-
GAMEPOD.hu
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
tomcica
Topikgazda
Amikor mar ilyen szinten van az alap kondi,akkor polarizalni kell az edzest -> laza napok extra laza (mi csak totyogesnek nevezzuk,esetleg a veget fel szabad picit kapni,vagy mehet benne nehany repulo gyorsito,heti egyszer dombra lenduletes,de mindezek sok-sok laza pihenteto pulzus-lehuzo totyogessel koritve)
na most az eros napok pedig celverseny specifikusak es erosek. Ha 5km a cel akkor az eros napod lehet fokozo tempo 4-6km kb felmaratonos iramrol/10k iramra,vagy 6 x 800m 5km celtempon annyi pihenovel h leessen a pulzusod rendesen 150 ala.Elso par heten heti 1x ilyen edzes eleg (!),egyik heten egyik,masik heten masik.(tehat tempo es resztav egyik heten csak egyik) Kesobb majd lopunk bele 400-as ismetlest,illetve a 800-ak atcsusznak 5x1000m-re,a tempo meg lesz 6-8km fokozos egy hosszabb napba bele lopva.
Amikor pedig ujra le akarod merni az 5k-t 1-2 hettel elotte a 400 helyett lesz 10x 200m porgosre (200m setaval) az berugja a wc ajtot,de nem szabad sokaig csinalni majd ha odaersz reszletezem.Kesobb amikor mar a sulyod okes,es verszemet is kapsz,minden osszeall,neki akarsz menni azoknak a 17perces legenyeknek,akkor nem eleg a jo versenyido,oda mar meg kell tanulnod versenyezni is.Ott majd lesz 1-2 uj elem (valtott futas tempon belul,faradt hetre meg faradtabb stb.) meg kell a "fejet" is edzeni hozza
Jol hangzik,mikor kezdunk?!
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
Új hozzászólás Aktív témák
- Ezek a OnePlus 12 és 12R európai árai
- Politika
- iPhone topik
- Melyik tápegységet vegyem?
- Milyen légkondit a lakásba?
- Computex 2024: újfajta tápdizájn a Lian Li boszorkánykonyhájáról
- D1Rect: Nagy "hülyétkapokazapróktól" topik
- Milyen videókártyát?
- Milyen billentyűzetet vegyek?
- S.T.A.L.K.E.R. 2: Heart of Chernobyl
- További aktív témák...
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen