Új hozzászólás Aktív témák

• #185044 aelod veterán benfolds #185043

  Új Válasz 2023-12-31 11:28:45 #185044

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  aelod

  veterán

  válasz benfolds #185043 üzenetére

  A lényeg, hogy annyi edzésmunkát végezz el olyan volumennel és edzésgyakorisággal amit ki tudsz pihenni és ami a legfontosabb, hogy legyen hipertrófia. Ha túl sok munkát végzel el akkor a szervezet csak növeli a CNS-t (központi idegrendszer fáradság) nő a calcium ion related fatigue (minél nagyobb a volumen annál több kalcium ion áramlik a citoplazmába) is. A közhiedelemmel ellentétben az izomban az edzés során nem mechanikai sérülés keletkezik hanem biokémiai. Utóbbit úgy lehet jobban elkerülni, hogy kevesebb volumenű, nagyobb intenzitású edzéseket végzünk növelve a MUR-t (Muscle Motor Unit Recruitement).
  Szóval dióhéjban úgy edz, hogy az a leghatékonyabb legyen számodra.

  "It's simple, if it jiggles, it's fat."

• #185046 Woodslave nagyúr benfolds #185043

  Új Válasz 2023-12-31 14:37:09 #185046

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  Woodslave

  nagyúr

  válasz benfolds #185043 üzenetére

  Ez most a tudományos álláspont. Heti 10-20 sorozat ha közel bukasig akkor az alacsonyabb szám inkább.

  Én push-pull- legs edzést csinálok mert igy van a legkisebb átfedés talán jobban lehet variálni lehet edzeni egymás utáni napokon meg ezt szeretem.

  Tegnapi push. 4 sorozat nyomás egyenes padon kézi súlyzó. 4 sorozat Ferdenyomas gép meg peck deck két sorozat. Két tricepsz gyaki 2 sorozat. Oldalemeles gép meg előre emelés.

  A nyomás első két sorozat nem bukasig meg a ferde is első nem bukasig 8-9 rpe azaz talán egyet kettőt tudtam volna nyomni. Utána bukás gépen még tudok variálni hogy lábbal rasegitek.

  Mondjuk a harmadik nyomás után full be van durranva a mellem. A 8 sorozat halál. Bőven elég lenne 2-2-1 sorozat fenti gyakikbol.

  Most januártól heti négy edzés lesz ezt rotalva.

  Szeretem azt gondolni hogy ennyi tapasztalattal tudok olyan intenzívez edzeni hogy ez elég valszeg csak egy gyenge vén fax vagyok

  [ Szerkesztve ]

  "akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

Új hozzászólás Aktív témák