-
GAMEPOD.hu
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
cekkk
veterán
válasz stranger28 #5601 üzenetére
De annyit meg nem Tejet rendszeresen, sajtot és a többit is
De nem tudom mennyit kellene ehhez enniCsirkét kerülöm egy ideje. Mióta Bunny csirke rizs kombót kipróbáltam pulya koromba
[ Szerkesztve ]
-
stranger28
addikt
Tejtermékekben sok van, szóval szerintem jó vagy. Plusz úgyis eszel még mást is.
Viszont edzés előtt, ha tényleg nem nagyon eszel, akkor lehet érdemes lenne külön beszedni. Bár akkor inkább egy kaja, mert állítólag borzalmas íze van magában.
Mer' mi a baj a csirkével? De ott van még a hal, marha is.
[ Szerkesztve ]
-
tomcica
Topikgazda
válasz stranger28 #5603 üzenetére
ma egy marek foldimogyoroval sikerul 25km-t edzeni,utana feherje + zab es csak egesz delutan jutottam oda h ehessek valamit,mondjuk nem is csinalnam igy minden nap,de azert nem esik szet az ember ha veletlen kevesebb a kaloria,van ott tartalek
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
stranger28
addikt
válasz tomcica #5604 üzenetére
Fehérjében sok van, szóval azzal be is vitted akkor. (BCAA)
Kalóriát nem írtam, azzal nincs gond. Sőt, én például nagyon szeretem ezt az előbbi intermittent fasting dolgot.
Ettől a nemevéstől viszont sokan be vannak szarva.. pedig az inzulint leviszi drasztikusan. Növekedési hormon felmegy, hogy megmaradjanak az izmaid, és bontod a zsírt. Majd jóval később nyúl hozzá az izmokhoz. Egy idő után pedig így nő az inzulinérzékenység, amit pedig ismét szeretni kéne.
[ Szerkesztve ]
-
cekkk
veterán
válasz stranger28 #5603 üzenetére
Annyi, hogy nincs hozzá gusztusom
Én ezzel a LeanGains módszerrel próbálkozom, de azt nem bírom ki, hogy esti edzés után egyek először
[ Szerkesztve ]
-
stranger28
addikt
Akkor van még más is, csapassad.
Az is olyasmi, mint amit én csinálok. Mondjuk nekem máshogy van felosztva, inkább 24 órás böjtök vannak. Nem mintha fogynom kéne, inkább csak a maxi pihenés miatt. Mekkora megkönnyebbülés az, amikor nem zabálsz 3 óránként, mind fizikailag, mind pszichésen.
[ Szerkesztve ]
-
cekkk
veterán
válasz stranger28 #5607 üzenetére
Őszinte leszek veled, zabáljon a homár 2-3 óránként és rettegjenek, hogy jaj nem eszek és nem leszek izmos
Most vacsira a biciklizés után betoltam egy hatalmas adag görög dinnyét Harcosok étrendjét csinálod vagy melyiket?
[ Szerkesztve ]
-
cekkk
veterán
válasz stranger28 #5609 üzenetére
Akkor meg le ne essen az inzulin szinted
Egyébként meg plazmát tudsz már kalibrálni? -
stranger28
addikt
Kemény ez az intervallum dolog. Még mindig lihegek. Naivan azt hittem, hogy majd olyan lesz, mint a sima csapatás, hogy a vége már gyors gyaloglás inkább az életért, aztán összecsuklok és kész. Lópipilőt, sprint után az az egy perc gyaloglás pont elég arra, hogy megint tudjak sprintelni, aztán megint és megint... gyilkos.
Mondjuk szűz voltam, szóval később még kiderül.
[ Szerkesztve ]
-
tomcica
Topikgazda
válasz stranger28 #5611 üzenetére
Kesobb lesz meg csak a nehez,hiszen a pihenot roviditeni kell,a resztav tempojat meg gyorsitani,valamint a darabszamot is a kivant tavra emelni (pl. 5K-ra kb 10x400m)
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz stranger28 #5613 üzenetére
Jo ez igy,majd idovel meg kell merni pontosan a lefutott tavot es allandoan betartani ergo azon a ritmuson futni,pont annyit +- 3-5%,en ugy szoktam h ha mar 5%-tol lassabban futom akkor mindegy hanyadiknal vagyok abbahagyom mert mar nem eleg gyorsak
[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
csiben1
tag
Sziasztok!
Szerintetek kezdő futóként kimenjek ma délután 6 felé futni? Kurv@ meleg lesz... Sajnos a héten máskor nem tudok futni menni, ma is ez lenne a legkésőbbi időpont. Salakpályán lenne a futás, víz utánpótlás lenne. Vagy inkább hagyjam a fenébe? Amúgy 5-6km-ről lenne szó...
You can walk straight through hell with a smile
-
tomcica
Topikgazda
válasz csiben1 #5617 üzenetére
Persze hogy menj ki,ket dolog allj meg mosdani,inni,frissiteni,ha erzed h agyonut a nap akkor a huvosben nyujts-tornazz es menj haza.Ne legyen az 5-6km kobe vesve,elkezded es megnezed mit mond a tested,ha jelez akkor nyugodt szivvel menj haza,esetleg otthon lehet egy kis fekvotamasz,hasizom stb. csak az "ize" vegett
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
DBAtti
aktív tag
Sziasztok!
Megint benéztem az Allee InterSportba, van pár érdekesnek tűnő ajánlat:
- NIKE Pegasus 29+ neonzöld mérethiányos polcon 40; 40.5; 42; 47 méretben 19.900
- Asics Supermacy 3 19.900 (már elöl-hátul géles)
- NIKE Lunarglide 3 44.5-ös (UK 9.5) 22.500-értszerk.: és érdemes keresni a következő allee hétvégét, akkor 20% engedmény van elvileg minden termékükre, igen kemény vételeket lehet lebonyolítani, már gondolatban elköltöttem pár ezrest, de még van addig két hét:
következő Allee vasárnap augusztus 11Budapesten a XIII. kerület Frangepán utca jó megközelítési lehetőségével (munkahely; kék metró vonala, buszból a 32, 105; villamosból a 14-es) keresek albérletet: külön szoba, vagy garzon érdekel. Ha tudtok hasonlóról, írjatok privátot pls.
[ Szerkesztve ]
"A szél fú, a zöld fű. A Föld kering, a Nap korong..."
-
-
szki
őstag
válasz stranger28 #5611 üzenetére
Igen, ez az edzés nagyon klassz.
(#5617) csiben1: Persze, hogy menj futni! De ne 35+ C fokban akarj 5 km-es PB-t futni!
Más: Picit kipihentem a tavaszi futószezont most júliusban. De jövő héttől alapozni kezdek az őszi szezonra Szerencsém van, mert hűs erdőben, terepen futhatok.
-
tomcica
Topikgazda
Ma vegetert a tavaszi/kora nyari edzesszakasz,tuleltem serules es kulonosebb problemak nelkul...holnaptol indul 40-50 nap eles szakasz,felmerok,versenytempok...keves km,maximalis minoseg,en ezt nevezem az eves ciklusomban lazitasnak,igaz hogy maximumot kell leadni de csak 1-1 tavon,nem pedig feszes egesz heti ciklusok...egesz lemegyek heti 45-50km-es ossz futasra ami szinte nevetseges
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
boygabi_
aktív tag
Lehet hülye kérdés de megkérdezem: a levegővétellel hogy álltok? Úgy értem belégzéskor meddig kellene tölteni a tüdőt? Most olyan 10-15 km-t futok 5és 6 perc közötti kilóméterekkel. 3/3-as be és kilégzésekkel. Van erre valami irányadó, hogyan lélegezzek? Van, hogy egész kicsi levegőket veszek van olyan is, ha belefér, hogy nagyokat sóhajtok szinte teletöltöm a tüdőm, de különbséget nem igazán veszek észre. Bár gondolom inkább a minél több beszívott oxigénre kellene törekedni abból baj nem lehet.
-
tomcica
Topikgazda
-
csiben1
tag
Használ valamelyikőtök Endomondo alkalmazást? Salak pályán futok, ami viszonylag síknak mondható és a progi alapján 10-15m-es szintkülönbség van... Ez a hiba minek tudható be? Gps-el lehet a gond? Vagy a progival?
You can walk straight through hell with a smile
-
cekkk
veterán
Na egy egész jó hetem volt magamhoz képest
Ami viszont kicsapta a biztosítékot a sok büdös gyökér paraszt amelyik a szigeten a rektorán csíkon sétál és amikor szólsz neki, hogy hékás ez futó pálya nem járda akkor se menne arrébb
Nem értem ,hogy nincs annyi értelem az emberekben, hogy látják, hogy ott futnak az emberek azon és ők meg csak azért is azon sétálnak, főleg a nőkMás!
Pestről hova lettek a fecskék? Egyet nem láttam viszont minden tiszta bogár és futás valamint biciklizés közben is nem győzöm köpködni őket
[ Szerkesztve ]
-
Apollo17hu
őstag
Ami viszont kicsapta a biztosítékot a sok büdös gyökér paraszt amelyik a szigeten a rektorán csíkon sétál és amikor szólsz neki, hogy hékás ez futó pálya nem járda akkor se menne arrébb
Sok a külföldi, lehet, hogy nem értik. Én általában kikerülöm az előttem haladókat, de a sétálók engem is idegesítenek. Ilyenkor vagy enyhén lekoccolom őket a vállammal (tényleg csak annyira, hogy érezzék), vagy - ha azonos irányba haladunk, akkor - jó hangosan elkezdek krákogni, esetleg, be is fejezem a "folyamatot".
2 hete még elég keményen ment az rovarirtás a szigeten is, de állítólag a nagy meleg miatt a méhek ki szoktak repülni "hűsölni", ezért nem szabad már permetezni, mert az őket is elpusztítaná...
-
cekkk
veterán
válasz Apollo17hu #5628 üzenetére
Sok a külföldi, lehet, hogy nem értik
Sajnos magyarok voltakbe is fejezem a "folyamatot".
Még nem jutottam el idáig, de már közel voltam hozzákeményen ment az rovarirtás
Szúnyog nincs is szerintem a városba, de ezek pont olyan rovarok amiket a madarak esznek meg, de mondom fecskét én nem láttam itt Pesten egy darabot se .
-
csiben1
tag
válasz stranger28 #5630 üzenetére
Samsung Galaxy Ace2
[ Szerkesztve ]
You can walk straight through hell with a smile
-
Alg
veterán
válasz stranger28 #5632 üzenetére
A gyro segít a magasság pontos mérésében
Ennyi tévedés simán belefér, nekem a Garmin volt hogy 100 méteres szakaszon 50 méter emelkedést mért kb. sík terepen... Barométer nélküli kütyüktől nem lehet jobbat várni[ Szerkesztve ]
"I love not man the less, but Nature more" // Giant TCR Adv. '16 Di2 // Fenix 7 SS // FiiO BTR3 + Truthear ZERO
-
TripleB
senior tag
válasz Apollo17hu #5628 üzenetére
Vannak méhkímélő szerek, ha nem azt alkalmazzák, akkor méhkímélő technológia ( csillagászati naplemente előtt egy órával lehet permetezni.)
Gondolom "hozzáértők" nyerik a pályázatokat."Aki nevet, azzal együtt nevet a világ. Aki sír, az egyedül sír"
-
dellfanboy
őstag
segítsetek már légyszi. lesz egy futóverseny szeptemberben szeretnék benevezni, 3km a táv a tavalyi legjobb idő 9:50 volt.
most voltam futni endomondo segítségével lemértem a teljesítményem 1,5 km 8perc alatt 5,30perc alatt futok le 1 km-t. sajnos itt felém elég dimbes dombos a terep ezért nem tudom, hogy ez mennyire gyenge idő?
mit ajánlotok a 3km-es táv leküzdésére? a célom a 3km és 10 perc alatti idő. hogy érdemes felkészülni rá? arra gondoltam minden másnap fogok futni 1,5km-t 3km-5 1,5km-t érdemes pl 4 km.t futni lazább tempóban vagy elég az 1,5 km de azt gyorsabb tempóban.
sajnos itt a terep nálam dombról le, dombra föl és így ha saccolni kellene szerintem simán van 100m szintkülönbség is nem tudom ez segít a 3km-es sík táv lefutására való felkészülésemben vagy inkább hátráltat?
régebben míg iskolába jártam rendszeresen mozogtam a fősuli alatt abbamaradt és mióta irodai dolgozó lettem háát a 0-hoz konvergál, de most már rájöttem milyen fontos a mozgás.eladó dolgok:mondd az árát és vidd http://hardverapro.hu/tag/dellfanboy#aprohirdetesei
-
tomcica
Topikgazda
válasz dellfanboy #5639 üzenetére
Mivel nem irtad a valaha lefutott legjobb 3-5Kat igy nehet saccolni mi lehet bbenned,a mostani 5.30 perce km az amator futas hatso traktusa,de a jo hir hogy innen lehet hova fejlodni
Amit felvazoltal edzesnek az csupan egy edzesfajta a heti ciklusban,nem eleg...kell hosszu futas (konnyu beszelgetos de 8-12km,nem kell pontosan 55-65perc futas folyamatos,valtozatoos terepen) kell sprint munka,akar dombra fel,kell rovid resztavos munka (200-300v400as ismetlesek,ha nincs kimert terep akkor 40mp - 60mp es 80-90mp csak az idot mered es oda-vissza futod ahol epp futod,igy szoktuk mi telen a 400at a villanykarok kozott az utcan),kell tempo futas akar iramjatek 1K kozepes tempo 500m lassubb tempo es igy szepen felepitve 3-5x (lehet 5.3perc tempo es 4perc lassu valtogatva ha nincs kimert terep) vaaagy 2-4K folyamatos konnyu/kozepes tempo (12-24perc kozepes egyben) a konnyu tempo azt jelnti most nneked hogyy meg birsz beszelni kozben,de mar nem esik jol,a kozepesnel csak nagyon szaggatottan tudsz beszelni,mar feszit10perc alatti 3K-t nem adjak csak ugy oda,van hogy 1-2ev felkszules is kell hozza,foleg ha testsuly,izom,dinamika problemak vannak az elsatnyult testben (elofordul manapag ) a 10perces 3K hoz tudni kell 3perc koruli 1000m-t hiszen 3x3.20 adja ki ez azt jelenti az elso gyorsabb a kozepe megrogyik es a veget tolod pl 3.10-3.30-3.20 es megvan a 10perc,ez piszkosul gyors iram,itt a forumon se tudna mindenki kifutni pedig nagyon szorgalmas emberek vannak fent
[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
LLam
senior tag
válasz tomcica #5640 üzenetére
De finoman fogalmaztal mester!
Én ugy mondanam neki, hogy ilyen sporttalan eloelettel felejtos a 10 percen beluli 3 km. . Es nem csak hogy most szeptemberben, hanem kb. 2-5 evig kellemes celocska lehet ez csak. (felteve h marad irodai dolgozo es nem probal teljesideju (ertsd. profi) sportolo lenni)Stay hungry!
-
stranger28
addikt
válasz dellfanboy #5639 üzenetére
Pont tegnap voltam kocogni egy dombosabb részen, ott voltak ilyen 5:30-as kilométerek. Szóval, ha csapattad és úgy volt 5:30, akkor az nem az igazi.
100m szintkülönbség?
-
tomcica
Topikgazda
Nem akartam a kedvet szegni rogton rajon hogy nem ugy adjak az exponencialis fejlodest ahogy azt az ember igy kivulrol gondolna.Az elso 2-3 x 400m (85-90mp) kozte 300-400m kocogas utan rogton ra fog jonni a dolgokra.
Teljesen mas vilag a 5.30as ezrek,az 5perces,a 4.45...a 4.30-as,onnan a 4.15 le egesz 4ig (en ezt tartom az amator futas csucsanak,ami ettol gyorsabb iram az mar felprofi) onnan pedig mindn 5mp-ert vert kell izzadni.
Mas ha lenne valami foci v. egyeb sportmultja (ahol labat erositettek es futottak is) akkor lehet nagyobb lepesekkel ugrani amig a kondi visszajonThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
szki
őstag
válasz dellfanboy #5639 üzenetére
Szép cél a 10 percen belüli 3km. De szeptemberig csak 2 hónapod van felkészülni. Nem tudom mi a 3k versenytempód jelenleg, és mi volt korábban a legjobb időd ezen a távon. 2 hónap felkészülés épp elég a gyorsító edzésekre. Tomcica tanácsai segíthetnek a gyorsulásban, de 10 perces 3k-t kevés amatőr futó tud kisajtolni magából...
Itt az Endomondo 3k magyar kihívása júliusra: [link] Persze kevesen futnak kifejezetten 3k-t versenytempóban, de már a 11 perc is komoly teljesítmény amatőr szinten!
Szerintem visszatérőként kezdetben fuss, ahogy jól esik. Az időeredmény másodlagos. Szeptemberben meg indulj a versenyen! Beszélgess többi futókkal, mennyi energiát fektetnek a futásba? Meg fogsz lepődni, hogy egy 10 perces 3k mögött mennyi munka van ;-)(#5644) LLam: Nekem is a 40 perces 10k az egyik célom. Azt nézem, hogy Nagykanizsai futófesztiválig, azaz 10.20.-ig van 80 napom felkészülni. A tavalyi győztes idő 34:50 volt
[ Szerkesztve ]
-
gombi01
tag
(#5644) LLam: nem vagy egyedül a 4perces ezrekkel úgy 10km-ig, azt én is el tudnám viselni...
tavasszal toltam 4:44-es átlagra az egyik szakaszt (13km) a BSZM-en, de a végén már köpködős volt.
később 12:23-ra futottam a 3km-t ennél gyorsabb sosem voltam...Amúgy még egy nyamvadt 100perc alatti félmaratonom sincs pedig annak nagyon örülnék!
De még nem adtam fel! Most koplalok egy kicsit hátha pár kiló mínusz segít beérni majd 1:40-re a NIke-n.
Tomcica szavaival 'amatőr szint', de úgy érzem van itt még mit kiaknáznom
Edzés meg kaja!"Először megtanultam addig futni, amíg el nem fáradtam.Később bírtam tovább is." Muhammad Ali
-
tomcica
Topikgazda
válasz #72042496 #5648 üzenetére
A tudomanyos kutatasok szerint a hajszalerek gyarapodnak valamint tobb oxigent szallitanak az izomba.Na most ettol nem fogsz gyorsabban futni pl 1000m-en,DE ha megcsinalod mondjuk a heti 2x gyors munkat akkor idovel falba fogsz utkozni mert elered az izom (oxigenfelveteli) kapacitasanak felso hatarat,na ott mar szuk keresztmetszet lesz.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
szki
őstag
válasz #72042496 #5648 üzenetére
Íme egy hosszú írás a témáról : Az "Öt Sebesség" edzésmódszer
Nem biztos, hogy így a jó, meg minden igaz, amit írnak a neten, de érdemes elolvasni
Az energiarendszerek működése különö9sen érdekes téma. Talán érthető, miért kell remek aerob alap már a 3km lefutásához is. Segített nekem megérteni azt is, miért nem igénylem már félmaratoni versenyeken az energiabevitelt, hanem csak a vizet iszok.[ Szerkesztve ]
Új hozzászólás Aktív témák
- Luck Dragon: Asszociációs játék. :)
- EA Sports WRC '23
- Olasz autó topik (Fiat, Lancia, Alfa)
- Főzőcskés topic
- Politika
- Samsung Galaxy Felhasználók OFF topicja
- Kerékpárosok, bringások ide!
- Kupon kunyeráló
- AMD K6-III, és minden ami RETRO - Oldschool tuning
- A kánikula elviseléséhez hardverek is kellhetnek a napernyő mellé
- További aktív témák...
- ÚJ brutális elektromos roller BOYUEDA S3-11 - 5600 watt, számla
- Vadonatúj Quickwheel MAX Urban elektromos roller, 500 watt, 30 km/h, 45km,15Ah akku, számla
- Remek áron vadonatúj brutális elektromos roller Quickwheel EXPLORER - 5600 watt, számla
- Moonswatch Mission on Earth óra
- Hasbro Marvel Animated Series Venom bontatlan díszdobozos
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen