-
GAMEPOD.hu
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
benfolds
őstag
lehet, hogy a tegnapi lábazással megint sikerült belefutnom egy túledzésbe. pedig annyira nem éreztem durvának, de nem igazán akar 80 alá menni a pulzusom még ma sem. meg ilyen "belső remegést" érzek vagy hogy mondjam. amúgy nem vagyok agyonütve, ma is bicikliztem 30 km-t. a vérnyomásom a szokásos 115/70
-
Rivaul
addikt
válasz Vitee #183750 üzenetére
Az nem technika. Egy kölyök zabos tarisznya gyógyszerrel. Meg lehet nézni a bőrét néhány felvételen. Eszetlenül gyűri amit bír. Közben mindene károsodik. Izmok, izületek, szervek stb. A cucc nő, nem ő. Csokistejjel meg BigMac-el viszi be a kalóriát és fehérjét... Egyszer majd csak felborul.
Eladó egy zöld kaméleon….Nem,sárga! Inkább piros! Most barna….Ez k**va jó!…… NEM ELADÓ!!!
-
Dreadloord
senior tag
-
perempe
addikt
válasz Vitee #183747 üzenetére
Nem tudom, hogy kicsoda, de pár napja láttam a Renaissance Periodization csatornán (Dr. Mike Israetel), 1M feletti megtekintés.
* Brahms: 4. szimfónia *
-
-
Vitee
aktív tag
válasz bigmasterg #183756 üzenetére
En egy szoval sem irtam, hogy jol csinal barmit is, velemeny erdekelt .
Kivancsi voltam, mert mivel annyira felkapott es odaig vannak erte, raneztem.
De neha faj nezni, annyira rossz a kivitelezese a gyakorlatainak, a RoM sokszor fele annyi mint lehetne stb.
Ha egy kezdo ezt csinalja a terembe kirohogik, de mivel o megmozgat rohadt nagy sulyt, meg maga az ember is nagy, o a kiraly es a peldakep, olyan kettos merce szagu nalam a dolog.
Illetve ez is a bizonyitek arra, hogy cuccal nem fontos a szabalyos kivitelezes se igazan
Valami 21 eves, de 42-nek siman mondanam[ Szerkesztve ]
"Life before death, strength before weakness, journey before destination."
-
basaharc502
aktív tag
válasz minek?:S #183745 üzenetére
Azzal, hogy veszel bármelyik linkelt gépből egyet otthonra és elkezdesz nyomkodni rajta párszor szvsz nem fogsz ledobni 10-15 kg-ot.
Ha ez a cél és nem akarsz terembe járni, akkor két dolgot kell csinálnod: odafigyelni a kajára, ezzel lentebb vinni a bevitt kalóriát és rendbe tenni a makrókat. Valamint megnövelni a napi elégetett kalóriák mennyiségét. Ezt pl. megteheted intenzívebb sétával is, de abból legalább 40-60 perc legyen tényleg komolyabb tempó, nem a kirakatnéző 5m/perc. + napi szinten legyen meg a 13-15 ezer lépés.
Ha ez minden nap megvan és a kaját is renbe rakod, akkor könnyebb lesz leadni az a 15-öst, mint gondolnád.
Azt kalkuláld bele, hogy ez az idődbe fog kerülni, de hozzá lehet szokni, hogy több helyre gyalog mész. Igazából a rászánt időn kívül csak pozitívuma van és utána veszi észre az ember, hogy mennyire keveset mozog/nap a szó szoros értelmében.[ Szerkesztve ]
-
benfolds
őstag
válasz Dreadloord #183753 üzenetére
nem tudom, nem hiszem. egy hete egyik nap sokat fagyoskodtam, mert vékonyan voltam felöltözve, akkor éreztem, hogy rezeg a léc, de nem betegedtem le. most nem volt ilyen, csak egy kicsit megszaladt lábazás. ma délutánra beállt a normál 62 körülire, ennyi szokott lenni a nyugalmim, de estére megint 80. nem vagyok valami marha kipihent, de ez nálam általános, rossz alvó vagyok, sajnos. na mindegy, egyelőre ez van.
-
benfolds
őstag
válasz aelod #183757 üzenetére
hogy érted? az du. volt, akkor is csak megizzadtam kicsit, semmi extra. egy erősebb menet után is hamar vissza szokott állni a pulzusom. kivéve, ha túlhajtom magamat, de biciklivel nem nagyon szoktam, gyúrással előfordult párszor, hogy nem tudtam elaludni edzés napon, úgy kalapált a szívem. mondjuk most nem kalapál, csak a pulzusom szapora egy kicsit.
-
benfolds
őstag
válasz bigmasterg #183756 üzenetére
na ez is nagyon fontos mondat, mehetne az összefoglalóba.
-
basaharc502
aktív tag
válasz benfolds #183765 üzenetére
Maga az edzésterv lehet jó, de valószínűleg a terhelés és a volumen, ami egy naturálnak követhetetlen vagy nehezen követhető lesz.
Egyik ismerős az egyik legismertebb magyar testépítőnél van online coachingen már hosszú hónapok óta. Néha ír olyan súly növelést egyik hétről a másikra, hogy csak pislogok én is...látszik hozzá vannak szokva a nem naturál vonalhoz. Csak apélda kedvéért: Ha most 100 kg-val szérizáol fekvenyomásba és a 8/10/12/8-as sorozat végén már a bukásnál vagy 2 hét múlva nem fogod 110-el ugyan ezt megcsinálni....naturál vonalon mozogva persze. -
benfolds
őstag
válasz basaharc502 #183766 üzenetére
és ezt így kerek perec kiadja utasításba az edző? akkor biztos úgy is lesz.
-
perempe
addikt
válasz perempe #183737 üzenetére
Ma kondiparkban 6-5-5-5-4 húzódzkodás és 10-10-10-10-10 tolódzkodás váltogatva, gondolni se mertem volna, hogy ilyen jól fog menni. Az igazsághoz hozzá tartozik, hogy 40 perc alatt ment ez. Utána lábemelések és fordított evezések széles fogással (2*10).
Hétfőn sokan voltak, 2 menővel is beszéltem, az egyik 10-es sorozatokat csinált húzódzkodásból. Decemberre meg lesz a 10!
[ Szerkesztve ]
* Brahms: 4. szimfónia *
-
basaharc502
aktív tag
válasz benfolds #183767 üzenetére
Folyamatosan rálátok a dologra és lényegében igen. Excel táblázatban vezetve küldi a következő 2 hetet, lebontva edzésre, intenzitás-volumenre és kajára. Neked jelölnöd kell a táblázatban mi hogyan teljesült, ezt visszaküldöd és ez alapján kalkulálja következő 2 hetet. Hagyhatsz neki hangüzenetet viberen, arra válaszol, amikor van ideje. Kb. az online coaching ebből áll. Hogy ez kinek ér meg havi 50-60-70 ezret már egyéni preferencia. De csak legyen 15-20 onlineos ügyefele, az már szép kis summa/hó....és legyünk őszinték...ebbe azért egy nagy rutinnal rendelkező testépítőnek nem kell túl sok melót belepakolnia. Kb. a legeleje munkás kicsit, felmérni az új ügyfelet, a termet ahová jár, ott milyen gyakorlatokat tud kivitelezni stb. de az is megvan pár videó és fotó alapján. Utána csak az táblázatot b@szkurálja, amire azért gondolom van pár sablonja már...
A covid egy aranybányát hozott el ezzel az online coachinggel. Szemlyi edzés szinte már a földbe állt, mindenki online nyomja.
A fent említett srác is úgy áll hozzá, hogy jaja de jó, hogy foglalkozott vele, válaszolt, küldte az új táblázatot (nem tudom, szvsz nettó 30-60 percet beletesz-e 2 hetente a srácba, de lehet sokat mondtam)...de b@szki, pont ezért fizetsz neki x összeget minden hónapban.[ Szerkesztve ]
-
aelod
veterán
válasz basaharc502 #183769 üzenetére
Mindenkinek ott a lehetőség online edzéseket tartani.
"It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
basaharc502
aktív tag
válasz aelod #183770 üzenetére
Ha ezzel arra akarsz utalni, hogy az írásomból az jön le, hogy a belefektett munka nincs arányba a történet árával, akkor igen, a véleményem ez. Azt nem mondtam, hogy bárki tudná csinálni, hiszen komoly tapasztalat kell azért ehhez is, de minden nagyképsűg nélkül szerintem te is és én is tudnánk hasonló táblázatokat készíteni hobbigyúrósoknak, kezdőknek. Inkább trend kezd lenni a már nem teljesen kezdőknél, hogy kinek ki az olnine edzője.
Amatőr és hobbi szinten én nem látom különösebb értelmét, sok látszata nincs is a srácokon. Versenyzői ambíciókkal rendelkezőknél van értelme, oda már kell egy online vagy személyes coach, aki irányítja a dolgokat, kívülről lát stb. - de ilyenből azért nemsok van, leglábbis felénk. Meg ott a naturál vonalat el is lehet felejteni elég gyorsan.
[ Szerkesztve ]
-
OPiiPO
addikt
válasz basaharc502 #183769 üzenetére
"Szemlyi edzés szinte már a földbe állt, mindenki online nyomja." - lehet rossz terembe járok, de itt 4 személyi edző van személyes jelenléttel, és hát eléggé jól pörög nekik az üzlet, rendszeresen látok új kuncsaftokat. Párhuzamban akár 3-4el is foglalkoznak ahogy látom.
"Felesleges szigetelni a nyílászárókat, ha az ereszcsatornán szökik a meleg."
-
aelod
veterán
válasz basaharc502 #183771 üzenetére
Ilyenkor nagyon sokan azt felejtik el, hogy itt nem azt kell nézni, hogy a megfizetett munka + az adott személyt érintő belefektett idő = az online edzéssel. Legjobb esetben a szakértelmet fizeted meg és nem azt, hogy mennyit foglalkozik veled az adott edző. A világ legjobbjai vagy akár a hazai viszonylatban is sikeres edzők időt (éveket) fordítottak annak a tudásnak a megszerzésére ami jelen példádban csak egy excell tábla visszaküldéséből áll.
Online edzés témakörben pedig sokan még mindig inkább a személyes jelenlétet preferálják de én úgy gondolom, hogy elég nagy a piac, hogy az ember el tudja dönteni, hogy kihez és milyen módon tud és akar edzésre járni.
A világ felgyorsult. Azonnal mindent is el lehet érni. Szerintem nem gond az ha ezt online teszi az ember (távolságok leküzdése, kliens kör bővítése) ugyakkor szükséges a megfelelő és személyes kapcsolattartás is emellett.
Ha pedig naturál vonal érdekel szívesen tudok segíteni
[ Szerkesztve ]
"It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
benfolds
őstag
válasz basaharc502 #183771 üzenetére
fenntartom a korábbi véleményemet, hogy nem egy rocket science a személyi edzősködés, nálunk enyhén szólva túlértékelt, de persze a szépség / egészség / gazdagság ígéretével bármit el lehet adni, bármennyiért. és az is igaz, hogy ez egy olyan jellegű termék, amire minél magasabb árcédulát teszel, annál kívánatosabb lesz, mert nagyon egyszerűen lehet vele azt üzenni, hogy drágább = jobb. ha olcsó lennél, nem kellenél senkinek. én is végzek alkalmanként olyan munkát, ami 4-5 órámba kerül. korábban úgy gondoltam, hogy 4-5 óra munkáért korrekt összeg a 30-40 ezer ft-t, amit kérek érte. hogy arányban van az elvégzett munkával. tudod mi a vicc? mások ezért 170-et kérnek, és többször volt olyan, hogy nem én kaptam meg a munkát a 40 ezres ajánlatommal, hanem az, aki 170-et kért. olyan jellegű munka, hogy két kimenetele van: elvégezted / nem végezted el. nem olyan, mint egy szobafestés, hogy jól is meg rosszul is meg lehet csinálni. megtanultam a leckét, azóta, hogy árat emeltem, több a munkám.
szóval csak oda akartam kilyukadni, hogy hiába gondoljuk mi úgy, hogy nem ér ennyit a személyi edző munkája, muszáj neki drágának lennie, hogy komolyan vegyék. legszívesebben azt mondanám, hogy hülyék az emberek, de igazából érhető és természetes ez a gondolkodásmód. viszont annyira már nem logikusak és okosak, hogy saját magukat fülön csípjék, hogy mi is veszi rá őket arra, hogy kiadjanak 60-70 ezret ezekért a "felhalmozott óriási tudásokért és tapasztalatokért, amik sehol máshol, senki mástól nem elérhetőek". egy embert ismerek, aki az ilyeneket egy pillanat alatt átlátja. pl. ha a gyúrást vesszük, sosem szedett az illető semmilyen kiegészítőt, sosem próbált ki semmilyen fancy gyakorlatot (csak az összetett alapgyakorlatokat csinálja), míg én jártam a fölösleges köröket, ő 5-ször jobban haladt. ugyanez csajozásban, mindig tudta rögtön, hogy kibe érdemes energiát fektetni, kibe nem, míg én évekig "reménytelenül szerelmes" voltam egyvalakibe, a ziccereket meg kihagytam közben. pénzkeresés szintén, mindig tudta, hogy milyen irányba kell mozdulni, merre a legkisebb az ellenállás, legjobb a költség/haszon. 40 évesen van nettó 2 milliós fizetése egy állami cégnél, nyugdíjas állásban + kb. 1,5 milliós passzív jövedelme. hallom, ahogy az elszállt személyi edző árakra is azt mondja, hogy "fizessen csak a sok madár"... de tudom, hogy 100-ból 99 ember nem olyan két lábbal a földön járó, tök tisztán és egyenesen gondolkodó ember, mint ő. hát akkor fizessenek. -
S e t h
nagyúr
válasz headhunter #183774 üzenetére
Kínaiul nincs?
This signature is completely useless! Don't waste any time by reading it!
-
perempe
addikt
válasz perempe #183768 üzenetére
Tegnap Müpába menet 1V-n 15 perc alatt 6-5-5, koncert után 5-5-5, és ki se merített igazán a nehezebb, vállszéles fogás ellenére. A régi villamoson vigyázni kell, mert beütheti az ember a fejét, a koncert után olyanon utaztam. 30+ egy nap alatt!
Eredetileg vonaton akartam, de nem olyat indítottak, ami megfelelő.
* Brahms: 4. szimfónia *
-
perempe
addikt
válasz Lajmund #183781 üzenetére
El akartok bizonytalanítani. Én mindig edzek, amikor van rá lehetőség. Komolyra fordítva a szót, unokatestvéremet valamikor meglátogatom már, ő ígért nekem a linkelthez hasonló rudat.
Szerintem egész szépen haladok, elég visszaolvasni, mennyit csináltam eleinte. Mennyi a topicátlag, mikor érhetem el?
Rivaul:
A villamos rúdja jó, a vonat csomagtartójánál fényévekkel jobb fogásra, csak a fogódzkodókat kellett tegnap átrendezni.[ Szerkesztve ]
* Brahms: 4. szimfónia *
-
Fred23
nagyúr
válasz Rivaul #183779 üzenetére
De ha meg a 10k is túl sok, csak akadna nála némi keményfa, csavar, fűrész, fúró, esetleg csinosításhoz reszelő, smirgli... -és kész is a házilag barkácsolt húzódzkodó.
Edzésterve sincs továbbra se; tényleg fullba nyomja, de fel se tűnik neki.
Éjjeli pulzusom lecsökkent 37-38-ra, mióta 80 kiló alá mentem, és rendszeresen kocogok, tökre örülök neki.
[ Szerkesztve ]
-
Fred23
nagyúr
válasz Fred23 #183783 üzenetére
Edzésterv kapcsán: rájöttem, hogy számomra az 1RM 92.5%-át (is) alkalmazni minden edzésen túl sok, levittem tehát a legintenzívebb részt is az 1RM 90 százalékára.
Tanul az ember mindig. (Már aki.)
OPiiPO: Nálam 100 kilósan volt alvás közben 40-41 az átlag. Nagyon egyéni dolog a pulzus, iszonyat eltérések vannak egyes emberek között. Napközben is alacsonyabb a pulzusom, mint az átlagé, de szerintem ezzel csak jól járhatok, mert ha nem pörög annyira a rendszer, talán tovább is bírja majd kicsivel. Szeretnék minimum 80 évig élni.
[ Szerkesztve ]
-
perempe
addikt
válasz Fred23 #183783 üzenetére
Nekem is kéne valami cardio, az úszás nagyon hiányzik, a futást nem erőltetem.
Egy hete voltam két koncerten (Cleveland Orchestra/Konzerthaus és VPO/Musikverein), ez kb. annyiba került, mint egy olcsó éves kondibérlet úgy, hogy szállásra és a jegyekre is a lehető legkevesebbet költöttem. El akarok menni még 3-4 duplára (Chicago Symphony Muti-val, Berliner Philharmoniker, Gewandhausorchester, Münchner Philharmoniker). Jelenleg két jegyem van külföldre, a márciusit 3 napja vettem, az áprilisit júniusban. Ha minden jól megy, Mehta nem csak apám LP-jéről lesz ismerős.
* Brahms: 4. szimfónia *
-
Qtya123
őstag
válasz Fred23 #183785 üzenetére
Igen, ez eléggé egyénfüggő, de nyilván a sport és a normális testsúly segít lentebb tartani.
Nekem 105-110 kg-os testsúly mellett se magas nyugalmi állapotban. 56 környékén szokott lenni, de ha figyelek rá vérnyomásmérés közben, akkor úgy 48-49-re le tudom vinni. Alvás közben nem tudom mennyi lehet.
Viszont hiába nem gyors a szívem, azért a testsúly miatt az állóképességi dolgokban hamar kapkodom a levegőt és hamar leizzadok. Bár ettől függetlenül bírni azért bírom valamennyire. Legalábbis, ha mondjuk hegynek felfelé caplatunk egy nyaraláson, kocatúrázáson sportot nem nagyon végző emberekkel, akkor oké, hogy folyik a víz és veszem a levegőt ezerrel, de nálam 40-50 kg-al könnyebb emberek is rendszeresen vannak úgy, hogy ők szólnak, hogy álljunk már meg, mert nem bírják.
Perempe:
"Egy hete voltam két koncerten (Cleveland Orchestra/Konzerthaus és VPO/Musikverein), ez kb. annyiba került, mint egy olcsó éves kondibérlet"
Akkor innentől kezdve légy szíves ne siránkozz azon, hogy nem tudsz kézi súlyzókat, meg húzódzkodáshoz rudat venni... Ez nem pénz hiány, hanem másra költöd. Ahogy anyám szokta mondani, mindenkinek arra van pénze, amire akarja.
Koncertekre költöd, ezzel semmi baj nincs, de ez egy döntés. A Te döntésed. De akkor ne hisztizz, hogy mire nincs pénzed a súlyzós edzésekkel kapcsolatban. Ha nem megy anyagilag a koncert ÉS a gyúrás egyszerre, akkor a vagy-vagy-ot kell eldönteni. Nem baj, ha a vagy-ban a koncert marad, csak akkor ne fárassz itt minket a hülyeségekkel, hogy mivel kellene flakont tölteni, meg mivel bohóckodsz a villamoson, mert nincs pénzed rúdra. -
Fred23
nagyúr
válasz Qtya123 #183787 üzenetére
Alvás közben a nappali minimum alatt van 2-3-4 ütéssel általában. Vagyis 44-45 körül lehet Nálad mélyalvás idején.
Anno olyasmit olvastam, hogy két dolog befolyásolja nagyon a pulzust: a szív testhez képesti mérete, illetve a falainak a vastagsága. A súlyzós edzés jellemzően inkább a falvastagságot növeli, nem a szív méretét, de egy erős volumen edzésen lévőnél már ez utóbbi is befigyelhet. (Sok széria, sok ismétlés.)
-
Fred23
nagyúr
válasz stingy2 #183789 üzenetére
Egész éjjel mérve van, és jelenleg 37 és 40 között ugrál csak alvás közben. A nyugalmi pulzusom is csökkenőben van, azt a kocogás tudja nagyon levinni.
Tippre jövő hónapban az átlagos nyugalmi pulzusnál már 55 lesz. Pedig még erősen kávézok is.
Szerk.: a 175 akkor van, mikor a kocogás végét megtolom kicsit.
[ Szerkesztve ]
-
Rivaul
addikt
válasz Qtya123 #183787 üzenetére
Van neki pénze, ezt már korábban is írta. Egyszerűen ő csak ilyen fillérb@szó... Amit eddig még meg is értettem. De most hogy látja/érzi a változást. Még most sem hajlandó áldozni rá. Saját magára. Az egészségére, fizikumára hogy minél tovább járhasson a koncertjeire. Egyszerűen csak fordítva van bekötve. Képtelen konzekvensen gondolkodni.
Eladó egy zöld kaméleon….Nem,sárga! Inkább piros! Most barna….Ez k**va jó!…… NEM ELADÓ!!!
-
Fred23
nagyúr
válasz Cs1csó #183793 üzenetére
Ilyen volt elhízva még 2019-ben, és a mérő nem hibás. Teljesen jól éreztem vele magam, az mondjuk igaz, hogy kávé nélkül nem voltam valami fürge. De ha jól emlékszem, a szisztolés és diasztolés arány is megfelelő. Genetika is lehet, anyumnak a nagyon alacsony vérnyomására az orvos írt fel kávét.
dnelb: Futós topikban vannak egészen extrém esetek, pl. deicide fórumtárs. Hozzászólása.
[ Szerkesztve ]
-
TomDeNemm
csendes tag
én mostanában kimegyek a futópályára és csak sétálok, zenével.. közben megállok guggolást, kitörést csinálni. bár már érzem, hogy kevés mivel 4-5x voltam már futni kéne
-
Orlin
addikt
Sziasztok!
Lassan két hete szedem a Myprotein ashwagandha-t.Egyelőre én nem tapasztalok semmi extra változást.
Kérdésem az lenne ,ha legközelebb másik gyártóval is próbát tennék melyik lenne a jobb döntés összetevők alapján?
Naturecan
GAL Sensoril® AshwagandhaKöszi.
LENOVO IDEAPAD 5 Pro 16 - Ryzen 5 6600HS, 16, 1000 GB, 16GB, Radeon 660M Graphics, Win11
-
perempe
addikt
válasz Qtya123 #183787 üzenetére
A kannát nem vetem el, csak azért álltam le vele, mert nem elég a jelenlegi 5kg swingelni. Nekem bevált, lehetne vele esetleg mást is csinálni (guggolás, evezés, stb.).
Tegnap néztem bele ebbe a csatornába: jól tartja magát az öreg 80 felett, nem hisz a tápkiegészítőkben, nem miatta fognak az ezzel foglalkozó cégek meggazdagodni. Minimalista edzése jó példa.
* Brahms: 4. szimfónia *
-
stingy2
senior tag
válasz Orlin #183797 üzenetére
Én először Biotech Ashwagandha-t vettem próbaképp, hogy ér-e valamit. Évek óta rosszul alszok, néha még 8-9 óra alvás után is alig élek. Régebben, ha nagyon meguntam, hogy állandóan fáradt vagyok, akkor írattam a dokival Frontint, az tuti kiütött éjszakára, viszont ez hosszú távra nem épp jó megoldás. Szóval az Ashwagandhától azt tapasztaltam, hogy nyilván nem egy Frontin, de sokkal jobb lett az alvás minősége, nem ébredek fel éjszaka vmi rossz álomra, és ébredés után sem érzem úgy magam, mint a mosott rongy.
Azóta rendeltem KSM-66 hatóanyagú kapszulát innen, sok különbséget nem érzek, ez is kb. azt tudja, mint a Biotech.INTJ
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Debrecen és környéke adok-veszek-beszélgetek
- Vírusirtó topic
- Politika
- Új HMD modell bukant fel
- Fejhallgató erősítő és DAC topik
- Kerékpárosok, bringások ide!
- Xbox Series X|S
- eMAG/edigital vélemények - tapasztalatok
- Samsung Galaxy S23 Ultra - non plus ultra
- Külső merevlemezek - USB, eSATA, FireWire HDD
- További aktív témák...
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen