyre, hogy egy percet nem kardiózott. Nem mondom, hogy ez normális dolog csak a poén kedvéért említettem meg.
[ Szerkesztve ]
"It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
Woodslave
nagyúr
válasz kolosanyi #118785 üzenetére
definiálhatnád ezt a mi válik be dolgot. Nyilván próbáltad megfelelő időn keresztül a másikat is hogy megalapozott véleményt alkoss.
De tök mindegy engem se érdekel mert nem fogok úgy edzeni még akkor se ha azt mondják/mondanák hogy az a legjobb.
Ettől függetlenül az alapvetés az volt hogy ahogy aelod edz úgy nem lehet bírni hosszú távon ezzel egyet értettem mert te is "belerokkantál" a powerbuilderes tervbe és leírtam hogy szerintem hogy lehet.
Az a lényeg hogy neked működik amit csinálsz.
Azzal se törődj hogy csillió dolláros kutatási eredmények lehetnek valamilyen módszer mögött ami arra szolgál, hogy magas szintű sportolók minél eredményesebben pakolhassanak fel izmot De persze azok genetikai elit és koxolnak, ennyi
Kardió meg jobban beilleszthető, ha fél óra súlyzós edzés van, mintha 2 órát edzel és még 2 órát kardiózol.
[ Szerkesztve ]
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Shingen
addikt
Valószínűleg az izületeim gyulladásba vannak.
Vissza kell vennem a súlyt.
Erőnlét is csökkeni fog így.A táplálkozástudósok már régóta tudják, hogy a húsbevitel csökkentésével a reumás tünetek is enyhíthetők. Ennek hátterében feltételezhetően az áll, hogy az állati fehérjék mellett a zsírban található nagyobb mennyiségű arachidonsav elősegíti a gyulladáshoz vezető anyagok keletkezését szervezetünkben.
Ezért feltétlen javasolt a húsok és az állati fehérjék korlátozása.
Sok húsevészet sem a legjobb rá.
[ Szerkesztve ]
風林火山
-
Ijk
nagyúr
válasz Woodslave #118765 üzenetére
Szerintem egyik módszertől sem nő jobban az izom univerzálisan, persze ez típusfüggő is. Azt kell csinálni ami neked jobban esik. Én például nem tudnék minden izmot 2-3 naponta edzeni, mert vagy idő nem lenne rá, vagy brutális köredzéseket kellene nyomni amit legfeljebb pár hétig csinálsz nagy eltökéltséggel aztán kidőlsz mint a krumpliszsák, vagy szépen visszaesik az intenzitás, ugyan folyamatos de kisebb terheléshez alkalmazkodik a test, ami nem biztos hogy kedvez az izomtömegnek már ha az a cél.
/人◕ ‿‿ ◕人\
-
kolosanyi
veterán
válasz Woodslave #118787 üzenetére
Biztos, velem van a probléma egyébként, lásd nem tudok egy "tiszta" étrendet tartani huzamosabb ideig (bár a Cutlerbe járó versenyzői réteg is csak 8 hétig képes tartani, csak naturálban 8 hét alatt nem éri el az ember a színpadi szárazságot ha 20 kiló zsírt kell leadnia), de én személy nem nézek ki sehogy ha cikkekre és tanulmányokra alapozom az edzésem.
Az évek során kitapasztaltam, hogy milyen módszerrel tudok egy olyan formát hozni, amivel elégedett vagyok. A kinézet se szar, tzs% is okés, erőszint is van és mellette az állóképességem is jó. Igazából semmi extra, heti 3 rezisztencia edzés, amiben helyet kapnak összetett és izolációs, súlyzós, gépes és saját súlyos gyakorlatok is. Edzésenként nagy volumen, közepes intenzitás és mellette rengeteg aerob. De ha nem csinálok semmi mást, csak otthon fekvőzök meg húzódzkodok, viszont eljárok heti 4-5-ször futni, akkor is pont ugyanez a helyzet. Sokkal fontosabb nálam az állóképességi munka, mint minden más. Hiába van rajtam 3 kilóval több izom, meg hiába guggolok 40 kilóval többel ha poweresen edzek, egyszerűen a sok aerob/kardió (hívja mindenki ahogy akarja) ami nálam igazán számít. Ez többször bebizonyosodott már számomra és mégis ez az első, amit kiiktatok az edzésemből, ha lazítok. Persze aztán egyből jön is fel a zsír emiatt.
Én a kardiót jobban szeretem külön napra tenni, súlyzós edzés után általában egy 20 perces intervall is már megerőltető, 5 perc után unom. Külön napon ráhangolódok a hosszú, monoton munkára, azzal nincs baj. De ez megint egyéni dolog lehet.
-
Woodslave
nagyúr
nem tudom mire gondolsz de nyilván nem a mostani mell-hát-váll-kar-láb edzésedet kellene megcsinálni heti 6x
most március végéig meg van az edzéstervem fő csapásiránya, de komolyan mondom legközelebb kipróbálok egy olyat, hogy heti hat nap, 1. guggolás fekvenyomás, deadift, OHP- Chin up mindenből 2x5-8, olyan súllyal ami formaromlás nélkül megy, bukás előtt 2 ismétlés Progressziót kitalálom Jövőre meg már úgyse fog erre emlékezni senki
[ Szerkesztve ]
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
aelod
veterán
Valahol én is ezen az állásponton vagyok. Sok tanulmány van mindenre. De mivel mindenki máshogy van összerakva - testalkat, anyagcsere, izomrost összetétel - ezért nem biztos, hogy működik egy tanulmány által leírt módszer mindenkinek.
"It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
Ijk
nagyúr
válasz Woodslave #118793 üzenetére
Akkor írj már be egy komplett ilyen edzéstervet mert nem értem.
Azt megnézem hogy te minden nap guggolsz. Adok ennek a programnak kb 1 hetet maximum. Ha meg úgy guggolsz hogy minden nap tudj, akkor az annyit is ér hogy akkor inkább menj el futni vagy úszni.
Szerintem naturálban is szét kell baszni az izmot rendesen ha nőni akarsz. Ez a minden nap teljes test edzés meg jó lesz 60 kilós törpéknek, meg lányoknak, akik már 30-as karral is kurva izmosnak néznek ki.
/人◕ ‿‿ ◕人\
-
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- ÚJ brutális elektromos roller BOYUEDA S3-11 - 5600 watt, számla
- Vadonatúj Quickwheel MAX Urban elektromos roller, 500 watt, 30 km/h, 45km,15Ah akku, számla
- Remek áron vadonatúj brutális elektromos roller Quickwheel EXPLORER - 5600 watt, számla
- Moonswatch Mission on Earth óra
- Hasbro Marvel Animated Series Venom bontatlan díszdobozos
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen