- Diablo IV
- Call of Duty: Black Ops 6
- Xbox Series X|S
- EAFC 24
- Battlefield 2042
- XGS24 - Bemutatkozott a DOOM - The Dark Ages
- WoW avagy World of Warcraft -=MMORPG=-
- XGS24 - Sztori trailert kapott a Call of Duty: Black Ops 6
- World of Tanks - MMO
- iRacing.com - a legélethűbb -online- autós szimulátor bajnokság
-
GAMEPOD.hu
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
-
#64052736
törölt tag
válasz tomcica #72552 üzenetére
Egészségedre. Már én is kezdek éhes lenni. 16 órás böjt. Valaki semmiből nem tanul.
5800m futás volt. A vissza fele 2700m valami kegyetlenül megtépve. Robbantások, sprintek, nagy tempó tartása. Akkora erek jöttek ki a karomon, mint a kályhacső. A fényevést próbáltad már? -
#76500480
törölt tag
válasz LanyUs #72551 üzenetére
Tegnap ettem először “házi” zabkását. Újdonság miatt ízlett de kimondta hogy nincs kakaocsigazas Labi a pék(Szabadfi Szabolcs könyve) alapján [kép] másik kedvenc [kép] ha éppen nincs idő túrógombócra vagy pogácsára. 35 dkg tiszta cukor, 30 dkg mogyoró, 30dkg liszt 20dkg vaj a tészta+ töltelékhez megy 2dl habtejszin 30dkg csoki tetejére. 7000kcal bőven van, csak félig bóti sütemény amúgy futás mellett ellennék sós/édes pék áruval mert arról nem tudok lemondani.
[ Szerkesztve ]
-
#64052736
törölt tag
válasz Peterhappy #72554 üzenetére
Ez most ütött.
-
-
tomcica
Topikgazda
válasz Peterhappy #72554 üzenetére
bolti tej ez jooo
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz ígyvanferi #72561 üzenetére
az akkor nem egy hosszutavfutos kozosseg lehet
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
parandroid
nagyúr
válasz tomcica #72562 üzenetére
Ellenben szív-, és érrendszeri megbetegedésekben világelsők. Vőm nem magyar illetőségű, 2 éve járt arrafelé először, első megjegyzése az volt, hogy itt miért ilyen sok a kövér, és depressziós ember?
p
I talked to that computer at great length and explained my view of the Universe to it and then... it commited suicide.
-
jimpo
aktív tag
válasz norby_42 #72539 üzenetére
Én nem mondtam hogy jobb, mint a sima zabpehely.
Viszont ez a fél csomag még egy kis ízt ad a keverékhez, ártani meg nem árt ilyen kis mennyiségben. A pénztárca meg elbír egy fél csomaggal. Főleg hogy mikor anno 66 derekán 149ft, meg 169ft volt akciósan betáraztam 30+ csomaggal több ízt is. De mostanában 199 az akciós ára általában, annyiért nem veszek olyan sokat én sem. Csak hogy legyen itthon valamennyi, azért veszegetek. Jobb mint a közel 300ft-os ár érte.
Egyébként próbáltam párat régebben, a többi gyártó, sajátmárkás termék sem jobb. Ízre sok rosszabb is van ettől. Nekem ez a favorit ennyi. Mondjuk a csokisat nem szeretem...Stryd Next Gen
-
xy.zsolt
őstag
válasz LanyUs #72558 üzenetére
ha gyorsabban akarsz fogyni akkor tavasztól tekerj kint többször 90 körüli pedálfordulaton outi bringával. A függőleges gerinccel történő szobabiciklizés átmozgatásra, bemelegítésre jobb. Vagy ha bent akarsz tekerni akkor is a koskormányos bringán alsófogást javaslom....ez így 100x jobban átmozgatja pl a has és derék részt amit a futás kevésbé. Szóval görgőre fel
[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
LanyUs
senior tag
-
SirRasor
őstag
válasz LanyUs #72542 üzenetére
Csak egy kérdés a kondis kalóriákhoz:
Szerintetek ez kamu lehet?
Röviden: testépítő emberke vega, OMAD-ozik (1x eszik egy nap - One Meal A Day) és kb. 800-1200 kcalt visz így be. Brutálisan néz ki.
Kamu? Gének? Bármi egyéb?
Ilyet próbált közületek valaki futáshoz? Esetleg -Pepe-?Make Love not war!
-
norby_42
aktív tag
-
inf3rno
nagyúr
válasz LanyUs #72546 üzenetére
Én most glicint tolok és a galakto-oligoszacharid rost komplexet. Az előbbi lassítja az öregedést, az utóbbi meg jót tesz az emésztésnek, gondolom ha nincs galaktozidáz hiánya az illetőnek, mert akkor annyira talán nem. Nekem úgy tűnik rendben van. A kecske joghurtot kipróbáltam, sokkal jobban tolerálom, mint a teheneset. Még nézegetem, hátha azzal vissza tudom vezetni a friss tejtermékeket. Most csak a kemény sajtok, amiket elviselek, úgy néz ki a vaj sem jó, főleg nagyobb mennyiségben.
Buliban hasznos! =]
-
Alg
veterán
Reggeli téma: nekem ami bejött, a sült zabkása. YT-on TMPM (the meal prep manual) recept alapján.
20 perc alatt összedob az ember egy nagy tepsivel és megvan egész hétre a reggeli/vacsiZabpehely, tej, tojás, kis fehérjepor van benne, és úgy lehet ízesíteni ahogy akarod (banán+juharszirup, alma+fahéj+méz, eper, bármi...)
"I love not man the less, but Nature more" // Giant TCR Adv. '16 Di2 // Fenix 7 SS // FiiO BTR3 + Truthear ZERO
-
parandroid
nagyúr
Akkor ott már nagyon ngy a baj. Okosan művelve a kerékpározás nagyságrendekkel térdkímélőbb, mint a futás. És az okosan alatt éppen a magas (ideális, azaz egyéntől függően 80-90 közötti) csapásszám a lényeg.
p
I talked to that computer at great length and explained my view of the Universe to it and then... it commited suicide.
-
inf3rno
nagyúr
válasz LanyUs #72580 üzenetére
A glicin - metionin arányt lehet eltolni glicinnel, és állítólag az lassítja az öregedést. De már nem emlékszem miért vagy hogyan, kísérletileg igazolták egereken azt hiszem, és valszeg emberre is működik. A cikkben azt írják, hogy a glutation szintéziséhez is kell. Az, hogy kreatinra még pluszban jó, azt nem tudtam.
Kefir sem jó. Valahogy ezek a tejtermékek gyulladást keltenek bennem, jobban, mint a cukor, vagy bármi más.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
tomcica
Topikgazda
@Siraso vagy ki kerdezte multkor a mezitlabast,ma edzes vegen csurogtam 7km-t mezitlab a fuvon,ide elso ilyen...el is felejtettem mar mennyire jo dolog ez persze regeneralo laza napom volt,szoval kocogas volt ez inkabb.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
#64052736
törölt tag
válasz tomcica #72588 üzenetére
Tom, ha már edzés. Az energiaszintemet vizsgálva, meg a testalkatomat, arra a következtetésre jutottam, hogy ektomorf vagyok, viszont széles vállakkal(szerintem mutáns, vagy torszülött ). Tehát ezek az emberek ehetnek jó sokat, szerintem itt csesztem el a nagy koplalás mániámmal. Naná, hogy nem volt erőm. A runner's world cikkében találtam:
A DNS-ed határozza meg a fizikai tulajdonságaidat, a génjeidből pedig kiderül, hogy a rövid, gyors, vagy a lassabb, hosszabb futások valók-e neked. Londoni kutatók érdekes eredményekre jutottak a témában, azt próbálták meghatározni, hogy a gének hogyan hatnak a futóteljesítményre. Nos, én ezt hogy tudom kideríteni, mert arra fele tendálnék. Ahogy olvastam az ektok hosszútávosok. Melyiket erősítsem jobban? Vannnak ugye a hosszúak. Na most vannak a gyorsak, amire az alacsonyabb, izmosabb alkat a nyerő. Gondolom van százalékos arány. A kenyaiaknál olvastam, hogy 80% hosszú és 20% intervall. Ezt vehetem én is alapnak? Meglepődtem, hogy mennyit mennek 4:30 és 5:00km közötti tempót hosszan. -
#64052736
törölt tag
-
tomcica
Topikgazda
válasz #64052736 #72589 üzenetére
80% alacsony intenzitas es 20% intenziv edzes...ha a 80/20-ra gondolsz az alacsony intenzitas felenk max pulzus 75% (vagy attol alacsonyabb egesz le 65%ig mind okes) az intenziv edzes pedig 85%-tol indul (ez hosszabb tempo) egesz fel 90-95%-ig (ezek rovidebb intervallok).
Az interval edzest nehez pulzusra futni,ott az 5km versenysebessegedbol kiszamolhato,hogy milyen intenzitasu legyen a 200m-ak,400-ak,1000m-ek stb.
A 90-95%-os intenzitassal oooovatosan az ketelu fegyver,formaba hoz,de egyben bontja is le az aerob alapodat...abbol verseny elott 4-8db edzes(!) eleg.
A 85%-os tempo az edzheto akar hetente,hosszan is...azzal szoktunk epitkezniThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
-
#64052736
törölt tag
válasz tomcica #72591 üzenetére
Köszönöm a választ! Igen alacsony és magas intenzitásra gondoltam. Na azt viszont nem tudtam, hogy 90-95%-os lebontja az aerobot. 6-7 év? Pedig nyomod minden nap szinte. Én 200-at és 400-at érzésre nyomom meg. Nem tudom, hogy fogalmazzam meg, de a táj suhanásából érzékelem, meg a lábaim szedéséből. Persze ott is van gyorsabb és lassabb.
-
tomcica
Topikgazda
válasz tomcica #72592 üzenetére
Regen felenk a 150-200m full sprint adta meg az edzonek,hogy melyik csoportba rakja az atletat:
sprinter (25mp alatti 200metert tudott)
kozeptavos (30-25mp 200m)
hosszutavos (30mp-tol lassabb 200m)azzal,hogy a fiataloknal,es kamaszoknal mindig a max elerheto sebesseget kell kiepiteni mielott atmegy a neki megfelelo tav edzesebe,igy 17-18eves korig szinte egyutt edzett mindenki,azzal hogy a sprinterek kevesebbet mentek,gyorsabban es tobb pihenovel.A kozeptavosok tobb ismetles kozepes sebessegen,a hosszutavosok meg amit csak birtak (altalaban sokat elbirtak,csak ne kelljen tul gyorsan ).
A futo mozgasabol is latszik,hogy milyen izomrostok dominalnak,azok aki porgos,pattogos mozgasuak,dinamikusak mind gyors izomrostbol bovelkedtek (sprint es kozeptav).
A tavolugras (helybol) es dobozra ugras szinten megmutatta,hogy hova lesz jo a futo. A robbanekony futok nem lettek hosszutavfutokThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz tomcica #72594 üzenetére
A kozeptavosok igazi jokerek oket bizonyos szintig fel lehet edzeni egesz jo hosszutavfutova is (mondjuk munka van vele,es sokan nem is szeretik azt a brutalis mennyisegu munkat,amit be kell fektetni,mire atepul aminek at kell...ha kozben nem egnek ki,vagy/es serulnek meg).
Az emberi test nagyon rugalmas,amire edzed abban lesz egyre gazdasagosabb...persze soha nem lesz egy "igaslobol versenycsodor",de azert igen keplekenyek vagyunk.Bizonyos eveken at tarto munkaval kepesek vagyunk olyat is kihozni a DNS kodjainkbol,amit meg a tudosok se ertenek. Utolag tudjak csak vizsgalni,hogy micsoda aerob enzim generalas tortent X km lefutasa utan Y evig micsoda laktatelvezeto kepesseg jott elo (mutalodott) a brutalis edzesmunka soran.
Szoval en azt mondom,mindegy milyen a tested taposni kell,sokat foleg alacsony intenzitason,es fuszerkent havi 1-2x nyelgazon valamit,meg heti 1-2x tempocskan valamit + egy kis emelkedozes erore.Ez nagy atlagban mindenkinek eleg,a mennyiseg es gyakorisag pedig novelheto edzheto.
Egy regi futo mondasa volt,amikor megjegyeztek mekkora talentum:
"Minel tobbet futottam,annal tehetsegesebbe valtam"There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz #64052736 #72595 üzenetére
Az fut ekkora pulzuson akinek a max pulzusa (amit ki is bir futni az a max felenk) mittomen 150-160...na annak a 115 mar futhato pulzus...akinek 180+ a kifuthato pulzusa az 115-on nem tud edzesmunkat vegezni...max regeneralo kocogast.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
#64052736
törölt tag
válasz tomcica #72596 üzenetére
Az évek a lényeg ahogy látom, a sok edzés mellett. Türelmesnek kell lennem. A hetekben nyomtam a rövidebb tempókat, amik jól estek. Szerintem kezdtem belesüppedni a lassú hosszúkba. A gyorsak égetnek a legjobban és merítik a raktárakat, ahogy néztem. Gyors és lassú váltogatása.
[link] Ez egy nagyon hasznos videó! Gyakorlatilag az ismétlés a lényeg, laktátküszöbön belül. így lehet növelni a mitokondriumok számát. Erről te is írtál már.
-
bajnokpityu
félisten
Ha esetleg megnézitek az alairasomat
Kéne pénz a 255 re..
[ Szerkesztve ]
eladó Kawasaki j300 robogó
-
tisn
addikt
válasz parandroid #72584 üzenetére
megnyugtattal, mar epp nem aggodtam a terdem allapota miatt
Új hozzászólás Aktív témák
- DJI AVATA Pro-View Combo (DJI goggles 2) +Fly more Combo FMC +Motion Controller +RC2 +koffer
- BABOLAT AERO PRO TEAM 280 grammos teniszütő és labdaszedő
- Wenko Secure kádbelépő kapaszkodó fehér
- Nike Air Force-1 Photon Dust (ÚJ)
- XL vázas, újszerű Cannondale Kineto Men pedelec e-bike 170-190 cm/140 kg-ig (beszámítás)
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen