-
GAMEPOD.hu
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
shteer
titán
Ha 15ker, benezhetsz a Colosseumba is.
Ha akarsz szemelyi edzot, Tibit erdemes keresni..szerintem jónak tűnik
-
-
sutyesz96
őstag
válasz PowerBuldog #57902 üzenetére
Hogy kevesebbet kelljen utána szálkásítani
Jorus: Nem igazán lehet kapni a környékben
No matter what, you keep finding something to fight for.
-
-
kristof_
tag
válasz .Szaki. #57896 üzenetére
Eddig még igaz csak passzív olvasója voltam a témának, de ebben lehet tudok segíteni. A Fitness Energybe jártam egy évet edzeni...hát mit ne mondjak, nem rossz terem, igaz pici, de árához képest a felszerelés jó. Viszont amiért én eljöttem onnan azok az emberek. Politikailag (remélhetőleg) korrektül fogalmazva tele van a terem színesfém orientált, familiárisan hiperpigmentál, kurvaizmosvagyokezértordítok vagy csak szimplán 40kg vagyok, de kibaszottmenő emberekkel. Nekem az már túl sok volt...főleg amikor a gyerek elkezdett nekem egy kiselőadást, hogy én mi a faszért guggolok, az hülyeség, elég csak a mellbicepsz és ő erről halálosan meg volt győződve. Másik kedvencem amikor póló, cipő és zokni nélkül egy farmerben lejön fekve nyomni a nagyonokos.
Másrészt, 4-5 villamosmegállónyira ott van Lantos Johnny terme. Az zseniális(csak azért nem oda járok, mert nekem már kiesik az utamból sajnos) Olcsó és nagyon jó terem. Még Tóth Attilla, a Pokolgép énekese is ott edz. Nem egy csili-vili terem, de szerintem elmond mindent a hangulatról, hogy az 50kg-os tárcsák és a 60kg-os kézi súlyzók rendszeresen használva vannak Johnny meg a világ legrendesebb embere, akármekkora vagy fordulj hozzá bizalommal.
LG OLED65CX & Samsung HW-Q950T & PlayStation 5
-
nagyúr
Kar volt. Jó volt. Úgy elkészültem, hogy asszonyt kellett megkérni, hogy csavarja le a proteines bödön tetejét.
''És nagy kópék vagyunk. Igyunk barátaim, yo-hoo!'' - Jack Sparrow
-
nagyúr
válasz corres78 #57918 üzenetére
Jó forma. Lehet, át kéne térni a házi kosztra nekem is. Vagy a sajtra.
Mai kajám:
reggel: edzés utáni dupla izó sék,
tízórai: 6 tojásból rántotta, 100 gramm sonkával, egy szelet rozskenyér
ebéd: 200 gramm csirkemell, bulgur, friss répa
uzsonna: fél tojásfehérje rúd, 100 gramm sonka, paprika
vacsora: dupla sék[ Szerkesztve ]
''És nagy kópék vagyunk. Igyunk barátaim, yo-hoo!'' - Jack Sparrow
-
Assdak
őstag
Túróevőktől kérdezném, hogy az esti túrót mivel szoktátok feljavítani?
Már azon gondolkozom bekeverem körözöttnek.... -
.Szaki.
addikt
válasz kristof_ #57912 üzenetére
Úgy látom, Te maximálisan érted az én problémám, pontosan az ilyen alakokat szeretném elkerülni magam is. Sajnos mivel mondom még nem rég kezdtem el ezt az egészet nem sok minden van rajtam, magas vagyok és nagyon vékony, sajnos nagyon nehezen szedek fel kilókat, de már haladok ebben is. Én szimplán szeretnék tanulni és kellő alázattal felszedni annyi izmot, hogy úgy nézzek ki, mint egy ember. Ehhez pedig nem biztos, hogy az általad emlegetett "színesfém orientált" emberek kellő motivációt tudnának adni. Persze én is a mentalitásra gondolok, nem pedig bőrre. Ezért is érdekelt az I. kerületi drágább terem, hogy vajon ez ott is jellemző, vagy csak szimplán drágább, de semmivel sem jobb. Mindenesetre én úgy látom, hogy ezt Ti egyértelműen kizártátok, szóval marad a X. és XV.kerület, az emlegetett helyeknek pedig munka után utánaolvasok. Tudtok még esetleg olyan oldalakat, ahol ezek a helyek esetleg értékelve vannak vagy valami?
-
mayday00
őstag
válasz corres78 #57918 üzenetére
nekem húzódzkodásból még 1db sem megy
vállaknak, karokat kell jobban megerősíteni, izmosítani, hogy menjen a gyakorlat? hogyan kezdjek neki ennek a gyakorlatnak ha nem megy még 1db sem?
először csak negatív irányban ereszkedjek le mindig? valaki segít felhúzódzkodni én meg csak ereszkedek lefele?
és idővel fog menni, hogy magamat is fel tudom húzni?
vagy hogyan kezdjem? mi a titka ennek a gyakorlatnak?"A vélemény olyan, mint a segglyuk: mindenkinek van, de senki sem kíváncsi a másikéra..."
-
Zola007
veterán
válasz Assdak #57924 üzenetére
vegyél kistermelői túrót a piacon, azt nem kell feljavítani
de egyébként mazsola vagy kis kanál lekvár(#57927) mayday00: vállnak is helyén kell lennie, első hátsó váll is kap rendesen a stabilizálás miatt + ugye bicepsz.
Ha terembe jársz, akkor állítsd be egy smith-gépen a rudat fejmagasságba és azon húzódzkodj. Akkor be tudsz segíteni a lábad rogyasztásával ahogy fogy az erő, ha pedig végképp elhaltál, akkor legrosszabb esetben is térdre ereszkedszMʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs
-
corres78
tag
válasz mayday00 #57927 üzenetére
Ha legalább 5x10 saját súlyos tolódzkodás és invertált evezés stabilan megy, az már nagyon jó alap..
Igen, a lassan visszaengedős módszer is jó. Először kezdd el kb. váll szélességben, majd egyre szélesebb fogásokkal.
Gumikötéllel is csökkentheted a súlyodat kezdetben, de az is jó, [ha egyik lábadat egy székre fel teszed és egyre kevesebbet segítesz be lábbal.]Vagy csigás gépen egyre több súlyt teszel fel.
Nekem kezdetben rémséges gyakorlat volt ez, de mostanra már megbarátkoztam vele (persze koránt sem kedvenc).
-
corres78
tag
Köszönöm, de természetesen nem csak fekvőzök és húzódzkodok. Meg ezeken a képeken be is vagyok durranva, szóval nem kell ezt annyira forrón enni. Ha meglátnál melegítőben azt kérdeznéd, hogy "gyúrsz te egyáltalán?".
Én ezt az (saját) edzéstervet nyomtam az első 8 hónapban szinte minden nap (2013 júniustól 2014 februárig):
Teljes edzésidő max 25 perc, minden nap, ugyanebben a sorrendben:
- 1 perc bemelegítés (karkörzés, hajlítás, törzskörzés stb.)- Két súlyzó egymás mellé egy vonalban és azon csinálsz fekvőtámaszt, ebből 4x12 gyakorlat sajátsúllyal. (közben kb. 15-20 mp-t pihenek és páros lábbal ágaskodok sokszor, ez formálja a vádlit).
- 1x10 váltott karral bicepsz állva
- 1x15 90 fokban előrehajolva evezés mindkét kézben súlyzó
- 1x30 vállvonogatás
- 1x8 váltottkezes vállazás előre nyújtott kezekkel
- 1x5 váltott karral bicepsz állva- hasprés: 1x25 15 mp pihi, 1x15 majd 15mp pihi, 1x10. (én az ágyon szoktam ezt csinálni, lényeg, hogy kemény legyen és egyenletes. Térdek között az ágy sarka.
- Tricepsz és bicepsz:
Tricepsz: Ágy szélére ülsz egyenes derékkal és 2x12 (2x a jobb és 2x a bal).
Bicepsz: Könyök a térdnél, 2x12 jobb és bal kéz.- 1x20 vállazás két súlyzóval, állva, közepes terpesz, egyenes háttal
- 1x15 90 fokban előrehajolva evezés mindkét kézben súlyzó
- 1x30 vállvonogatás
- 1x8 váltottkezes vállazás előre nyújtott kezekkel
- 1x5 váltott karral bicepsz állva
- 5 perc helyben futás (vigyél bele minél többet a végéig fokozatosan)- 1x15 guggolás sajátsúllyal, lassan
- 1x20 vállazás két súlyzóval, állva, közepes terpesz, egyenes háttal
- 1x15 90 fokban előrehajolva evezés mindkét kézben súlyzó
- 1x30 vállvonogatás
- 1x8 váltottkezes vállazás előre nyújtott kezekkel
- 1x5 váltott karral bicepsz állva
- 1x15 fekvőtámasz.
- 1 perc levezetés, karkörzés stb.Eszközök: 2db egykezes súlyzó (nekem fix 8,5 kg-osak, de a variálható lenne az igazi).
Az utóbbi 3 hónapban már csak hetente egyszer csinálom ezt az edzéstervet, a többi napon (minden nap) saját súlyos húzódzkodás, tolódzkodás, fekvőtámaszok és guggolás összesen napi 15-20 percben.
-
-
barisj
aktív tag
Amint szétosztottam a mostani szajrét,tervezek a hétre egy újabb rendelést. Akinek kő valami,írjon
◄► [Megbízhatóságom: http://goo.gl/LlJdlL] ◄►
-
panizzi
aktív tag
na, lett már egy ugribugrisanyi 2 is?
kissé uncsi már
no limit
-
Zola007
veterán
válasz userxy #57948 üzenetére
mert azt hiszik egyes körökben, hogy köze van az ekto-meso-endo besoroláshoz
Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- DJI FPV DRONE, GOGGLES V2, MOTIONCONTROLLER, DJI BESZÁMITÁSA Ára:289.900Ft Újszerű, hibátlan állap
- DJI FPV controller 2
- 18" Merida One Twenty Pro ( M ) eladó
- Új/bontatlan KuKirin S3 Pro (Kugoo Kirin) elektromos roller. 30km hatótáv. 25km/h.Gyorstöltés! 12kg
- Fujimi Mitsubishi Lancer Evolution V GSR 1/24 makett
Állásajánlatok
Cég: Alpha Laptopszerviz Kft.
Város: Pécs
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen