-
GAMEPOD.hu
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
Ijk
nagyúr
válasz Rivaul #68848 üzenetére
Itt az a gond hogy néha az egész topik egy paradoxon.
Azt leszögezem már most hogy nem érzem magam félistennek, nem vagyok elszállva a külsőmtől. Vannak emberek akik jóval több évet és munkát beletettek egy sokkal jobb fizikumba. Soha nem is mondtam olyat amivel a saját eredményemet magasztalnám.
Ugyanakkor nyilván büszke vagyok arra amit eddig beletettem munkát és elértem. Most hagyjuk a topikban folyó álszerénységet hogy mindenki szarozza magát, meg a szomszéd Mari nénit is izmosabbnak látja. Nyilván mindenkiben megvan egy szintű elismerés saját maga felé, de megmaradunk a földön mert ez lenne az egészséges személyiség.
Én raktam be képet, pontosan mindig ugyanazt fogom leírni minden kérdésre teljes meggyőződéssel amit az eddigi utamon végigcsináltam, tapasztaltam, tanultam. Nem gondolom azt hogy nekem van mindig igazam mindenben, de amiről most ment a vita az alapjaiban mond ellent amit eddig csináltam, amit a legtöbb testépítéssel kapcsolatos oldal alapelvként lehoz. Ráadásul már eleve azt hülyeségnek tartom hogy valaki heti 7 edzést csináljon hosszútávon hogy mindent többször leedzen, mert a kutyának nincs kedve állandóan edzeni. Azért nyírjuk ki az izmot amennyire lehet egy edzésen hogy a minél nagyobb sérüléssel növekedésre bírjuk. Lehet hogy valaki 48 óra alatt regenerálódik, és lenyom még egy edzést de kinek van erre ideje? Hatékonyság maximalizálás az egész, ha testépítés a cél. Ha meg valaki szeret edzeni és ráér heti 16-szor terembe járni hát csinálja. Én gyűlölöm még a gondolatát is hogy heti 4 alkalomnál többet a teremben töltsek.
Lehet hogy ellentmondást nem tűrőnek tűnik amit az alap dolgokkal kapcsolatban írok, de milyen ember az aki bizonytalan a dolgában miközben halad előre?
A paradoxon pedig az amikor jön a genetikázás, aztán pedig hogy mitől vagyok ennyire biztos magamban, vagy hogy nem mindenki az edzésben éli ki magát hogy csak a múltkori lábazós vitát említsem./人◕ ‿‿ ◕人\
-
Rivaul
addikt
Korrekt es osszeszedett valasz sikeredett. Egyet is ertek veled. Annyit tennek hozza csak hogy a kerdezo nem veletlenul kerdez. Neha nem a nyersseg a celravezeto de rendben. Elfogadhato szamomra amit irtal
Eladó egy zöld kaméleon….Nem,sárga! Inkább piros! Most barna….Ez k**va jó!…… NEM ELADÓ!!!
-
userxy
őstag
Voltam edzettem adta bár nem volt az igazi teljesen
aztán lekisértem jó alma nedüvel és 3 üveg sörrel
De csak mert ma van a szülinapom és kapja be az edzés ilyenkor(#68854) littlelion21
Felőlem utáhatjuk tovább
Én itt senkit nem utálok ez egy fórum ha itt bárki bármit komolyan felvesz az hülye. Úgyis csak mindenki a saját szarját szajkózza tisztelet a kivételnek
IJK sincs elszállva magától csak ilyen a stílusa a fórumon. Lehet ha edzenénk vele tök cica fiú lenne
Meg alapjában véve én ide csak nevetni járok. Tartom magam annyira műveltnek, hogy ne szoruljak a fórum segítségére a gyúrásban, meg egyéni kiváltság, hogy személyi edzővel edzek mindig.
[ Szerkesztve ]
-
Ijk
nagyúr
válasz userxy #68853 üzenetére
Ijk-nak szar napja van. Mostanában olyanokat káromkodok vezetés közben a sok kecskeméti balfasz miatt hogy magamtól megijedek.
A nyers stílussal meg szerintem nincs baj. Ez nem női topik hogy babusgassuk egymás lelki világát (miközben kést szúrnánk egymás hátába). Úgy gondolom hogy durva sértések soha nem voltak, nekem kezdettől fogva bejött a topik hangulata, komolyan a fax kivan hogy az életben mindenki besérül azonnal mindenen, ahelyett hogy visszaszúrna. Legalább itt ki lehet engedni a gőzt, meg a teremben is van egy két ismerős akikkel csipkelődünk és nem sírva mennek az öltözőbe./人◕ ‿‿ ◕人\
-
userxy
őstag
Én szeretek vitázni ne engem akarj meggyőzni
Nekem mint írtam itt senkivel sincs bajom.Akinek magától nem esik le, hogy szúrjon vissza az forduljon be a sarokba és sírjon
Én is sírhatnék, hogy milyen gyengusz vagyok meg minden de nem adok felületet a támadásra pedig a tavaszi önmagamhoz képest ha nem is fényévekre de kilóméterekre vagyok.
A nyár teljesen leamortizált. Ugyhogy uj célokat lőttem be magamnak jöjjön vissza a tavaszi forma decemberig XD
Nem való nekem ez a sport tényleg én csak unaloműzésre használom. Aminek a mellékterméke, hogy izmosodok.
[ Szerkesztve ]
-
Rivaul
addikt
Tul sokat koxoltok ezert kell mindenhol gozt eregetnetek... Faxt natural
Eladó egy zöld kaméleon….Nem,sárga! Inkább piros! Most barna….Ez k**va jó!…… NEM ELADÓ!!!
-
hunoxo
csendes tag
Erős ösztrogéndominencia uralta a tegnapi napot
-
deniro2
senior tag
de milyen ember az aki bizonytalan a dolgában miközben halad előre?
Pl. olyan, aki gondolkodik és nem pedig hisz valamiben. Semmire a világon nincs ultimate megoldás, aki 100%-ig biztos a saját igazában, az soha nem gondolta végig rendesen a problémát. Valószínűségekben lehet gondolkodni, de bizonyosság csak a sötét fejekben létezik.
Persze ez nem rád vonatkozik, nem tartalak sötétnek, de láthatóan a céltudatosság jegyében elsiklasz a felmerülő kérdések fölött. -
shteer
titán
Myprotein 20% COUNTDOWN a mai napon!
..szerintem jónak tűnik
-
Woodslave
nagyúr
válasz deniro2 #68861 üzenetére
arról nem is beszélve, hogy pont az alapokról beszélünk, azaz mi a leghatékonyabb edzésforma egy naturál "testépítő" számára. És vonatkoztassunk el attól, hogy mindenki hülye/hazudik/csak a pénz érdekli és valószínűleg a nagy keresésem folytán olyanokat találok meg, de senki nem csinálja/ajánlja ezt a heti egyszer csapjuk szét az izmot dolgot.
és ettől még nem vitatom, hogy Ijk szerint ez a tuti, mert ő valóban tudott egy konstans kaját és egyebeket (pihenés stb.) tartani, tehát ő látja hogy egy edzésmódszer mit jelent. (ugyanakkor ez nem zárja ki azt sem, hogy egy 5/3/1 módszertől sokkal izmosabb lenne)
de azzal is egyetértek, hogy vannak egyes emberek között olyan felépítésbeli eltérések, amik miatt egy gyakorlat, vagy módszer, gyakoriság és ismétlésszám nem ugyanazt az eredményt hozza, ezért meg kell találni hogy mi a legjobb, csak ehhez nem árt valami biztos(abb) viszonyítási vagy inkább kezdőpont..
[ Szerkesztve ]
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Nightmare
senior tag
válasz deniro2 #68816 üzenetére
Még egyszer köszönöm. A súlyom annyi, amennyi, most jön azért vissza a glikogén miatt. Amúgy én is furcsállom, mert erő van bennem, de valahogy nem látszik annyira. Mondjuk különösebben nem zavar, de ez van.
de tényleg lekezelőek vagytok vele a súlya miatt<---tökmindegy, hogy normális vagyok vagy sem, itt van pár ember, akivel nem lehet beszélgetni, elfogultság, nagyképűség, ki-ha-én-nem stílus miatt.
-Honnan veheted észre, hogy dragonfx akar leelőzni? -??? -Ha a seggedben lévő vadul szélvédőmosózik. :D By dokar
-
Zola007
veterán
csak hogy valami értelmes is legyen mára:
Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs
-
Nightmare
senior tag
Ez egy kicsit hosszú, talán megérted.
Első körben tisztázzunk le valamit. 1 éve nem voltam itt. Ez egyértelmű, ahogy az is, hogy miután visszajöttem, Te belémkötöttél (hozzáteszem úgy, hogy nem is tudtad ki vagyok, csak úgy élből mert éppen nem lábazok, és hogy veszi már ki magát ez. Tehát hoztad ugyazanzt a stílust, amit korábban, úgy, hogy én normális voltam Veled, és azt sem tudtad ki vagyok. Akkor ki is nem változott meg? ) egyből a magad módján, stílusán. Úgy mellékesen megjegyezem, és nem személyeskedés , de egy kicsit értelmesebbnek gondoltalak annál, mintsemhogy ne emlékezz rám. Tudom, nem kell minden hülyére, de nekünk már akkor is volt vitánk, az mindkettőnk hibája volt, én is fasz voltam. Most próbáltam értelmes választ kicsikarni belőled, de valahogy semmire sem reagáltál, csak adod a magad pökhendi stílusát. Látszik, hogy le se szarod a véleményem ( ami nem baj, én is hasonlóképp érzek már ), hiába próbálok úgymond "békülni".Teszed itt a magasztos megjegyzéseket, hogy a férfiember nem jön ide hisztizni. És ki hisztizik? Egyedül Te. Az, hogy nem érdekel Téged mennyire nem vagyok izmos, teljességgel érthető, de ugyanakkor meg nem kell mindenféle gunyoros megjegyzést tenni.
Innentől fogva mi ingoráljuk egymást, nem óhajtok Veled beszélgetni. Megpróbáltam normális hangnemben társalogni, de nem megy. Akkor nem, pont leszarom. Nem tudom milyen lehetsz a való életben, de nem is érdekel. Nem kell senkinek sem ide jönni, nekem sem, Neked sem.
De egy választ adjál még. Szerinted jobb, ha hetente egyszer szétcincálod az izmaid, vagy több kis inger jobb eredményt produkál?
-Honnan veheted észre, hogy dragonfx akar leelőzni? -??? -Ha a seggedben lévő vadul szélvédőmosózik. :D By dokar
-
Ijk
nagyúr
válasz Woodslave #68871 üzenetére
Nézd, mint mondtam csináltam majd egy évig az erőnövelést. 90 kilós dagadt fizikumra gyorsan hozza az erőt meg az izmot, aztán szépen megrekedsz egy szinten ahol se erő nem jön se a kólásüveg alkat nem akar tovább formálódni.
Olyan illúzióim meg nincsenek hogy a mostani 10% körüli testzsírral valaha is 100kg leszek naturálban. Meg le is szarom, nekem jó ami van, majd talán egyszer lesz kedvem megint erőemelő edzéssel foglalkozni ha már nagyon unom ezt.Nightmare: Te pont az ilyen nekem címzett monológokkal mész az agyamra. Most szerelmes vagy belém? Megbeszélhetjük privátban, de én a másik nem felé vonzódom.
Mint már számtalanszor leírtam ha testépítő fizikum a cél akkor szerintem minél jobban le kell gyilkolni különböző ismétlésszámmal (pl. piramis) az izmokat.[ Szerkesztve ]
/人◕ ‿‿ ◕人\
-
Zola007
veterán
válasz Assdak #68875 üzenetére
csak hogy az analógiánál maradjunk: ha jól nyalogatják, ugyanoda vezet
Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs
-
Nightmare
senior tag
válasz Assdak #68875 üzenetére
Melyik jobb, ha leszopnak, vagy ha hetente háromszor körbenyalják a makkod?
Ez igazán konstruktív hozzászólás volt.
A kérdés adott! ki mit gondol. Wood? Tanulmányt kérek!hunoxo: pedig azon munkálkodok, hogy minél jobban besértődjek.
[ Szerkesztve ]
-Honnan veheted észre, hogy dragonfx akar leelőzni? -??? -Ha a seggedben lévő vadul szélvédőmosózik. :D By dokar
-
Assdak
őstag
válasz Nightmare #68879 üzenetére
Annak, hogy hetente többször edzel egy izmot tesséklássék alapon, semmi értelme.
Alapvetően minden edzésnél szét kellene csapni az izmokat amennyire lehet, a módszer az ami változhat.
Ahhoz viszont, hogy hetente 2-3 szor tudj minden izomcsoportot többször edzeni, koxolni kell.
Naturalba is meg lehet próbálni, de a végeredmény az lesz, hogy nem fogod bírni regenerálódással, és az idegrendszered is teljesen kimerül.
Mondjuk neked egyszerűbb, mert a buzis edzés miatt a lábedzés okozta kimerültséggel nem kell foglalkoznod. -
Nightmare
senior tag
válasz Assdak #68882 üzenetére
Mondjuk neked egyszerűbb, mert a buzis edzés miatt a lábedzés okozta kimerültséggel nem kell foglalkoznod. Azt hiszed, hogy ezzel engem minősítesz? Pedig
[ Szerkesztve ]
-Honnan veheted észre, hogy dragonfx akar leelőzni? -??? -Ha a seggedben lévő vadul szélvédőmosózik. :D By dokar
-
Assdak
őstag
válasz Nightmare #68884 üzenetére
Csupa naturál testépítő van a cikkben
Csináltam HIT edzést, push/pull/leg, és egyéb teljes testedzést is az erőemelés mellett, nekem hiába linkelgetsz ilyen kula magazinos cikkeket.
És igen, téged minősítelek, mert egészséges ember ha testépítéssel/erőemeléssel foglalkozik, az ugyan akkora hangsúlyt fektet a lábedzésre is, ha nem nagyobbat. A többi csak picsogás, még ha ezen a forumon a fánk diéta mellett, az ehhez hasonló agymenések is elfogadottak. -
Nightmare
senior tag
válasz Assdak #68886 üzenetére
Má' megin a láb... Hogy nem unjátok?
De még nem válaszoltál? 48-72 óra? Idegrendszeri fáradság?
3-4 napig tartó izomláz?<---szerinted normális? Mert szerintem semmiképpen sem. 1-2 nap max. Az, hogy valaki 5 napig nem tud lábra állni, úgy gondolom, hogy nem jó.
Mint mondtam, van egy régi testépítő könyvem ( kb 20 éves), abban sokminden le van írva, ami "már idejétmúlt" a bádibilder szerint. Érdemes lenne elolvasni a topicban mindenkinek...
[ Szerkesztve ]
-Honnan veheted észre, hogy dragonfx akar leelőzni? -??? -Ha a seggedben lévő vadul szélvédőmosózik. :D By dokar
-
addikt
válasz Assdak #68882 üzenetére
Ez azért inkább egy jó kifogás, mint megalapozott tény. 2x simán le lehet edzeni egy izmot egy héten, csak tudni kell, hogy hogy. Elsőnél mondjuk több sorozattal jobban kinyírnám a másodiknál pedig kevesebb sorozatot alkalmaznék. Nem azt mondom, hogy lightosabban edzeném, de kevesebbet nyomnék rá. Lábat azért nagyon nem ajánlanám 2x. Max úgy, ha a második edzésen csak combfeszítő meg combhajlító gép van, esetleg hasonló lightosabb gyakorlatok.
Fontos viszont, hogy az egyéb körülmények is ideálisak legyenek. Ilyen edzésrendszer mellett talán még jobban oda kell figyelni a megfelelő mennyiségű és minőségű alvásra, meg kajára.
Ahogy a barbár fivérek mondták:
There's no such thing as overtraining. Just under-eating and under-sleeping.(#68887) Nightmare
Amúgy elég baj, hogy ennyire nem látod, hogy mennyire lényeges dolgot hagysz ki. Nem is 64 kiló lennél, ha elkezdenél rendesen edzeni.[ Szerkesztve ]
-
Assdak
őstag
válasz Nightmare #68887 üzenetére
Naturalba, ha nem csak annyi dolgod van, hogy eszel, alszol, edzel, egy normális edzést után nem fogsz 48 óra alatt regenerálódni. Biztos lesz rá a neten valami okos cikk, hogy márpedig de.
Igen, szerintem normális hogy 3-4 napig van az embernek izomláza, de kíváncsi lennék szerinted ezzel mi a probléma.
Biztos korlátolt vagyok, de nem nagyon érdekelnek a netről innen-onnan összeszedett tanulmányok, amíg az edzőteremben azt látom, hogy aki komolyan foglalkozik testépítéssel és esetleg sikeres is benne, az fánk zabálás helyett diétázik, osztott edzés tervel dolgozik, szétcsapja magát minden edzésen, és lábazik. ( ja meg persze kokszol ) -
Ijk
nagyúr
válasz HussarF #68888 üzenetére
Ti elméletben beszéltek itt heti többszöri edzésről, jó lenne tapasztalati útra is lehozni a dolgot miközben mindenki a szemüvegét igazgatja.
Le kell edzeni a combokat, hátat, mellet, karokat, vádlit, vállakat, hasat és ebből a legtöbb 2 vagy még több izomcsoport. Ha csak alapgyakorlatokra építesz akkor is 3 napot elvisz hogy 1x leedz mindent egy héten. És akkor még nem kardióztál/aeroboztál.
Vegyük úgy mint ha nem lenne itt mindenki profi testépítő. Kinek van ideje, kedve, energiája ezen felül edzeni hosszútávon? Mert mondanom sem kell hogy ha 3-4 hétig lelkesen elmész minden nap az még magában kutya faszát nem ér. Az változtat testkompozíciót amit hónapokig, évekig folyamatosan, rutinszerűen végzel.
Persze lehet elmaradt izomcsoportokat kétszer megcibálni egy héten, de ez is olyan hogy valakinél beválik, valakinél nem. Leginkább az utóbbi mert ha el van maradva az szarul van edzve, és akkor heti két szar edzés sem segít a dolgon.[ Szerkesztve ]
/人◕ ‿‿ ◕人\
-
addikt
Tévedsz, én nem elméletről beszélek. Én csináltam elég sokáig a következő edzéstervet:
Hétfő: váll, bicepsz
Kedd: hát, tricepsz
Szerda: mell
Csütörtök: láb, váll
Péntek: hát, mellAz elsőnél hajtottam szét rendesen az izmot, 4 gyakorlattal. A heti 2. alkalomnál két gyakorlatot csináltam a testrészre. Jól meghajtottam azt is, de mivel csak 2 gyakorlat volt, az nem nyírta ki újra annyira.
Lábnál már kifejtettem, hogy nem preferálom a heti 2x edzését, a karnál meg nem tartom szükségesnek. Az dolgozik mindenhol. Erősportoknál van, hogy nem is edzenek külön kart.
Erre a vázra meg még rá lehet építeni a hasat is kardiót is. Megoldható ez, csak akarni kell.[ Szerkesztve ]
-
Ijk
nagyúr
válasz deniro2 #68893 üzenetére
Azért mert szar a tricepsz edzésem. Egyébként 94 kilósan 44-es.
Ezen meg a gyakorlatok változtatásával kivitelezéssel tudok segíteni, és lassan sikerül is, nem azzal hogy még egy szar tricepsz edzést lenyomok.
Azt meg remélem nem gondoltad komolyan hogy idekevered a színpadon 6%-os testzsírral pózoló profik "elmaradt" testrészeit.HussarF: Csináld. Akarni kell, én nem akarom. Comb után semmit nem tudok koncentrálva edzeni, így is heti 6 órát elvisz csak az edzés a teremben, ehhez még hozzájön az utazás, becsomagolás, öltözködés, fürdés, stb akkor kijön a heti 9-10 óra is és akkor még ezen felül az úszás.
[ Szerkesztve ]
/人◕ ‿‿ ◕人\
-
Nightmare
senior tag
válasz Assdak #68889 üzenetére
Az izom tud regenerálódni 3 nap alatt, az idegrendszer már kevésbé. De mindegy ki mit csinál, én jobban hiszek mondjuk egy 5X5 tervben, mint a sok izolációs ökörségben. Pont.
Hogy legyen mit olvasni.
És még egyszer.És azért úgy zárójelben megjegyezném, hogy Illés Norbi oldala, nem éppen kula.
[ Szerkesztve ]
-Honnan veheted észre, hogy dragonfx akar leelőzni? -??? -Ha a seggedben lévő vadul szélvédőmosózik. :D By dokar
-
Woodslave
nagyúr
-
addikt
Nem akarod. Ez is egy válasz, nem kell ezt adaptálnia senkinek. De nem megoldhatatlan és erre akartam kilyukadni. Most januárig elég tingli-tangli lesz az edzésem, mert az idei hajtás eléggé kikészített és kell egy kis pihenő, de január és februárban ezt az edzéstervet fogom alkalmazni tömegelés gyanánt.
Aztán utána márciustól on-szezon, heti 5x2 edzéssel. 40 perc körüli aerob minden reggel munka előtt, este meg súlyzós edzés. Akkor csak heti egy lesz mindenből, mert formába hozásnál inkább egyszer edzek meg mindent, de akkor kikészítem. Akkor az alacsony tápanyagbevitel miatt rosszabb a regenerálódás, nem fér bele a heti 2. És örülnék, ha csak heti 10 órám menne rá mindenestől...(#68897) Woodslave
Hát az tény, heti 3-ból nem lehet kihozni testrészenként kettőt.[ Szerkesztve ]
-
deniro2
senior tag
már miért ne keverhetném ide a profikat? pont az a lényeg, hogy még nekik is vannak gyengébb részeik, holott tudnak edzeni.
egyébként szépen kibújtál a hurokból, mert, ha azt válaszoltad volna, hogy genetika, vagy, hogy nem foglalkozol vele eleget, akkor mindkét esetben szembe mentél volna valamelyik korábbi véleményeddel...
így meg csak annyi a kérdés, hogy vajon 4 év alatt hogy nem sikerült megtanulnia mr. tökéletesedzésnek rendesen tricepszezni...
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
Állásajánlatok
Cég: Alpha Laptopszerviz Kft.
Város: Pécs
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen