-
GAMEPOD.hu
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
Graphics
Jómunkásember
Üdv Nektek
Eltelt 3 év aktív mozgás nélkül és ideje volt újrakezdeni a konditermet is.
Tudni kell sose voltam egy kigyúrt állat, nem is tervezem, erőnlét, kis fogyás hasról, és jó közérzet.
Tervbe van egy kis kocogás is, hogy a tüdőkapacitás is meglegyen.Régebben néhanapján szedtem étrendkiegészítőt is, jelenleg a C vitamint tolom nagy dózisban, meg magnéziumot, illetve ArthroGuard-ot
Régebben leginkább kreatin, és tömegnövelő. Utóbbit nem nagyon akarnám erőltetni, mert hasra sikerült felszedni.
Inkább valami kreatinban és amino/fehérje kombóban gondolkozok.
Amit tudok a kaja legyen rendbe, nos ez most megoldott szerencsére.Általában délután tudok edzeni, ami után már nem tervezek be étkezést, viszont a fehérjét kéne pótolni, hogy ne szakadjak össze, erre is kéne valami jó ár-értékű megoldás
Ki mit javasol, ötlet, tapasztalat jöhet
[ Szerkesztve ]
-
-
Graphics
Jómunkásember
válasz Alpachino #109796 üzenetére
Na összeállt a kezdő pakk, ez most egy időre elég lesz, meg legalább kipróbálom bírja-e a gyomrom ezt a tejsavót.
1. Zabpehelyliszt (1 kg)
2. Creatine Monohydrate (500 gr.) Pharma First
3. 100% Whey Protein Gold Standard (0,45 kg) csoki / Optimum Nutrition/
4. Mega Daily One Plus (60 kap.) / Scitec /
És relatíve olcsó is volt a többit megpróbálom kajával pótolni.
@HussarF: Megnézve a többi kg/FT arányát ez teljesen vállalható ársávan mozgott, még néztem a Full Force-t, de nem mertem 2kg-ot megvenni, mert mi van ha befosat
Valószínűleg majd az lesz a következő.
Ezt most kipróbálom, egyelőre erőből akarok úgy is visszaszedni, azon a kreatin segített régebben is, a többi meg kiegészítés gyanánt. Tömegelni egyáltalán nem akarok jelenleg, mert a hasam kritikus irányba indult el
[ Szerkesztve ]
-
-
Graphics
Jómunkásember
-
Graphics
Jómunkásember
válasz Graphics #109803 üzenetére
Megjött a pack, 3-as cserélve Full Force-ra, kezdem is a betáplálást a jövő héttől.
Kíváncsi leszek mennyire gyorsan fogok visszaállni a régi súlyokra, nem akarom egyből agyonterhelni magam, még azért 2hétig szem előtt tartom, hogy átmozgatni kell magamat.
Shopbuilderen ma 1000Ft-os ajándékkupont találtam JUNE17 elvileg
[ Szerkesztve ]
-
-
Graphics
Jómunkásember
Három napos kezdo-kozephalado edzestervet tudtok linkelni?
-
-
Graphics
Jómunkásember
válasz FrankMonzano #110050 üzenetére
Én régen tömegnövelőztem, arra kellett figyelni, hogy pikk-pakk elzsírosított mert hasra nem figyeltem annyira, most annak következményeit próbálom letolni.
Attól is függhet szerintem, hogy mikor van az edzés, én pl ha este innék szénhidrát alapú cuccot ,akkor tuti fejreállnék, és nem bírnék aludni.
Nekem itt javasolták a lassú felszívódású szénhidrátot / zabpehelyliszt + fehérje + kreatin /
Én így "eszek"
- / 25gr fehérje + 25gr zabpehelyliszt + 5gr kreatin /
- reggeli /kreatin 5 gr megy be ismét
- ebéd
- edzés előtt bemegy a kreatin 5gr
- edzés után / 4-5 óra felé - 50gr fehérje + 50gr zabp.liszt + 5 gr kreatin
- vacsorára / 6 körül / csirkemell zöldséggel
- alvás előtt 5gr L-GlutaminÉn most ezzel próbálkozok
Bocsi mindenkitől ha tévedtem
[ Szerkesztve ]
-
-
Graphics
Jómunkásember
válasz Woodslave #110083 üzenetére
Egy darabig elalmosit a kaja, utana viszont atfordul, es nem tudok aludni.
Hosszu felszivodasu szenhidrat hatasat meg kivancsiab varom
De most tesztelem magam, edzes utan mar csak feherjeturmix , kesobb meg hus + salata.
Probalok eletmodot valtani, eddig teljesen jol is halad
@itouchfan: Laktózérzékeny vagy. Ki jobban, ki kevesbe. Mill and joy-t probald ki az ilyen kaják elott
Nem tuti, de en is kuzdok vele neha, csak nem olyan erosen. Ismeros pl jobban kinlodik. Amit irtsm viszont megoldotta a gondokat
[ Szerkesztve ]
-
-
Graphics
Jómunkásember
Üdv Mindenkinek!
Ismét elkezdtem edzeni, próbálok kicsit visszalendülni a régi formámba / habár sose voltam ki"gyúrva"! /
Igyekszem sok mindent kiolvasni a témában, illetve odafigyelni az étkezésre, és az étrendkiegészítésre.
Nagyon szívesen fogadok hasznos tanácsokat is természetesenHeti 3X járok edzeni, esti órákban tudok menni. Emellé heti 2x futás lesz beiktatva a tavasszal.
Amim van:
- Creatine Monohydrate por formájában Full Force
- Protected Creatine Concetrate
- WHEY FORCE - Full Force Nutrition®
- BCAA Powder 4:1:1 Protein Buzz
- BCAA Mega CapsEzekhez szedési javaslatotok van-e? Sok mindent olvastam ,de tapasztalatokra jobban hallgatok
Persze felmerülhet mi a cél: Tömeget annyira nem akarok növelni, de persze ez velejáró dolog.
Izom legyen, remélem ezt sikerül, állóképesség javítása, ne merüljek ki már délre teljesen.Illetve még ez van plusz, ez egyértelműbb
- Arthro Guard / Biotech
- Scitec Mega Daily multivitamin[ Szerkesztve ]
-
-
Graphics
Jómunkásember
válasz makaveli666 #137533 üzenetére
A kaja elég változatos, valamennyire tudom szabályozni, szénhidrátokat és cukrokat próbálom csökkenteni, mert elég sok ülőmunka van a mindennapjaimban.
Reggeli általában azért valami szénhidrátos, müzli, esetleg teljes kiőrlésű
Ebéd , hát ez amit főznek , itt is inkább a húsok a jellemzőek, de hogy milyen formában, az meglepetés
Vacsorát tudom szabályozni, sokszor csirkemell, de ez nem mindig megoldható.
@Woodslave: Minimális támpontot azért adj Jó tanácsért házalok itt
Jelenleg ez a kajálási helyzet, de természetesen mindenen hajlandó vagyok változtatni a jó irányba
[ Szerkesztve ]
-
-
Graphics
Jómunkásember
válasz Woodslave #137535 üzenetére
Tudom, csak szeretnék személyes tanácsot, mert sok dolgot olvasni a neten ,de persze a tapasztalatot egyik sem helyettesíti.
Mivel nekem utóbbiból meg kevés, ezért jöttem ide
Kaját is természetesen tudom ehhez igazítani, ha kell.
@dekrer: Igen, ezt is tudom, ezekre volt viszont lehetőségem, így azt gondolom kaja mellé jól jöhetnek.
Szeretnék megfelelő étrendet mellétenni, ez természes.
Kidobni a kiegészítőket nem fogom viszont
[ Szerkesztve ]
-
-
Graphics
Jómunkásember
válasz makaveli666 #137538 üzenetére
Köszi
@BÁ Nutrition: Ha nem is én, majd párom csinálja a kaját Elég rohanó életvitelem van, de próbálok most egy kis váltást eszközölni
-
-
Graphics
Jómunkásember
válasz AsakuraDave #137548 üzenetére
Hús lesz így is úgy is, asszony süt főz magának nekem is tehát ezt megoldjuk úgymond.
Nagyjából akkor nem lövök mellé.
@Woodslave: Nézek egy alap étrendet azt változatosan megoldom, melleteszem amim van, aztán edzek megfelelően.
Igazából a kiegészítők szedesi rendjére lennék kíváncsi.
Erre vonatkozóan vagyok kíváncsi , hogy mi a bevált. lehet rosszul fogalmaztam
[ Szerkesztve ]
-
-
Graphics
Jómunkásember
-
Graphics
Jómunkásember
válasz aelod #137695 üzenetére
Kimaradt a lábnap?
Amúgy elismerésem , nekem egy élet alatt a fele se jön össze
----
Más, kipróbáltam ma edzés közben a BCAA itókát, alapból totál leverten mentem, mert húzós két napom volt.
Hát meglepődtem ,de elég jól meghozta a kedvem az edzés során, nem tudom mennyire képes felpörgetni, de fáradékonyságot biztos kivette belőlem.
Ha nem is fogok csúcsokat dönteni, de remélem a rendezett kajával, és a többi dologgal sikerül pár kiló izmot szerezni.
[ Szerkesztve ]
-
-
Graphics
Jómunkásember
válasz aelod #137718 üzenetére
Nem is felpörögve, hanem nem éreztem fáradtságot.
Ment az edzés rendesen , alapvetően jól bírtam szuflaval
( Tapkieg kapcsán kb mindent elolvastam és amit lehetett próbáltam , nekem pl nitrox nem játszik mert alapból szarul alszok és esti edzés miatt esélytelen.
[ Szerkesztve ]
-
-
Graphics
Jómunkásember
Kis segítséget kérnék.
Tudom, a kaja az elsődleges, azt már alakítom átfele, elég sokat változtattunk az étrendünkön / könyv fele is elolvasva, így elég sok dolgot másképp látok
MAximálisan próbálok a kajára támaszkodni, mikrotápanyagokra, és ami még szükséges edzés utáni visszatöltésekhez.
GymBeam oldalról keresnék valami edzés után visszatöltőt, olyasmit mint a Vitargo.
Vagy bármi más, ami megfelel
[ Szerkesztve ]
-
-
Graphics
Jómunkásember
válasz makaveli666 #137920 üzenetére
Igen, ez lett volna a következő gondolatom
Köszi a megerősítést
@Speeedfire: Remélem nem sorvad el. Azért kérdezek, mert most próbálom beállítani a megfelelő étrendet.
@aelod: Köszönöm Van ideális időtartam a turmix és az étkezés között?
[ Szerkesztve ]
-
-
Graphics
Jómunkásember
-
Graphics
Jómunkásember
Na ma kipróbáltam a Lidl-s TunaFish-t azaz a tonhalkonzervet. Hát nem vagyok egy nagy halfaló, de ezt még én is elbírom csipegetni heti 1-2x.
Kicsit száraz amúgy. De ehető.
[ Szerkesztve ]
-
-
Graphics
Jómunkásember
válasz Speeedfire #138074 üzenetére
Még nagyon nem centiztem ki az étrendet, bele fog férni, most inkább óvatos váltással terelem magam a többször, de kevesebbet evés felé.
Aztán ha megszokta a szervezetem ( ami nem lesz nehéz, mert igényli a kaját ) , akkor pontosabban belövöm a mennyiséget
Ezt még amúgy is ki kell tanulmányoznom részletesen.
Oliva jó ötlet, azzal szerintem frankó lesz.
[ Szerkesztve ]
-
-
Graphics
Jómunkásember
Edzés utánifehérjét keresek. / lehet kombinált is.Full Force volt eddig , ami jó is volt, csak megszűnt a gyártása. Van valami tuti ajánlat?
@whitezo88: Edzés után készített turmixhoz . Rosszul fogalmaztam volna?
Akkor simán fehérjét keresek! turmixba, ha tudsz, segíts. Ha nem akkor megvárom a többiek reakcióját
[ Szerkesztve ]
-
-
Graphics
Jómunkásember
válasz Macka #138432 üzenetére
Köszi a tapasztalatot, Full Force - Whey Force volt eddig ,ez sajnos megszűnt.
Néztem helyette a Syner-6-ot, most ránéztem a Syntha-6-ra is.
Még a TrueWhey van terítéken , azt hiszem ezekből fogok valamit venni, mert árban közel hasonlóak, az utóbbi olcsóbb 3 ezerrel
Igazából azon variálok, hogy elég-e a sima tejsavó, vagy vegyek kombináltat.
[ Szerkesztve ]
-
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen