-
GAMEPOD.hu
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
m3ss
veterán
válasz Peaceliker #188033 üzenetére
aelod: fasza. nem gondoltam volna, hogy 20 kg van a ket kep kozott.
nem fogsz igy kinezni 180/80-nal.
beindult a fantaziatok, de azert erdemes tisztan latni a dolgokat. nem szerencses irrealis celokat kergetni. atlagos genetikaval naturalban ez nem lesz meg. kozel se. plane olyan hozzallassal ahogy itt paran edzenek nattyban ehhez naagyon jo genetika kell es rengeteg munka. sztem legtobb ember nem is fogja tudni tartani hosszu tavon ezt a testzsir%ot, max eleri aztan visszaesik. kar is ezt megcelozni, mert csak csalodas lesz belole. sokaknak hosszutavon sztem meg a 13-14% is nehezen tarthato, nem hogy alatta.[ Szerkesztve ]
https://www.instagram.com/jozsef.beko/
-
addikt
válasz Peaceliker #188048 üzenetére
Nagyobb parának hiszed, mint amilyen valójában. Igazából ez ilyen alapfokú főzés, nagyjából hülyebiztos. Persze lehet variálni, de én elég jól tűröm a monotonitást a kajában is. Ha magamnak főzök az 90%-ban csirke vagy pulyka. Hja és nagy előnye ha te csinálod, hogy pontosan tudod majd mennyit vittél be egy étkezésre, másként csak becsülni tudsz.
"It's only after we've lost everything that we're free to do anything." Télen snowboard, nyáron bringa + LEGO® PSN ID: oORastaMaffiaOo
-
tisn
addikt
válasz Peaceliker #188048 üzenetére
lehet azt meguszosan is. fogsz egy tepsit, bele egyben a csirkemell/karaj, mindenfele zoldsegek, alufoliaval lefeded, 3-4 ora 160 fokon, 20 perc 200 fok legkeveres (piirtas)
es fel ora munkaval kesz van 3 napi kaja (hossza fozol rizst, zoldseges rizses hus)
a hosszu alacsony hofoku sutes miatt nagyon omlos lesz, zoldsegekkel, fuszerekkel lehet jatsznai, igy nem is annyira uncsi
-
Woodslave
nagyúr
válasz Peaceliker #188052 üzenetére
én mindig úgy csinálom.
Csirkecomb filé 1 kg. Kis olaj most oliva (15 gramm max) fűszer. Jó lenne kombinálni de simán veszek aldiban csirke fűszersót. Répa, krumpli. 45 perc zacskóban, 15 perc + elzárva még a sütő amíg rá nem veszem magam hogy kivegyem. 5 kajányi hús, 2 köret, ha kell több is belefér, de lehet külön főzni rizst azért azt is nehéz elbaxni
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
őstag
válasz Peaceliker #188052 üzenetére
Én szeretek főzni, de akkor sem szoktam sokat variálni.
Megveszek két kiló csirkemellet vagy csirkecombot, (ezt kifilézem) bepácolom 2 napra a hűtőbe és csak hozzá kell nyúlni, bele az air fryer-be, 30 perc alatt kész. Egyik nap grillezem, másik nap tojásba, zúzott zabpehelybe beforgatom, kész az egészséges rántott hús. Persze ezt is air fryer-be. Köretet sem főzök csak két naponta, rizs, bulgur, köles felváltva.
Zöldségeket szoktam még külön párolni, répa, borsó, zöldbab, de néha csak a rizs főzésekor bele a borsót és annyi. Az is 10 perc alatt megvan.
Ezek között csak a reggeli és esti gyümölcsös protein turmix van.
-
Dazsar
aktív tag
válasz Peaceliker #188118 üzenetére
Kicsit lowbudget:
"There are three classes of exercise that constitute direct chest training. Horizontal pressing moves that train the whole chest, incline pressing moves that train mostly the clavicular (upper chest) fibers and isolation moves that train the chest without involving the triceps. "
"Akárki lopta el a bankkártyám, kevesebett költ mint a feleségem"
-
aelod
veterán
-
tisn
addikt
válasz Peaceliker #188241 üzenetére
nekem nem a csuklom, hanem a konyokom vacakolt ketkezes bicepsznel
pihentettem, illetve alacsonyabb suly-magasabb ismetlesszam komboval erosodtem, most mar ujra megy a serules elotti sullyalen is franciazom (ezt lehet egyenessel is? az nem csavarja ki nagyon az izuletet? csuklo, konyok?)
-
m3ss
veterán
válasz Peaceliker #188241 üzenetére
ne csinalj egyenes ruddal bicepszet. nekem se igazan kenyelmes. van millio gyakorlat, olyat kell csinalni mindenbol ami nem okoz fajdalmat, kenyelmetlenseget.
ha kezi, concentration curl belso combon vagy incline db curl sztem jobb gyakorlatok, nem csak az izuletek miatt..https://www.instagram.com/jozsef.beko/
-
m3ss
veterán
válasz Peaceliker #188252 üzenetére
ha otthon edzel azert vegyel egy dontheto padot. az alap sztem, utana mindent meg tudsz edzeni akar egykezessel akar ruddal csinalod.
francia rudtol is faj? mert akkor sztem az egykezes gyakorlatoktol is fog. kapja azert a terhelest rendesen a csuklo, alkar egykezes gyakorlatoktol. doki?
amugy egyenes rudas huzodzkodas sem szerencses ha faj a csuklod, nekem azt sem szerette a csuklom, csak neutralis fogasban. ezert is jo a gyuru..
nem szabad semmi olyan gyakorlatot vegezni, amitol erzel barmi rendellenesseget. hogy miert faj azt meg igy senki se fogja megfejteni sztem. lehet rossz technika, anatomia, izuleti problema...https://www.instagram.com/jozsef.beko/
-
tisn
addikt
válasz Peaceliker #188265 üzenetére
az a serv valoszinuleg orokletes. a csajomnak is a 20-as eveiben jott elo, mutottek is.
kulonosen vigyazz akkor a gerincedet is terhelo gyakorlatoknal.[ Szerkesztve ]
-
Dorian
félisten
válasz Peaceliker #188267 üzenetére
Nem meglepő, ha óvatosan csinálod. Ha megerősödnek a derékban, hát alján a mélyizmok, azok tartást is adnak az egésznek.
Kétfajta ember van. Kerüld mindkettőt!
-
tisn
addikt
válasz Peaceliker #188267 üzenetére
most mintha nekem is javulna, talan megerosodott.
legalabb 2x onhiba volt a derekbeallas, 0-rol napi szintu plank, eccer meg de jo sok sulyt hagytak ezen a gepen, nezzuk birom e, je birom, nem is veszes, legyen akkor sorozat is belole -> egy het szopas. (es az ordenare meghalok rogton tipusu derekfajdalmat par cm-es izmok/izomreszek begorcsolese okozta, eleg durva)azota mindennel sokkal ovatosabb vagyok.
-
m3ss
veterán
válasz Peaceliker #188265 üzenetére
nem foglalnak ezek olyan nagy helyet felallitva. en mondjuk vmi masszivat vennek, jo minosegut. sztem en is le fogom cserelni az alap padomat vmi komolyra. legyen a szelen merevitve, hogy ne tepjem szet a dragonflynal, stabil legyen ne boruljak le rola pl pullovernel etc.
ja ez a concentration curl meglepoen jo. en is kiprobaltam mult heten egy sorozatra, hogy a bal bicepszemet felhozzam es azonnal ki is kukaztam az allo bicepszet, ezt csinalom helyette. masik nap meg az incline curlt.
amugy talan 3 edzes alatt feljott a bal bicepszem, legalabbis eroben, par reppel le volt maradva, most max 1-el van. pedig sok mindent nem csinaltam ra pluszban. egyik edzesen par forced negativ, masik edzesen egy preacher curl, harmadik edzesen meg egy concentration curl.https://www.instagram.com/jozsef.beko/
-
m3ss
veterán
válasz Peaceliker #188272 üzenetére
en azt olvastam, hogy idegek becsipodnek a csigolyak koze, az is okoz derekfajast. en nem izomfajdalomnak erzem amikor nekem ilyen van (pl a buttwinktol) hanem inkabb ilyen idegi alapu..de ez csak egy tipp, meg lehet nektek mas is.
#188272 Peaceliker nem szelesebbre gondolok. meg lehet mindket iranyban csinalni a pullovert, merolegesen a padra meg felfekve is. en nemelyik gyakorlatnal (pl skullcrusher) nagyon lelogok a padrol (hogy legyen eleg rom, ne legyen utban a pad lent) es azon aggodok, hogy mikor billenek at...
nekem elmult fel evben volt ket kalandom edzes kozben. egyik meg az elozo gyuruk (ezert is lettek lecserelve) nem voltak vizszintben, es par menettel kitekertem a kampot amin logtak, hogy vizszintbe keruljenek. persze rangattam minden gondoltam elegge bentvan. par het mulva csak ugy fejeztem be a huzodzkodast, hogy egykezes lett belole
most vmelyik nap meg melegitek, vagy fekvenyomas vagy tarogatas es nem jol raktam be a pad rogzitojet, ami a dolesszoget szabalyozza es gyakorlat kozben max decline lett az egyenes padbol valojaban szerencse, hogy ez nem a tarogatas munkasorozat kozben tortent..[ Szerkesztve ]
https://www.instagram.com/jozsef.beko/
-
Vitee
aktív tag
válasz Peaceliker #188265 üzenetére
En ezt hasznaltam egy jo ideig, otthoni edzeshez.
Nem volt vele semmi baj. Nyilvan lehetne sokkal masszivabb, szelesebb, de kezdesnek otthonra teljesen oke volt.
"Life before death, strength before weakness, journey before destination."
-
aelod
veterán
-
aelod
veterán
válasz Peaceliker #188315 üzenetére
A munka sorozat az 2 RIR azt előzi meg 2-3 bemelegítés ami csak rávezetés lesz a munkasúlyra. Bemelegítéskor 2-3 ismétlést végzek.
"It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
Fred23
nagyúr
válasz Peaceliker #188348 üzenetére
"1400 kalória"
Ha nem 160 centis csajszi vagy, akkor ez nagyon kevés. Louro-nál is néztem nagyokat az 1500-1700 után, de ő legalább bevallottan csal is időnként.
BMR fölött érdemes diétázni, ha számít az izomzat megtartása.Szerk.: én a falat kaparnám az eléhezéstől 1900 kcal alatt, pedig csak 171 centi vagyok. De még az 1900-ra is úgy nézek, hogy lehetőleg ekkora önszopatást azért ne. Jelenleg napi 2000 kcal-ra lőttem be a diétám, de az átlagom inkább 2050 kcal. Sokat mozgok, és nem zavar, ha lassan mennek csak lefelé a kilók. Ami lemegy, az viszont zsírból megy le.
[ Szerkesztve ]
-
Woodslave
nagyúr
válasz Peaceliker #188358 üzenetére
1400 kcal edzés mit csináltál? Ahogy nézem kb 3.5-4 óra futás lehet
[ Szerkesztve ]
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
nagyúr
válasz Peaceliker #188360 üzenetére
Közel sincs ahhoz . Tényleg jó szándékból ágálok hogy ne álltassátok magatok ilyen számokkal
A kalória bevitelt meg nem szoktunk aktivitáshoz igazítani. A súlyzós edzést meg nem használjuk kalória,,égetesre. Mondjuk arra a kardió hatásossága is kérdéses. Mondjuk 80kgsan nem sok zsír lehet rajtad.
Én reggel 75kg voltam -10 január óta de már egy qrva etiópnak látom magam.
Nekem 2000 alatti kalória napi kb 1-1.5 óra séta és párszor 25 perc kardió edzés után 45 -60perc súlyzós utan a májusi súlyom
A heti átlag tempója jó inkább lassú de ez a napi már nem annyira tetszik
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Vitee
aktív tag
válasz Peaceliker #188360 üzenetére
Kb 4-600 kcal korul lehet a valosagban. Javitsatok ki ha hulyeseg, de kb ez a valos.
"Life before death, strength before weakness, journey before destination."
-
addikt
válasz Peaceliker #188360 üzenetére
Nekem a cirka egy óra az apple watch szerint olyan 300 magassága szokott lenni 104 átlag pulzus 138 volt a max. /ez egy mell tricepsz nap/
"It's only after we've lost everything that we're free to do anything." Télen snowboard, nyáron bringa + LEGO® PSN ID: oORastaMaffiaOo
-
Woodslave
nagyúr
válasz Peaceliker #188362 üzenetére
Ami működik nem kell akkor megjavítani
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Dorian
félisten
válasz Peaceliker #188462 üzenetére
Na igen, a nyújtás. Eddigi küzdősport, crossfit meg kettlebell pályafutásom során full alapértelmezett volt a bemelegítés és az alapos nyújtás. A kondiban meg senki sem csinálja, nekem ez értelmezhetetlen.
Számtalan ilyen gyakorlat van, ezeket részletesen nehéz lenne is leírni. Biztos meg lehet találni neten ezeketKétfajta ember van. Kerüld mindkettőt!
-
m3ss
veterán
válasz Peaceliker #188462 üzenetére
#188462 Peaceliker sztem a pump meg izomlaz nem jo ertekmero. en a pumpbol azt tudom csak leszurni, hogy melyik gyakorlat jobb nekem, mint a masik. pl a concentration curl 1 sorozat 0 rir-rel sokkal nagyobb pump-ot csinal, mint masik bicepsz gyakorlat amit probaltam ugyanigy 0 rir-rel. es most 2 het utan mar latom, hogy no is a karom es rogton ugrott a masik bicepsz gyakorlatom is a concentration curl miatt...
ha abbol indulsz ki, hogy hmm 25 sorozattol biztos nagyobb pump meg izomlaz lesz mint 2 sorozattol akkor nem vagy messze az igazsagtol, de attol meg izomepites szempontjabol nem feltetlen lesz ez eredmenyesebb.
progressziobol erdemes kiindulni. melledzesem amugy mar regen nem izommemoria es itt is folyamatos fejlodes van. sokkal lassabb, mint a tobbi izom ami memoriabol jott nekem vissza. de igy is minden edzesen 0.5-1 reppel tobbet csinalok tarogatasbol, fekvenyomo gyakorlatokbol is honapok ota. csinalod ezt egyik edzesmodszerrel, aztan megprobalod 2x ekkora volumennel, vagy fele akkora volumennel, tobb vagy kevesebb pihenovel mint elotte es osszehasonlitod a progressziot..igy kell beloni sztem a parametereket, nem a pump meg izomlaz alapjan.[ Szerkesztve ]
https://www.instagram.com/jozsef.beko/
-
m3ss
veterán
válasz Peaceliker #188477 üzenetére
nekem is jobbnak tunik a conc. mint az incline, pedig az incline meg jobbnak tunt mint az allo bicepsz, preacher curl. mondjuk ez utobbit nem tudom teljes mozgastartomanyban csinalni, mert tul nagy a kezisulyzo es beleutkozik a padba lent, mielott nyujtani tudnam a karom. majd kiprobalom egyszer ugy, hogy berakok a konyokom ala vmi magasitot.
erdekes, mert az incline-nal nagyobb a nyulas pedig. lehet a kar szoge miatt mas a resistance curve. a fenti pozicioban sztem egyertelmuen nagyobb a terheles a conc. curllel. meg egyenletesebb, folyamatos a terheles egesz rom-on keresztul...plusz konyok is fix.most a vallgyakorlatokon gondolkodtam meg, plane miutan neztem megint par tanulmanyt. idaig ugy voltam vele, hogy az ulve db oh press jobb, mint a barbell oh press allva amit regen csinaltam. ez rendben is van. de allva kezivel viszont nagyobb az oldalso meg hatso vall aktivitas, mint ulve. ulve azert minimalisan dontve van a pad hatra es az is eleg front delt orientalt. nyilvan mindegyiknel dolgozik a vall minden resze, de mondjuk lehet ulve 75% aktivitas front delt, 35% side, 15% rear. allva meg nagyobb aktivitas lesz a hatso es oldalso vallban. allva ruddal meg a fejed is kicsit utban van. front deltre amugy is valszeg elengedok a mellgyakorlatok is, plane ha van incline press is. amugy a tanulmanyban a nyak mogul nyomast hoztak ki sokkal jobbnak oldalso meg hatso delt aktivitas teren. ehhez hasonlo kicsit a szeles konyokkel vegzett db oh press allva.
ugyhogy en most lehet mind2 edzesnapon allva csinalom majd a db oh presst, aztan meglatjuk.
amugy minel szelesebb konyokkel csinalja vki ezeket a nyomo mozdulatokat, annal kevesbe fog front delt-re menni..en pl regen ruddal amikor csinaltam ezt, elegge elore vittem a konyokom, szuken fogtam a rudat.
persze oldalemeleseket lehet meginkabb erdemes priorizalni, mert azok meg jobbak is vallra tanulmanyok szerint..[ Szerkesztve ]
https://www.instagram.com/jozsef.beko/
-
aelod
veterán
-
python1
veterán
válasz Peaceliker #188556 üzenetére
Én minden izmot egykezesekkel edzek kizárólag, nekem bejött, sokkal koncentráltabb a végrehajtás.
-
m3ss
veterán
válasz Peaceliker #188603 üzenetére
nyujtsal akkor, jo merev lehetsz. gondolom ez a fej folott kifeszitett torolkozo vagy parfisnyel aztan karkorzes hatra vagymi gyakorlat erre is jo.
https://www.instagram.com/jozsef.beko/
-
tisn
addikt
válasz Peaceliker #188603 üzenetére
passz, nem vagyok szakerto. de en megprobalnam elobb a mobilitast novelni a vallban, az a seprus gyakorlat jonak tunik. szoktam latni teremben, hogy hasonlo ruddal esetleg szalaggal dolgoznak.
vagy neznek valami ilyesmit:
https://youtu.be/vKfE5B-wREo
-
m3ss
veterán
válasz Peaceliker #188603 üzenetére
ja amugy multkori tricepsz kerdesre, egykezessel sztem csinalj egyszer skullcrushert, ez hosszu fejre nagyon jo. tobbi fejre viszont nem. bar ezt csinalhatod francia ruddal is. sztem erdemes 90 fok helyett hatrebb vinni a konyokot, 100-110 fok?
nekem a tricepsz karnyujtasok allva nem jottek be, se egy db egykezessel se 2 darabbal. nem vagyok eleg laza hozza, csodalkoznek ha neked jol menne guggolos story utan.
en ulve csinalom, 100 fok kornyeke padon. probaltam kettovel meg egy sulyzoval is, nekem egy sulyzo jobban bejon. konyokom is kevesebbet mozog igy, rom is nagyobbnak tunik. amugy mindket emlitett tricepsz gyakorlatnal azt veszem eszre, hogy az utolso par cm rom hajlitott karnal naaagyon sokat szamit. tobbet mint sok mas gyakorlatnal.
amugy diamond fekvotamasz, vagy inkabb szuk fekvotamasz deficitben, mert a diamondot nekem nem szereti a konyokom is jo oldalso fejre sztem
persze teremben tuti csigaznek skullcrusher mellett..https://www.instagram.com/jozsef.beko/
-
python1
veterán
válasz Peaceliker #188610 üzenetére
Èn soha nem körzök 360°- ot a karjaimmal, vagy csak alulról fel180° vagy csak felül 180°- ok, vagy csak 90°- ok, nekem is recseg, de míg nem fáj addig nem foglalkozom vele, meg kell nèmi izületi torna, hogy a kollagèn tudjon mozogni, naponta 5x - 6x átmozgatom mindig magamat, hogy folyamatosan edzèsbe legyenek, így a sèrülèseket mindig elkerülöm.
m3ss
Ugye már korábban írtam, hogy jártam 50- es karoknál, szuper nó a genetiká. szerencsère, mindenem jól fejlődik, szálkásítani is tudok, a 45- ös bicepsz hozzá arányosan minden, azèrt nekem simán megy.
Sok meló lessz visszahozni a 45- ös mèretet is, de most ráfeküdtem, ráadásul, most sokkal jobb helyzetben vagyok tápkieg felhozatal miatt, ès a edzèste hnika is sokat fejlődött már azóta.[ Szerkesztve ]
-
Fred23
nagyúr
válasz Peaceliker #188677 üzenetére
"ebből a hónapból első 1,5 hétben lement 2,5 kiló, de azóta alig megy le valami hetente, pár 10 deka csak"
Egyél több kalóriát, és legyél türelmesebb, ez a fajta túlzásba vitt önsanyargatás káros is, meg az eredménye se elég jó. Ha én 2050 kcal-on szoktam általában diétázni... -a magasságodat és súlyodat nézve diétázhatnál 2100-2200 kcal-on simán, nem megszakadva.
-
Fred23
nagyúr
válasz Peaceliker #188679 üzenetére
Ha nincs elég kalória, az alapanyagcseréd fog csökkenni. A test alkalmazkodik. Ha nem vagy BMR + 10% körüli bevitelen legalább, hosszú távon biztosan megszívod. Ez az 1850 kcal mondjuk határesetnek tűnik, tán még éppen nem kezd el tőle csökkenni a BMR-ed is, de ki kéne számolni pontosan. Tippre jobban járnál egy magasabb energiabevitellel, ahol az anyagcseréd is jobban pöröghet.
A szénhidrátok tüzében ég el a zsír, ahogy szokás mondani. Annyi ch kell, ami mellett optimálisan tudod égetni a zsírt. Ez persze aktivitási szint függvénye. Viszont egyértelmű, hogy inkább kevesebb legyen a bevitel, mint több, mert a test fehérjéből is tud ch-t csinálni, ha nagyon kell neki, a fölöslegből viszont zsírt csinál. Szóval úgy érdemes belőni a makrókat, hogy fehérjéből több legyen, mint kéne, mert így nem megy le az izom, ch-ból meg vagy pont annyi, amennyi kell, vagy egy kicsivel kevesebb, zsírból pedig annyi, amennyi kell a test optimális működéséhez (pl. a hormontermeléshez).
Én a helyedben biztosan nem diétáznék 2000 kcal alatt, de persze ez mozgás függvénye is.Ezt most csak tippelem, de szerintem Nálad valami ilyesmi működhetne: 150-165 gramm közötti fehérje, 210-230 g közötti ch, és 50-60 g közötti zsír.
És persze ki kell várni a súlycsökkenést, türelmesnek kell lenni, mert néha tényleg elég lassan kapcsol a test.
[ Szerkesztve ]
-
Fred23
nagyúr
válasz Peaceliker #188679 üzenetére
Ja, és ha hirtelen fogytál sokat (1,5 hét alatt 2,5 kiló), majd megálltál, akkor az annyi, hogy kiment belőled a ch és a víz, amit korábban a ch megkötött. Vagyis a ch-t fogtad vissza nagyon. Zsírból közben talán alig fogytál valamit.
Voltam ezen az úton én is párszor, nem jó irány. Mozgással érdemes fogyni, nem a kajálást kell drasztikusan megváltoztatni. A kajálásnál csak el kell kerülni pár csapdát, elég proteint kell bevinni, meg tartózkodni kell a zabálástól, és máris hozható egy 15-18% testzsíros forma.aelod: Igen, mert az egészséges fogyásról beszélek. Az együnk lefkefingnyit oda vezet, hogy szinte leáll az anyagcsere, az izom lemegy, de zsírból meg mégis marad pár helyen. Együnk többet, és mozogjunk többet, ez a jó út. (Túl vagyok egy halom diétán, és van pár durva negatív, de mégis hasznos tapasztalatom is. Diétáztam már 1500 kcal-on is úgy, hogy hosszú időn keresztül nem fogytam szinte semmit, ami meg aztán mégis lement, a fele izom volt.)
[ Szerkesztve ]
-
Fred23
nagyúr
válasz Peaceliker #188683 üzenetére
-
addikt
válasz Peaceliker #188683 üzenetére
Testsúlykg x 1.6g-2g magassága ha megvan fehérjéből, akkor sinen vagy.
[ Szerkesztve ]
"It's only after we've lost everything that we're free to do anything." Télen snowboard, nyáron bringa + LEGO® PSN ID: oORastaMaffiaOo
-
persil
nagyúr
válasz Peaceliker #188688 üzenetére
Ne asd bele magad nagyon, ezek a kepek egy fillert nem ernek, ugyanaz a 15% teljesen mashogy nez ki a tukorben a csontozattol, izomzattol, magassagtol, testtartastol meg kb. mindentol fuggoen. Van, aki 15%-on beach body, meg van aki szinten 15-on pocakos aputest.
Merd meg a sajatodat es magadhoz kepest nezd(az sem baj, ha nem orvosi pontossagu az eszkozod, a progressziot akkor is tudod nezegetni).
Eladó: https://hardverapro.hu/aprok/hirdeto/persil/index.html
-
MPowerPH
félisten
válasz Peaceliker #188700 üzenetére
Latom.... Meg igy is draga. De akkor lehet berendelek ebbol egyet.
Don't Tread On Me
-
tisn
addikt
válasz Peaceliker #188811 üzenetére
183cmel tudom ezt :
[link] -
Peaceliker
őstag
-
Dinter
addikt
válasz Peaceliker #188829 üzenetére
Én lejjebb szoktam rakni a súlyt és a gyengébbik oldallal még csinálok plusz ismétléseket.
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
Állásajánlatok
Cég: Alpha Laptopszerviz Kft.
Város: Pécs
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen