-
GAMEPOD.hu
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
aAron_
őstag
Tudnátok testzsír százalék mérésére is alkalmas mérleget ajánlani? Omrol termékekkel van valakinek tapasztalata?
What is your ikigai?
-
aAron_
őstag
válasz thEndeR #123817 üzenetére
Mire jó ekkora mennyiségű fehérje? Test-kilogrammonkénti 2 g-nál többet egészen biztos nem fogsz tudni hasznosítani.
Zsír is kicsit kevésnek tűnik. Teljes bevitt Cal 20%-a szvsz lehetne legalább, de akár több is, nagyon alacsony a BMI-d.
Jumbo-ból 220 g elég brutális, 100 g egy adagnak szerintem bőven elég. Ha meg még nem vetted meg, lehet jobban járnál egy saját tömegnövelővel. Protein + gyümölcsök, méz, zab, stb.
Ezen kívül szerintem a te jelenlegi tömegedhez ennél kevesebb energia is elegendő lenne. 3000 kcal környékén. Persze ha menni fog ez is, akkor menjen ennyi.
A helyedben én feljebb vinném a szénhidrát és a zsír bevitelét, lejjebb a fehérjét. Ehhez kezdésként elhagynám a reggeli és az esti shake-t, több rizst ennék és több olajat használnék. Pl olívát és tökmagot salátára.
[ Szerkesztve ]
What is your ikigai?
-
aAron_
őstag
válasz FrankMonzano #124041 üzenetére
Teljesen jó, sőt, jobb is mintha csak rizst ennél. Minél több fajta jó minőségű szénhidrát forrásod van, annál jobb. Ami fontos, hogy számold ki, egy szelet kenyérben mennyi tápanyag van, és az alapján illeszd be az étrendedbe. Ez talán kicsit bonyolultabb, mint rizsnél.
What is your ikigai?
-
aAron_
őstag
válasz FrankMonzano #124046 üzenetére
Nekem ez az egyik kedvencem. Átlagos tápérték is fel van tüntetve, tudod mit eszel.
[ Szerkesztve ]
What is your ikigai?
-
aAron_
őstag
Sziasztok!
Kis segítségeteket kérném. Az elmúlt pár hónapban sajnos nem tudtam rendesen edzeni, se enni, cserébe fel ment egy adag zsír. Mini diétával tervezek megszabadulni tőle. 183 cm magas, 78 kg vagyok, kb 23% testzsírral. Ezt le akarom vinni 18 %-ra, ami olyan -5 kg-ot jelent testtömegben.
Ha jól számolom napi BMR-em 1800 kcal körül van, 2300 kcal-val pont egálban vagyok a nap végén kis sétával, munkával együtt. Ha edzeni megyek, kardiózom, azt hozzá adom ehhez. 1700 kcal-át eszem, plusz ami a kondit (200-250 kcal?), kardiót fedezi. Így durván két hónap alatt elérem a célom.
Mekkora deficitben kéne lennem nap végén, ami még nem építi le túlzottan az izomzatot? Egyáltalán van értelme diétázni ilyen paraméterek mellett? Úgy érzem, hogy most újra a tömegeléssel kezdeném, már túlságosan elhíznék, 73 kg viszont nagyon kevés.
Hosszú távú célom 83 kg és 15% testzsír.
"Beachbody" nem érdekel kicsit sem, az úgy sem lesz még egy darabig.
[ Szerkesztve ]
What is your ikigai?
-
aAron_
őstag
Volt bárkinek itt már problémája myprotein.com-os rendeléssel?
Egyik csomagom elveszett szállítás közben, lassan két hónapos levelezés után sem képesek végre lépni az ügy érdekében. Egy hete megegyeztem velük live chaten, hogy újraküldik, de még mindig nem történt semmi.
Tényleg ennyire pocsék a customer service, vagy csak velem szórakoznak? Nem ezt vártam volna egy ekkora cégtől...
What is your ikigai?
-
aAron_
őstag
Erről a multifunkciós gépről (Body-Solid G6B) nektek mi a véleményetek? Ennyiért találni egyértelműen jobbat szerintetek?
Cél, hogy minél komplettebb edzést lehessen egy gépen csinálni.
What is your ikigai?
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen