-
GAMEPOD.hu
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
adam432
tag
válasz Coccolino_O #36099 üzenetére
Való igaz, mindkettőt csináltam már hobbiszinten ... de valahogy a klasszikus body nekem sosem adta, sokkal nagyobb kihívás egy nagy súlyt megmozgatni, mint elbohóckodni 5-6 gyakorlattal mell/hát/karra.
Egy héten most 2x megy guggolás és fekvenyomás is, emellé más combfesz./mell gyakorlatot nem is csinálok. (megjegyzem, se a combom, se a mellem nem néz ki szarabbul, mint eddig...) Erő fejlesztésre nekem ez bevált.„Si vis pacem, para bellum.”
-
venge
tag
így csináljuk mi, alföldi parasztgyerekek! (Nem én vagyok, hanem Joe komám, a hétvégi verseny szervezője.)
-
kolosanyi
veterán
Ma megint alagsor kondit nyomtam a haverokkal a koliban. Karra edzettem, chin up, kalapács bicepsz kézisúlyzóval, majd 21-ezés, nehezített szűk fekvő, feltett lábas tolódzkodás tricepszre koncentrálva és lórúgás tricepsz a végére. Frankó volt, hangulatos ez az alagsori edzés. Nagyon hc-nek érzi magát az ember tőle.
-
Dicker
őstag
Ha zsírégetésről van szó, akkor ki mire esküszik?
Kardió alacsony intenzitáson, esetleg hiit, vagy magasabb intenzitású kardió? Pulzustartományok? Heti hányszor? Mennyit? Hogyan?
Érdekelne, hogy mi a helyzet itt vele. Gondolom nem csak tömegel mindenki, és ez eléggé megosztó téma szokott lenni.
-
shteer
titán
válasz wertigo1984 #36055 üzenetére
Stheer? Az meg ki?
Meg jo, hogy nem engem irtal..szerintem jónak tűnik
-
-
Ijk
nagyúr
válasz BÁ Nutrition #36113 üzenetére
Olyan bájos amikor még elhiszik emberek hogy valaki a versenyszintű rövidtávfutástól néz így ki.
/人◕ ‿‿ ◕人\
-
GyurosAki
tag
válasz Morris #36109 üzenetére
Én kipróbáltam a HIIT-t de nem azt értem el vele mint gondoltam. Pihenőnapokon futottam. Iszonyat izomláz minden edzés után, és nem tudtam regenerálódni. Heti 3 guggoláshoz ez egyszerűen nem passzol
Ijk: Bezzeg a maratonfutástól kox nélkül is nézhetsz így ki. Nincs igazság a földönSzerelmes vagyok [tesztofokozó]
[ Szerkesztve ]
-
Morris
veterán
válasz BÁ Nutrition #36113 üzenetére
Nekem bevált. Súlyzós edzés után mindig csinálom legalább 20-30percet. És tetszik.
Egy szóval sem mondtam, hogy ettől lesz ilyen az ember. Olyan jó, hogy vannak dolgok amiket direkt magyarázni kell nektek, mert vagy beleképzeltek olyan dolgokat amiknek köze nincs az adott témához vagy egyből jön az értetlenség.Nyilvánvaló dolog, hogy a marathonista nem súlyzós edzést tol. A szervezete arra van ráállva, hogy viszonylag hosszú időn keresztül nyújtson egy alap teljesítményt, ehhez mérten viszonylag alacsonyabb pulzusszámmal.
A másik ezzel ellentétben biztos, hogy tol súlyzós edzést is és nem alacsony pulzusszámú "kardió"-t csinál, mert ott szükség van az izomra is!Nyilván ezek még tolnak is valamit, de naturálban, ahhoz hogy valaki izmos is maradjon és szálkás is, szerintem ez a legmegfelelőbb módszer (mármint a súlyzós edzés és az azt követő hiit). Gondolom emellé még egy light-os diéta is dukál.
[ Szerkesztve ]
-
Dani82
senior tag
vervetel utan go to edzeni. remelem nem lesz gond az a minusz 3ampulla ver.
alig varom az eredmenyt amikor meghallgathatom hogy talaltak egy kis vert a taplalekkiegeszitok kozott -
Woodslave
nagyúr
válasz littlelion21 #36112 üzenetére
jó a kitaláltam kicsit költői túlzás volt
három hetes ciklusokban edzem Wendler 5/3/1 rendszere szerint (kivéve a guggolás, az volumen) heti két napra bontva úgy. A guggolásban azt csinálom, hogy első héten 5*12 x, a második héten 5*11, utolsó héten 5*10, a ciklusoknál meg egyel lejjebb "csúsznak" a súlyok. pl 70-73-75, következő héten 73-75-78 (persze csak példa faxt ). Tehát semmi újdonság egy dupla progressziós akármi
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
penene
őstag
válasz kolosanyi #36120 üzenetére
Hosszabb kardionak van értelme?
Én mostanában 30 perces 150 pulzus körüli biciklit nyomok (előtte, utána 5-5 perc fel-levezető) azért, hogy valamelyest visszaszokjak, meg a térdem is. Célom a kondició növelése elsősorban.
A HIIT-et még nem merem, mert biztos belefájdul a térdem (ill. az edzettségem sem olyan jó), de az aerob edzésnél nagyobb terhelésre vágyom, ezért döntöttem igy.Aztán majd némi szoktatás után jöhet a HIIT. Ez igy butaság?
[ Szerkesztve ]
-
KoVee84
senior tag
-
szőröscica
addikt
Ma reggel voltam edzeni, lábaztam. Az öltözőben hallottam egy jó beszélgetést. Az egyik srác mostanában pörgeti az edzést, rövid pihenőket tart, csak 2-3 percet pihen, mert így jobban érzi az izmot.
Látszott rajta.
-
Unsign
tag
válasz penene #36131 üzenetére
Izomvesztés 30 perc és 150 körüli pulzus mellett azért szerintem már borítékolható. Persze a kérdés, hogy mi a cél. A HIT elvileg, a rövid és intenzív terhelésváltások miatt "kevésbé veszélyes".
Zsírégetéshez a legoptimálisabb az aerob - séta emelkedőn, 120-130 közötti pulzussaé és 20-40 percig ízlés szerint. Persze ez nem zárja ki az alkalmankénti nagyobb intenzítású (kardió) edzést, csak ne az legyen az alapja.
-
_NCT
őstag
I. II. vagy XII. kerületben a Széll Kálmán térhez közel tud valaki jó edzőtermet?
-
penene
őstag
válasz Unsign #36139 üzenetére
Igazából nem éhgyomorra (reggel) tolom, hanem kvázi betöltött izommal (mivel nem zsirégetés a cél). Nem tudom, egy intenziv lábedzés, vagy egy ilyen kardió meriti ki jobban a glikogént (és izomvesztést eredményez a lábban - gondolom mást nem érint, mivel a láb dolgozik anaerob módon). Szerintem olyan nagy különbség azért nem lehet.
Ha van, akkor egyelőre igy jártam. Mondjuk kiváncsi lennék, hogy valóban mi történik bennem ilyenkor.
[ Szerkesztve ]
-
brownus
veterán
http://www.flexgym.hu/ vilivel 3-4 megálló
mondjuk azt nemtom, hogy jó-e ezért offba is teszem
[ Szerkesztve ]
-
Jim-Y
veterán
válasz szőröscica #36137 üzenetére
2-3 perc ... , meg is ebédel a gyakorlatok között?
-
_NCT
őstag
válasz brownus #36145 üzenetére
Drága környék ez amúgy is.... Kb 8-10 körül gondoltam a havi bérletet, mert még balettra is járok, az is 13 péz.
De elmentem könyvjelzők közé, mert rohadtul közel van és tényleg színvonalas. Mondjuk a szaunát pont lesz*rom, izzadok én eleget edzés közben
[ Szerkesztve ]
-
Woodslave
nagyúr
Vizivárosi Sport SE terme a Margit hídnál van. Amikor évekkel ezelőtt oda jártam, h-sz-péntek lehetett férfiaknak délután (hétvégét nem tudom) de vmi potom pénz volt. És volt minden ami kellett. Nem tudom működik-e még.
ja és van szauna (de qrva jó volt, asszony vidéken, annyit döglöttem ott amennyit akartam, azt ettem amit akartam ) most meg örülök heti kétszer 1 óra 15 perce edzésnek
[ Szerkesztve ]
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
Állásajánlatok
Cég: Alpha Laptopszerviz Kft.
Város: Pécs
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen