-
GAMEPOD.hu
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
tomcica
Topikgazda
Ez csak az elso bevezeto resz,persze h konnyu.A totyoges mehet hosszabban,az epiti az alapot.
Kesobb lesz egy fokozo tempo,egy ilyen kozepesen eros resztav es egy hosszu futas (egyelore az is totyoges).Meg heti 1-2x majd lesz ilyen kigyorsitas amit csinaltal porgos 3:00-2:50 70-100m gyorsulo,sok kocogassal h a pulzus visszaessen
Amikor felepul ez a heti 2x erosebb,egy hosszu,1-2 gyorsito (ezt valamelyik totyogos napon csinald).
Utana lemered az 5k-t es pontosabban megadom az iramokat.
A vege 5x1000m lesz ilyen 3:50-55,6-8km fokozo tempo ilyen 4:20-4:10 korul,a hosszud pedig a vegen gyorsul majd picit (totyoges helyett lesz ilyen 4:50-4:40-en egy 12-15km).
A ket repulo marad,ha kell izomero akkor egyik helyett rovid eles emelkedo sprint lesz (kb 70-80m).There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
oxox
addikt
válasz tomcica #40051 üzenetére
okés és köszi, akkor megcélzom a jövőhét hétfőt kezdésnek,
mennyi ideig tart a bevezetés?emelkedő nálunk egy felüljáró van, de esténként tudok futni, és ott konkrétan 0 közvilágitás van
vagy egy aluljáró (mondjuk úgy forditott felüljáró, mert a már meglévő vasutat nem bántva csináltak alá egy alúljárót....ott van legalább némi fény.)egyelőre a kajára nem figyelek, azt novembertől terveztem.
[ Szerkesztve ]
Ki gépen száll fölébe.... SC2 nick: oxox character code: 698...dio3/ow: oxox#1525 + #21838
-
tomcica
Topikgazda
-
borix
őstag
Milyen tudományra gondolsz?Ahhoz nem kell tudomány hogy havi 400-500k edzéssel nem tudják megtartani az izomzatot lemegy mert arra már nincs energia, hogy izomépítésre is eddzenek keményen heti 5-6 napot.
Nyilván ránk nem vonatkozik olyan mértékbe mert nem mozgunk azon a szinten.
Nézz végig a két társaságon! [link] [link] -
oxox
addikt
válasz tomcica #40053 üzenetére
annak van jelentősége, hogy melyik napra teszem az egy erősitést most?
arra gondoltam, hogy 2nap (Hétfő+Kedd) "totyogás, majd erősités (Szerda), majd Csütörtök-Péntek-Szombat totyogás, Vasárnap meg megpihen, vagy végére tegyem?Ki gépen száll fölébe.... SC2 nick: oxox character code: 698...dio3/ow: oxox#1525 + #21838
-
inf3rno
nagyúr
válasz Perillustris #40030 üzenetére
+1, én is inkább triatlon fele hajlok, főleg most, hogy kezdem megszeretni az úszást is a bringa és a futás mellett. Maraton sosem vonzott annyira. Szerintem azért lehetséges a 3 órás maraton komolyabb izomtömeg feladás nélkül is, ha bírod a fájdalmat meg vas akaratod van, de nagyjából az lehet a határ. Majd egyszer tolok egy 4 órán belülit ha kicsit összeszedtem maga, de annyira nem fogom erőltetni a maratont, max 50 felett. Inkább csak az zavar, hogy még nem mondhatom el, hogy futottam olyat is.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
Én szerintem megállok 68 körül a 170-el. Nagyjából annyi voltam 2011-2012 körül elég szálkásan. Most 72 körül járok, ledobtam 7kg-ot mióta újra futok meg néha elfelejtek enni. Nem tűnik úgy, hogy megállna a fogyás. Szerintem izmot is vesztettem valamennyit. Azért igyekszem legalább a fehérjét pótolni, de valamikor futás után benézek a hűtőbe, és semmi kedvem nekiállni még kaját csinálni is. Inkább iszok egy liter vizet, aztán lefekszem aludni.
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
Egyelőre nem látom be, hogy miért ne lehetne felső testen valaki kigyúrt, alul meg vékony, mint egy ultrafutó. Persze tök más izomrostok kellenek a kettőhöz, de elvileg lehetséges, mert eltérő izmokban kell ezeket a rostokat fejleszteni. Ugyanabban az izomban a kettő együtt nem működik, mert gátolják egymást, de ez nem terjed ki az egész test minden izmára. Ha tényleg nem lehet, akkor max az lehet a magyarázat, hogy a 2+ órás terhelés, amit a maratoni távok adnak elfogyasztja a glikogént, és utána az izmokat kezdi el cukorrá alakítani a szervezet. Viszont ha valaki tolja az izot rendesen, akkor talán még ez sem akadály. Ha igazam van, akkor léteznek olyan ultrások, akik kigyúrtak felül, csak nem túl nagy számban, mert egyrészt a testépítők között ciki, ha kihagyja valaki a láb napot, ami lábra is erőedzés, másrészt meg az ultrások között se lehetnek túl gyakoriak, akik szeretik a kondizást.
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz tomcica #40051 üzenetére
Irtam én még évekkel ezelőtt, hogy megpróbálom úgy, hogy 3-4 féle résztávot futok kigyorsításnál. Az egyik ilyen 1-200m, a másik 4-600m, a harmadik 800-1.6k, a negyedik 3k. Már nem emlékszem mi volt az elgondolás, de valami olyasmi, hogyha egy tempót elég sokat gyakorlok 1-200m-en, és folyamatosan csökkentem a pihenő távot/időt, akkor egy idő után menni fog ugyanaz a tempó 400m-en is több pihenéssel, aztán így lehet egyre magasabb távokra felvinni a sebességet fokozatosan. Ha nem sérülök le, akkor kipróbálom december környékén egy mini kigyorsításhoz. Egyelőre még nem világos, hogy pontosan hogy lenne jó ehhez a heti osztás, meg hogy az edzés csak résztávból álljon, vagy tegyek bele utána még mást is. Mondjuk lesz időm átgondolni addig. Ha kigyorsítasz, akkor te hányszor futsz résztávot, vagy hogyan néz ki ez a rövid távú (1-2 hetes) terv? Igazából az érdekel, hogy mennyire lehet töményen betenni ilyen résztávokat, mekkora arányban kell laza napokat közéjük iktatni, érdemes e közé iktatni fokozót, esetleg összefűzni eltérő típusú résztávokat, stb...
Buliban hasznos! =]
-
válasz inf3rno #40061 üzenetére
Érdekes dolog ez a fogyás, nekem a 175/72-höz tartozik egy takaros kis sörhas, meg némi úszógumi még (persze nem akkora, mint amikor 84 kg voltam), higy a man-boobról ne is beszéljünk. Több, mint egy éve nem csinálok erőedzést, de egyre jobban érzem, hogy kéne, a karom látványosan le is épült, gondolom mell/hát vonalon is hasonló történt, csak ott a háj mindig elrejtette az izomkontúrt. Lábam viszont akkora, hogy a slim fit dolgokba úgy kell belepaszíroznom magam. Melegítőt alig találok, mert popsiban s-es kéne, ami hosszban ok, combban még elmegy, a vádlimon viszont úgy feszül, hogy varrás mentén szokott fesleni egy-két hónap után. Farmerből 30-ast hordok, sajnos nekem a slim fit teszene, de a brutál vádlik miatt nem egyszerű olyat találni, amit fel is tudok húzni. Olyan lábaim vannak konkrétan, mint egy félprofi biciklisnek, tisztára ijesztő, meg nem is értem. Pedig lábnapot sose csináltam, csak a futás ment mindig. Ráadásul ok, hogy sokat futok, de még csak kifejezetten jó sem vagyok benne, sem távban, sem tempóban.
p
I talked to that computer at great length and explained my view of the Universe to it and then... it commited suicide.
-
borix
őstag
válasz inf3rno #40061 üzenetére
Egyelőre nem látom be, hogy miért ne lehetne felső testen valaki kigyúrt, alul meg vékony, mint egy ultrafutó.
Van elég energiája hajrá. Pl csinál egy kora reggeli futó edzést majd elmegy munkába délután csinál egy kemény résztávos edzést amiben kellemesen elfárad persze még egy kicsit mozogna ezért este még egy kis testépítő erőedzést beiktat. [link]Talán a Futni születtünk könyvben volt, hogy pl a csaj reggel futott 20k majd elment dolgozni délután még egy kicsit futhatnékja támadt és lenyomott 40-50k.
[ Szerkesztve ]
-
inf3rno
nagyúr
válasz parandroid #40063 üzenetére
Nekem is látványosan megnőtt a vádlim. Kicsit zavar, hogy olyan rohadt nagy, de már megszoktam, inkább a futás, mint egy kisebb vádli. Fogalmam sincs, hogy mi miatt lett ilyen pont az utóbbi 2-3 évben, amikor előtte jóval többet futottam. Akkor kezdett el látványosan megnőni, amikor mezítlábaztam egy ideig.
Én inkább seggre hízok először, utána meg hasra. Egy pocakot én is összeszedtem, de már lassan kezdem látni az izmot alatta így, hogy fogytam. Ez így 170/72-vel van. Testzsírt talán érdemesebb nézni, arra nekem 21.5%-ot írt két elektródással, ami 15.5kg-ot jelent, de az csak a láb alapján mér. Idővel veszek egy 4 elektródásat, az pontosabb. Az RFM-el magasságból és derékbőségből számolt érték is ugyanígy 21.5%, szóval valami igazság lehet benne.
A cél 17% zsír lenne olyan 43% izommal valahol 68-70kg környékén, az alá zsír %-ban nem nagyon akarok menni, meg valószínűleg már túl sok erőfeszítés is lenne fenntartani. Az olyan 4-5 kg zsír leadását jelenti még, plusz 1-2 kg izom felvételét. Még bőven van min formálni, de felső testre én is régóta nem edzek, úgyhogy arra talán tudok még idővel felszedni 1-2kg izmot minimális edzés munkával.
Egyébként a testzsírt nem fogod tudni leadni erőedzéssel, hiába kezdesz elkezdeni edzeni felső testre. Az inkább csak izmot növel, nem visz el annyi kalóriát, mert nem tudod hosszan kitartani. Persze azért minden extra edzés számít valamennyit, illetve ha megnőnek az izmaid, akkor jobban fognak látszani a zsír alatt is, ami nem utolsó szempont. Gondolom a futást meg más hosszabb edzést már nem tudsz betenni, úgyhogy szerintem ezen kívül már csak a kaja marad, hogy annál vegyél vissza zsírból és esetleg szénhidrátból. Más ötletem nem nagyon van.
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
Jó, de ő sem ultra futó, csak valami fitnesz guru. Valszeg sokaknak nem illeszthető össze az életvitelével, hogy futás után még toljanak egy óra erőedzést is minden nap. Kajában megoldható, ha kiszámolja az ember. Azért kíváncsi lennék tomcica hova teszi be a napi 2 futós edzés mellé még a heti 4 felső testes/erőedzést is, és időben az mennyit visz el.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
concret_hp
addikt
válasz parandroid #40063 üzenetére
hát én most 181-182 / 81-82 vagyok (ez most a mérleg szerint 16-17% testzsír, 3 éve voltam 77-78, 13% körülivel), a nadrág vételről annyit, hogy ami derékban jó lenne az nagyon max a combom feléig jön fel, de van ami a vádlimon elakad , ami a combomra jó, az derékban ilyen 3-4 számmal nagyobb, amikor kicsit több plusz van rajtam, akkor csak 2vel
[ Szerkesztve ]
vagy fullba vagy sehogy :D
-
Agony
aktív tag
válasz inf3rno #40061 üzenetére
Ja lehet félreérthetően fogalmaztam én nem zártam ki, hogy egy futó ne lehetne kigyúrt, egyszerűen csak a test a hatékonyságra törekszik és nem -igazán- lehet átverni. Ha meg valaki elmegy valamilyen véglet irányába pl. gyors félmaraton-maraton, ultrafutás, testépítés, akkor jellemzően nincs ideje és engergiája mindent szinten tartani. Én most perceket szeretnék gyorsulni félmaratoni távon és a heti 120 km futás kevés, de emellé már ötletem nincs hova tennék be heti három konditermet, hogy izmot építsek... aztán én igencsak távol vagyok a top futóktól meg ultráktól. Na meg az adott sportoló a saját érdekeit nézi, nincs is értelme szembe menni vele. Ultrásnak felesleges magára kapnia 10kg izmot, hogy azt az egész távon cipelje és -szerintem- kötöttebb is lenne tőle. Ugyanígy egy testépítőnek sincs esze ágaba se hogy fusson, csak az izom fejlesztésre optimalizált edzéstervet követik. Emlékszem párszor elmentem kondizni, mert épp kedvet kaptam egy kis változatossághoz és nem kértem se edzéstervet se semmit, csak egy kis testmozgás kellett, de már rögtön elkeztek felokosítani, hogy áááá, hosszútáv futás, áááá hát azzal nem lehet testépíteni... mondom ez szerencse, mert nem is akarok.
Amatőr futók között, akik nem annyira időre mennek és nem is akarnak annyira elmélyülni a témában, csak mondjuk szeretnek futni és időnként elindulnak 1-1 versenyen, rengetek izmos, kigyúrt forma van. Vagy ott vannak az OCR versenyek, ahol bár futnak, de sokkal kevesebb az igazi atléta alkat, inkább izmos, de szálkás felépítésű versenyzők vannak.
Start with a whisper, end with a scream!
-
tomcica
Topikgazda
válasz inf3rno #40062 üzenetére
Kigyorsitasnal heti 3x resztav,vagy 2x de akkor nagyobb mennyiseg.A lenyeg,hogy versenyspecifikus legyen ne csak steril resztavozas.Valamint ne ugyanolyan legyen minden heten,hanem egyre nagyobb "prest/satut" kepezzen,ami a celversenynel kulminalodik.A felmerok v. edzoversenyek is ide kerulnek.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz inf3rno #40066 üzenetére
Kedd es szombat delelott 1-1 ora (hajnalban van a 10km + delelott 1ora erosites + rovidebb nyujtas ezeken a napokon + delutan 21km) ez megy junius elejetol.
Szerda gumi,pentek emelkedore sprintek es plyo.Ezek is erositesek ugye.
Valamint a hajnali futasok utan heti 6x van torzs es hasizom,ez kb 10perc.Zajlik itt az epitkezes
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
norby_42
aktív tag
Nektek hogy jött be a lehűlés?
A vicc az, hogy ma 20mp-el rosszabb átlagot futottam, kb ugyanúgy 10-12 km-en.
Jó, tegnap sík terep volt, ma meg fáradt lábra emelkedő, ahogy tanultukEat pasta, run fasta
-
tomcica
Topikgazda
válasz norby_42 #40073 üzenetére
felenk meg-megindultak a lovak,oda kellett figyelni mert laza nap van es kell a kraft holnapra (gumi-400-gumi)
pihentnek azert nem mondanam a labakat ma se,de utoljara pihent talan az UB elott volt egy hetre majusbanThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
inf3rno
nagyúr
-
inf3rno
nagyúr
Ja, máshol is ezt írják, hogy ez inkább olyan, hogy meg kell találni az egyensúlyt a kettő között, aztán amelyik neked fontosabb, arra fekszel rá jobban. Én is agyalok, hogy el kéne járni kondizni heti 1-2x, de pont az ilyenek miatt nem vagyok túl lelkes a témában. Egyébként is köredzést csinálnék, ami ha kicsit látogatottabb a hely, akkor már nem igazán illik bele egy konditerem életébe. A csoportos edzések sem jöttek be eddig hosszú távon, azért most azt is hanyagolom. Egyébként sem fér bele most a heti edzéstervembe, talán majd jövőre. Felső test terén egyelőre saját testsúlyosak lesznek, később meg lehet, hogy veszek súlyzókat, ha odáig jutok, hogy az már kevésnek tűnik.
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz norby_42 #40073 üzenetére
Én is gyengébbnek éreztem magam egy kicsit. Gondolom több energia kell felfűteni a rendszert üzemi hőfokra, aztán azért. Huhh, azt hittem holnap van a gyors napom, már agyaltam, hogy nem lesz az fincsi, de csak holnapután lesz, egy nap alatt meg történhetnek csodák...
Buliban hasznos! =]
-
tomcica
Topikgazda
válasz inf3rno #40077 üzenetére
Az 5k az vo2max-on megy,ahhoz azt a felso zonat tobbet kell latogatni.Cserebe rovidebb,porgosebb edzesek dukalnak.Az idomero v edzoverseny ket iranybol johet: lentrol 1500-2000-3000m tavokon felmerok,felulrol 8-10k-rol.
Felmaratonnal a laktatkuszobos edzesek fontosabbak,a vo2max munka epp csak erintve van.Itt a mennyiseg joval nagyobb,cserebe a sebesseg nem olyan durva.
Felmerok lentrol jonnek 8-10-15k.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz ígyvanferi #40080 üzenetére
Csak h meg arnyaltabb legyen a kep: az 5k-nal a felmerok attol is fuggnek,h az illeto gyors izomrostokkal jobban el van-e latva (tehat kozeptavrol jon a "hosszabb" 5K fele) v lassabb izomrostokkal dominal.A felmero kedvezzen az adott tipusnak,a kigyorsitashoz hasznalt egyik interval viszont pont ne,azzal munka legyen (lasd-> lassu rostosnak porgosebb resztavok,gyors rostosnak hosszabb resztavok)
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Agony
aktív tag
válasz inf3rno #40076 üzenetére
Nekem bejött a saját testsúlyos meg otthon végzett edzés, ráadásul van egy csomó applikáció és videó hozzá.
Van otthon TRX meg kettlebell, a telefon képernyőjét simán ki lehet tükrözni a TV-re, aztán mehet a móka. Valami 900 Ft volt az applikáció, amiben vannak beépített edzések, de te is összeállíthatsz bármit amire szükséged van. Benne van pl. "az összes" TRX gyakorlat folyamatos videóval illusztrálva, hogy kell helyesen végezni, méri az időt, beszámol, megtartja a meghatározott szüneteket... szóval ha elmész például pár rendes TRX edzésre ahol felhívják a figyelmed az alapokra, akkor utána már az appal simán lehet tolni. Ingyen van, akkor csinálod amikor akarod, olyan gyakorlatokkal és olyan zenére amire akarod. Sokkal rugalmasabb mint a csoportos edzések, ahol ha mondjuk kerül két kezdő a csoportba, akkor rögtön kiveszi a haladó gyakorlatokat az edző a rotációból, hogy ne terhelje meg az kezdőket, viszont így a régebbiek nem fejlődnek.
Start with a whisper, end with a scream!
-
dabgergo
őstag
válasz tomcica #40079 üzenetére
Magyarul 5k-hoz az interval edzések a fontosabbak (max Hr 90-100%-a között), FM-hoz pedig a minél több tempo run (=max HR 80% fölött, de 90 alatt)?
Az engem eléggé zavar h a Garmin full más HR zónákat használ mint a Strava, hiába van ugyan az maxHR megadva. Valszeg a Garmin a jobb mert számol néha lacate thresholdot ha páttal futok és az alapján is mozgatja a zónákat. Vagy sztetek?
-
oxox
addikt
válasz tomcica #40081 üzenetére
tegnap beállitottam Garminon az első edzésem.
"Totyogás" névvel 4:50-5:10 - 7km-el
hát az elején baromi zavaró volt, hogy össze-vissza prüntyögött, villogot, volt, hogy kiirt valami szöveget (fekete alapon apróbetüs...hát baromira nem tudtam elolvasni, aztán visitott, hogy 4:48...4:48.) Az első két kilóméteren úgy éreztem több energiám ég el a figyelésével, mintha csapatnám rendesen.átlagok:
4:50
5:19
4:47
4:43
4:59
5:01
4:54
végére már kezdtem ráérezni, pulzusom az elején (ahogy látom még az első kilóméter vége felé felment 156-ig, aztán óra szerint visszament szépen 130 alá, aztán vissza feljebb kicsit... 141 lett az átlag végül.
Ezzel a tempóval fogalmam nincs hol lenne a végem kilóméterben, de a végén nem volt szinte semmi fáradtság, szerencsére még a vasúti átkelésnél sem kellett megálni, egy szusz volt végig.elméleti kérdés: 16perc/5km-hez mi kell? Isteni csoda?
[ Szerkesztve ]
Ki gépen száll fölébe.... SC2 nick: oxox character code: 698...dio3/ow: oxox#1525 + #21838
-
tomcica
Topikgazda
válasz dabgergo #40083 üzenetére
Igen,azzal hogy a sima tempo helyett vannak variaciok pl. fokozo tempo,amely a versenyhez kozel mar atmehet a FM tempon (pl maratonos iram + 10mp-rol inditva szepen felgyorsulva maratonosra,majd ativelve a maratonos es felmaratonos sebesseget a felmaratonoson utazva vegul 15-10K sebessegre felkapva faradt labra a legvegen egy 500-1000m-t) illetve osszekapcsolt kuszob intervalok 1000-2000m FM celtempon kozte vagy rovid 100-200m laza totyoges,vagy versenyhez kozel 400-500m meghatarozott sebessegen (ami nem sokkal lassabb az interval sebessegetol) ez utobbi eleg gyilkos kerdezd csak meg Agony-t
Ezek extra versenyspecifikus edzesek igen komoly igenybevetelnek teszik ki a testet,megfeleloen kell regeneralni (laza napokkal,keves km-el)There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
Meglepodnel,de ez nekem is egy laza napi totyogesem 4:50-5:10 mondjuk sokkal tobb km,de nem gyorsabb,sot a vasarnapi edzes utan meg lassabb szinte felig setarol inditva.
Elmondom en hol lenne a veg km-ben,ahol a lassu izomrostok elfaradnak v. elpazaroljak (meg ilyen alacsony intenzitason is) a glikogent,kb 2ora v. 25-27km,azt venned eszre h ehhez a laza totyogeshez mar erofeszites kell es a pulzus meglodul felfele szepen,vagy csak meg jobban belassul az egesz ezen a pulzuson.Ezt edzeni kell,a hosszu napodon havi egyszer csinalhatnal "AKARATISKOLA" nevu edzest,kimesz folyadekot viszel,mast ne (pici izo lehet,nem kell spartai modon csak viz) es megnezed ezekkel a parameterekkel 140pulzus 4:50-5:20 tempo meddig jutsz el.Ja,elore keszits el otthon mindent,kajat es turelmet a tobbiek reszerol,amikor szetcsap tudni fogsz mindent
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
oxox
addikt
válasz tomcica #40086 üzenetére
ohh egyelőre megvagyok anélkül, hogy tudnám hol van a vége
ha 75kg lennék, menne a 18perc alatti 5km akkor talán, de igy kár szétcsapatnom magam, a másik, hogy nagyon izzadékony vagyok, és lehet úgy néznék ki 20km után mint egy leszivott múmia.ha azt mondod ez kell az 5km-em kihegyezéséhez akkor megteszem, de ha nem kell, akkor egyelőre hanyagolom.
[ Szerkesztve ]
Ki gépen száll fölébe.... SC2 nick: oxox character code: 698...dio3/ow: oxox#1525 + #21838
-
Agony
aktív tag
válasz tomcica #40085 üzenetére
Igen... Agony tudna mesélni Tom válogatott kínzásairól, pedig még "gumit nem is húztam"!
Általában csak Tom-ot zsibbasztom vele, de most bemásolom ide is a mai feladatot, csak hogy tudja mire számítson, aki egy kis Tom-féle törődésre vágyik.
1 km bemelegítés, aztán 5x100 repülő 3:40-3:50-re (FM céltempó). Utána rögtön 10x400/400, ahol a tempós rész 3:20-3:30, a laza pihenés 5 perces tempó. Utána újra 5x100 repülő FM céltempón, majd átkocogás a 2 km-re lévő felüljáróhoz és 10x100 emelkedőre sprint <3:30 -as tempón.
De a vasárnapi menüje pusztítóbb.
Start with a whisper, end with a scream!
-
inf3rno
nagyúr
Én a TRX-et nem szeretem, a kettlebell tetszett, amikor csináltam, de emeleten vagyok legtöbbször, és itt nem jó, ha súlyokat ejtek le, azért halogatom ezt a súlyzó témát ameddig át nem költözök máshova. A tv nem gond, itt van előttem, rá van kötve a számítógépre HDMI-vel. Androidos cuccokat BlueStacks-el valszeg tudok telepíteni. Milyen applikációkat használtál eddig?
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz tomcica #40085 üzenetére
Olyan fokozót szoktál, hogy nincs fix km, csak megvan, hogy milyen tempóról indulsz, és mennyit csavarsz rajta km-enként. Aztán bírod ameddig bírod. :-) Ma lazán agyaltam, hogy holnap mit kellene futni gyors napon, aztán ehhez lenne kedvem. Eredetileg mondjuk 5k 5:15-ön volt a terv, de az olyan unalmasan hangzik. Most inkább az lesz, hogy 6:00-ról indulok, aztán 0:15-öt csavarok rajta minden km-nél. Megy ameddig megy. 4:30-nál nem számítok jobbra a végén, ami 6km-t jelent plusz a levezetés. Van itt egy 1.5km körüli kör, ami az itteni viszonyokhoz képest lapos, majd azon csinálom.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
Agony
aktív tag
válasz inf3rno #40091 üzenetére
Ezt a TRX appot, meg ezt a KETTLEBELL appot. Van belőlük ingyenes változat is, asszem ott annyi a megkötés, hogy csak beépített edzéseket tudsz csinálni (pl. felsőtest, törzsizomzat, stb..), ha megveszed ~1000 Ft-ért a teljes verziót, akkor meg teljesen személyre tudod szabni az edézseidet. Ugyanígy van SMR henger appjuk is, bár azt még nem próbáltam, de a másik kettőből kiindulva az is korrekt lehet.
Start with a whisper, end with a scream!
-
inf3rno
nagyúr
Ahogy nézem van még nekik egy csomó más appjuk is. [link] Némelyik témája egész jónak tűnik. Csekkolom majd őket. Akartam én is mobil appot írni csak annyit, hogy legyen valami időzítés köredzésre, de valahogy sosincs meg az energia az ilyen hobbi projektekre.
Buliban hasznos! =]
-
tomcica
Topikgazda
válasz inf3rno #40090 üzenetére
Mert vagy a sebessegen kell dolgozni vagy a gyorsasagi allokepessegen.Ehhez ket eltero tav es tempo kell.
Persze lehet a versenytavon is edzoversenyezni/felmerozni (800m-10k-ig) de akkor ugyelni kell ra,h csak kontrollalt idomero legyen kb 90-95% kulonben ellovod a puskaport idonap elott.
Felmaratonnal 15km v 2x10km felmero eleg.Ha allokepessegre kell,akkor esetleg FM edzoverseny szigoruan maratonos tempon,ehhez viszont piszkosul ismerned kell magad es a jelenlegi kondidat.En gyakran elrontottam a FM felmerot azzal h FM-M koze eso tempo lett,ami mar igen faraszto.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz inf3rno #40092 üzenetére
Van ilyen is,rengeteg kombinaciot csinalhatsz.Meg azt mondjak unalmas a futas
Jo amit tervezel,szepen vegig fogod iskolazni az izomrostokat,rendesen be is melegednek,konnyebbnek fog igu erzodni az 5:00 alatti ritmus.Arra ugyelj,h ne legyen tul hosszu,ne erolkodj a vegen,ha nem adja "lazan" a 4:44-4:40-4:30 akkor itt meg ne preseld ki.Amugy jo otlet.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz inf3rno #40095 üzenetére
Neki ez nem a kigyorsitas,neki ez a vo2max erintese es sebesseg/ero epites ez az edzes.Ha kigyorsitas lenne,akkor 10x400m kozott 200m piheno menne,ami sokkal feszesebb edzes,masra is valo.Kesobb esetleg 200+200 ugyanebbol az edzesbol tovabb elesitve,egyik 200 ez a 3:20-30-as sebesseg,a masik 200m 4:15-4:00(!) azon "pihen".De ez a 200/200 elesito 5/10k-ra kell,vagy ha annyira sok laza km-t alapozott h bekotott a laba egy lassu iramb,FM-re nem kell,tul eles es rovid.FM-nel 1000+1000 valtogato van,ha kell sebesseg akkor egy masik napon tempo utan 3-5x200m eleg (200m laza pihenovel)
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
Ha majd 5k-ra akar fokuszalni akkor ezzel az alappal tudja megcelozni a 16:59-17:10 zonat.Ott viszont frisebb kell hogy legyen egy 4-6het alacsony km,melle ket versenyspecifikus edzes + gumi/domb/gyorsito az erore.Ott a vasarnapi hosszu,benne eros edzes eltunik.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
Új hozzászólás Aktív témák
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen
Cég: Promenade Publishing House Kft.
Város: Budapest