- Diablo IV
- Call of Duty: Black Ops 6
- Xbox Series X|S
- EAFC 24
- Battlefield 2042
- XGS24 - Bemutatkozott a DOOM - The Dark Ages
- WoW avagy World of Warcraft -=MMORPG=-
- XGS24 - Sztori trailert kapott a Call of Duty: Black Ops 6
- World of Tanks - MMO
- iRacing.com - a legélethűbb -online- autós szimulátor bajnokság
-
GAMEPOD.hu
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
tomcica
Topikgazda
válasz gombi01 #7951 üzenetére
ma meg ti jutottatok nekem az eszembe,kemeny edzes volt kombinalt: 2km melegites,4km konnyu tempo mezitlab a fuvon,technikak,5x szokdelles,5xrepulo sprint es indult a 400as eles resztav...60...60..62 es inditva a negyedik,de az csak 200m-ig (azert 30s lett) utana 300m seta es mosdas,majd 4km fokozo hulla allapotra a fuvon,elso 800m lassu volt ertheto okokbol,de utana beindult elvezette a savat az utolso 3kor mar 4perc alatti irammal (itt beugrott,hogy ez nem embernek valo...mondom is magamban ezt ki kellene probalnotok,mert igy leirva nem biztos hogy atjon )
hasizom+huzodzkodas+kifutas
este majd meg atmozgatom egy 8-10km konnyuvel,de az mar beszelgetos kifutas jellegu semmi iram
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz deicide #7953 üzenetére
jo kerdes,noveremmel tartunk egy boltot,ahol nincs meghatarozva a pontos munkaidom,beugros vagyok,edzes elott 1-2orat dolgozom,edzesrol oda jovok es ha nem rohanok tusolni akkor 1-2orat levaltom,majd delutan 4-6ig allandoan en vagyok...szoval ugy 4-5orat dolgozom,de nem egyhuzamban
ez mellett egy kozepsuliban modellkedem (kepzosok) heti 2x oraberre 3-3orat,egyik pihenonapom erre megy el
valamint 2 kliensnek edzest tartok,futas es altalanos erosites,ez is oraber heti 2+2,altalaban bele tudom a sjat edzesembe illeszteni,elotte megcsinalom a gyorsat vagy utana...amit veluk futok az meg kb 5perces tempo,nekem kifutasnak es kilometer gyujtesnek okes...a gyorsak pedig 500m 2percesek,de nekik 500m pihenovel,az mar jobban porog,de meg faradt allapotra is vigan megcsinalom
5euro egy edzes,ez nalunk korrekt,de nem olcso...nagyjabol egy atlagfizut ossze tudok igy a harom helyrol rakni,es azt csinalom amit imadok,egyelore mukodik
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz deicide #7955 üzenetére
jo azert csaladot nem mernek bevallalni,meg nyaralni se jarok,arra nem jut keret...volt amikor rohantam a penz utan es sokat kerestem,de nagyon rosszul ereztem magam benne,meghiztam,depis voltam stb...aztan eljott egy pont amikor ugy dontottem inkabb kevesebb penz (es majd lesz valahogy) de csak azt vagyok hajlando csinalni amit szeretek,na volt olyan tel hogy nem volt futesem,meg csak napi 1-2x ettem,de atveszeltem,megerosodtem,optimalizaltam mindent es most elfogadhato allapotok vannak
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
vannak napok amikor NAGYON megy,olyankor barmi is a terv,felejtsd el es told full kretenbe ami a csovon kifeeeeer....na szoval 18tol egy konnyu 10km volt a terv,de benne volt a boogie a labban,szoval 5K-nal 19eleje volt es kezdtem jol erezni magam,epp osszefutottam az egyetlen haverral aki a kornyeken (szomszed varosok) kepes rendes iramot menni,mondtam hogy meg van 4.5km-em es segitsen beletolni de nagyon faxa gyerek nem kellett konyorogni neki,megtoltuk 18.3X lett a masik 5K,azzal hogy 3.5km-ig jott utana lelassitott,de boven eleg segitseg volt ez igy is..37.41 uj idei rekord 10K-n...persze ez kifele ment a varosbol a szantofoldek mellett,meg vissza is kellett jonni 500m-t kocogtunk majd 4K-t beletoltunk 4percesre,veget felfokozva 3.30-ra,na ott mar ereztem hogy nagyon kivagyok,a tobbit csak csurgattuk 4.30-on...osszejott igy delutan 22km,vizet nem vittem mert 10K-t terveztem,szoval az elso kutig szedelegve jutottam mar el...de most jo vagyok..ettem egy kis mezet es egy szelet kenyeret + retek csirat,meg egy zold teat...na de majd mindjart "ugatnak a kuyak" bent ugyhogy hoztam 4szelet kenyeret,egy darab sajtot es 2 zoldsegfasirtot ebedrol...betolteeees lesz
szoval ilyen unalmas napok vannak itt delen,remelem ti is jol vagytok
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz deicide #7958 üzenetére
van ebben meg egy jo perc kb 36.XX ha pihent labra rendes egyenletes palyan tolja az ember,rapihenve egy versenyen,na de majd eljon az ideje annak is
mert ez minden volt csak pihent lab nem,delelott 14km benne 400-as palyamunka elesre + 4km fokozo
[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Aristeus
tag
Elkészült a blogom következő posztja: Mire elég öt hónap? - avagy hogyan fejlesszük a futóteljesítményünket. (Nem lett rövid...)
http://apafut.blog.hu/2014/04/28/mire_eleg_ot_honap
Olvassátok sok szeretettel!
Ameddig ellátsz, addig el is tudsz futni.
-
deicide
veterán
válasz Aristeus #7960 üzenetére
Megkérdőjelezhetetlen a fejlődés és a jó irányt alá tudom támasztani, csak így tovább! Tavaly október óta ráálltam a havi 60-70 óra edzésre, 70% az aerob zónában, 30% felette. Januárban még majdnem 10 órát futottam, február/március 2 óra futás mindössze, most áprilisban is csak a versenyek miatt lett 7 óra, a többi az bringa/gyaloglás, dombedzés, bármi. Amit mondani akarok, hogy nem csak futással tudsz futásban gyorsulni, de nyilván úgy könnyebb, viszont szentségtörés amit mondok, de nem szeretek futni, csak azt szeretem benne, hogy jól megy és magamhoz képest sikeres vagyok, ezért csinálom.
Live fast - On high - Repentless - Let it ride
-
deicide
veterán
válasz concret_hp #7962 üzenetére
Ebben van céges foci, otthoni lábemelés+fekvőtámasz, plusz a kinti edzések, szóval mindenféle.
Statisztika
A piros a bringa, a lila a gyaloglás, a zöld a futás. Ehhez persze azért megszállottság kell, tavaly október óta minden egyes nap edzettem, kihagyás nélkül.Így van, ami a lábadat/tüdődet erősíti, az javít a futóteljesítményeden, bármilyen sport is legyen.
Egy másik topikba már linkeltem előtte/utána képet, ez a szombati versenyen készült, a lábamon látszik, hogy a 2 év önsanyargatásnak azért van eredménye.
[ Szerkesztve ]
Live fast - On high - Repentless - Let it ride
-
Polacheck
HÁZIGAZDA
válasz Aristeus #7960 üzenetére
Durva egyébként, sosem gondoltam volna, hogy ennyit lehet fejlődni ilyen alacsony pulzusos edzéssel. Be kell szereznem elemet a pulzusmérőmbe (csak annyi a gond vele, hogy figyelni kell rá, mert csak mutatja a pulzust, nem lehet sávot beállítani ami fölött csipogjon)
less qq more pewpew!
-
Alg
veterán
válasz Polacheck #7965 üzenetére
Apropó pulzusmérő...
Most néztem egy VO2max becslést az RS300X-el. Le kell feküdni, relaxálni pár percig ennyiből nézi, hát aszondja 60, elite szint ez a legfelső szint, 59 a határa, itt valami el lett cseszve szerintem, vagy jobb formában van a keringésem mint gondoltam
"I love not man the less, but Nature more" // Giant TCR Adv. '16 Di2 // Fenix 7 SS // FiiO BTR3 + Truthear ZERO
-
deicide
veterán
válasz Polacheck #7965 üzenetére
Elég az első időkben figyelni, hogy milyen tempó milyen pulzussal jár, aztán már mérőke nélkül is érezni fogod, mostanában már nem is mindig viszem, mert tudom, hogy kb milyen tartományban vagyok.
Alg: akkor hajrá, nyomhatod a 3 perces kiliket, bírni fogod oxigénnel
[ Szerkesztve ]
Live fast - On high - Repentless - Let it ride
-
tomcica
Topikgazda
elite,mi?! talan a hajas feneku atlag amerikainak az mar elitnek szamit....egy rendes futo bemelegiteset nem tudnank megcsinalni,nem hogy futni veluk
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
nauro
aktív tag
-
Aristeus
tag
válasz deicide #7961 üzenetére
Köszönöm mindenkinek a hozzászólásokat, válaszokat!
Igyekezni fogok, hogy tartsam ezt az irányt, valamint a továbbiakban is jelentkezem majd újabb és újabb bejegyzésekkel.@deicide: Nálam pont fordítva van, imádok futni (bár tényleg nemrég óta kezdtem) viszont nem vagyok benne túl jó, viszont lelkes vagyok és apró dolgoknak is tudok örülni.
Tavaly próbáltam a bringázást is (lett egy Puch országúti bringám, mentem vele egyszer 50km-ert is. ) élvezetes volt, szerintem azt is ugyanígy szeretném, mint a futást, csak az idő az én korlátom. Család és munka mellett tényleg nem marad sok idő a sportra. Azért még megpróbálom feljebb tornászni a mostani havi ~15 órát 20-25 köré/fölé, de a havi 60-70 számomra nem kivitelezhető.Ameddig ellátsz, addig el is tudsz futni.
-
deicide
veterán
válasz concret_hp #7971 üzenetére
Nekem könnyű, mert csak dolgozom, család még nincs, egyedül élek, időm, mint a tenger.
Live fast - On high - Repentless - Let it ride
-
Polacheck
HÁZIGAZDA
válasz concret_hp #7976 üzenetére
Havi ~100kili? Az azért nem teljesíthetetlen, múlt hónapban megvolt pont annyi, ebben a hónapban is csak azért nem lett meg, mert 2x kiütöttem magam egy 50es és egy 30-as túrával napokra.
less qq more pewpew!
-
raggg
senior tag
Na tegnap elmentem futni gyógyulás utánit. Próbáltam visszafogni magam, befogtam egy srácot nyúlnak (hiába, a lányok 6:00 környékén futottak csak) pont ideális tempót ment, aztán mikor ránéztem az órámra, akkor láttam, hogy 4:40 körül vagyunk, ami nekem még kicsit sok, de egyáltalán nem éreztem a tempót. Sőt, tök jó volt, úgy éreztem, hogy sokkal jobb a futóstílusom mintha lassabban futnék.
Abszolút nem éreztem (valszeg a sok pihenés is közrejátszott), de azért 4 km után leálltam, hogy nehogy visszaessek. :-)
Ma egy kis core erősítés, húzódzkodás, ugrálókötél volt a program estére.
ragklaatPS
-
Aristeus
tag
válasz Polacheck #7975 üzenetére
Nem, nem volt résztáv, bár volt egy-két tempófutás, de akkor is csak a 160-as pulzust próbáltam meg közelíteni alulról, meg volt maratoni tempó teszt, de az is ugye laktát küszöb alatt.
Összeszedtem az edzések pulzusátlagait is:
AvgHR:
130-140: 11 db
140-150: 14 db
150-155: 15 db
161: 1 db (csoportos találkozó, itt nem én diktáltam a tempót, hanem csak mentem a csapattal)
173: 1 db (2km márciusban)Résztávnak a freeletics-et használtam, kardiós, erősítős köredzések.
Ha bármire kíváncsi vagy még, írj csak nyugodtan megosztom a tapasztalataimat szívesen.Ameddig ellátsz, addig el is tudsz futni.
-
gombi01
tag
tomcica:
tegnap gondoltam levezetem a hétvégi félmaratont egy laza kocogással a hétfői pihi után...
3km bemelegítéssel kezdtem,de pont jött egy haver aki résztávozott és beszólt, hogy mit tötyörgök már, nah több se kellett...
6db repülő 50-60m nem maxon,de 3perc alatti tempó
10x400m 3:50-re 1,5 perces pihenőkkelÚgy szétcsapott, hogy brutál izomlázra ébredten ma reggel
azt hiszem ma inkább inkább este a sötétbe megyek, nehogy megint összefussak Vele[ Szerkesztve ]
"Először megtanultam addig futni, amíg el nem fáradtam.Később bírtam tovább is." Muhammad Ali
-
tomcica
Topikgazda
válasz gombi01 #7981 üzenetére
EEEEZ az...igy kell ezt,tolni ami a csovon kifer (foleg ha adja a rest) pihend ki aztan mehet megint
en ma pihenek,ket nap alatt belleszaladt 53km,nem is akarmilyen...de igazabol ugy erzem tudnek ma is futni (na nem resztavokat,de atmozgatot es kozepes ritmust siman) viszont penteken szet akarom csapni 10x200m ha esik az eso akkor plane alapon ugyhogy egy kicsit rapihenek
[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
gombi01
tag
válasz tomcica #7982 üzenetére
(#7982) tomcica:
hallod alig tudok menni2 nap alatt 53km, mondták már, hogy így ultra leszel...
ma muszály vmi lazább átmozgató, holnapra úgyis megint megyek a haverral és az edzéstervében 14x200m 3:20-ra szerepel, ha a fele lemegy már boldog leszek.
"Először megtanultam addig futni, amíg el nem fáradtam.Később bírtam tovább is." Muhammad Ali
-
concret_hp
addikt
ilyen tekerős - amit gurigában lehet venni - (seb)tapaszból melyik a tuti? kb. annyit tudjon, hogy ha leragasztok egy sebet, akkor ne jöjjön le izzadtságra azonnal, de azért le lehessen szedni
vagy fullba vagy sehogy :D
-
Polacheck
HÁZIGAZDA
-
tomcica
Topikgazda
válasz gombi01 #7983 üzenetére
az a 3.20 feltetelezem az ezres iramra szetbontva (magyarul 40mp = 200m),nem tunik neheznek az elso 5db,a masodik 5db-nal mar kezd az ember elgondolkodni azon,hogy "akkor most ki is a hulye?!" az utolso 4-5db meg hatarozottan faj
nekem sajnos nincs ilyen szerencsem,a 200-ak nem az 5K ritmuson mennek,hanem a 600/800as versenyiramon,azaz atlag 28-29s,a piheno pedig durvan rovid 90m kocogas (45-55mp)
ultra,mi? elarulom sosem szerettem a hosszabb tavokat (fuggetlenul attol,hogy igen jol tartom a tempot) egyszeruen megol,hianyzik belole az eles ritmusvaltas ami a palyaversenyeknel jelen van,20K-n van idod gondolkodni,800/1500m-en ha felrenezel egy pillanatra es leveszed a figyemed siman megvernek (csak ez az 1mp miatt)
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
gombi01
tag
válasz concret_hp #7984 üzenetére
(#7984) concret_hp:
Nekem mikor összedrótozták a vállam ilyesmi volt és bírta a zuhanyt is, de ez téglalap alakú.
Gurigásban ennek jó a marketing szövege(#7987) tomcica:
igen úgy értettem nekem a 40mp is kemény lesz
nem vagyok UFO"Először megtanultam addig futni, amíg el nem fáradtam.Később bírtam tovább is." Muhammad Ali
-
Apollo17hu
őstag
Ma elkapott a jégeső a szigeten. Szemből jött, úgyhogy a hátam száraz maradt. Előtte hétágra sütött a nap, a napszemcsi duplán hasznos volt.
[ Szerkesztve ]
-
Polacheck
HÁZIGAZDA
válasz Apollo17hu #7989 üzenetére
Akkor valahol veled futhattam, én az árpád híd alá menekültem, de addigra már sz*rrá áztam. Élmény volt
less qq more pewpew!
-
Alg
veterán
válasz Apollo17hu #7991 üzenetére
Na ezt azért megnéztem volna, ahogy a Szigeten lévő ~500 futó bent kuksol a híd alatt
[ Szerkesztve ]
"I love not man the less, but Nature more" // Giant TCR Adv. '16 Di2 // Fenix 7 SS // FiiO BTR3 + Truthear ZERO
-
tomcica
Topikgazda
tolni kell azt esoben,napsutesben,hoban,fagyban,amikor mar ilyen meleg van en ugy szoktam ha elkap a zuhancs es nincs nalam eso\hejkabat,hogy leveszem a polom,beturom a kisgatyamba oldalt,mint egy kendot v. rongyot,ugy log ki...ugy edzek es amikor elall,ha megszaradt a borom visszaveszem,altalaban felig szaraz marad,megfazni meg nem sikerult igy.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Integra
titán
...egy fecske nem csinál nyarat, viszont egy hülye százat csinál...
-
Newboy911
tag
Ma Nyárlőrincen voltunk futóversenyen biciklivel.
Aki még nem próbálta annak ajánlom.
@SZKI-t most tudom úgy igazán tisztelni.
A verseny 10,5K volt, 52 perc alatt egy kicsivel
Végig a túlélésre játszottam -
Newboy911
tag
válasz deicide #7996 üzenetére
Ez volt az esemény.
A 7500 métert nem tudom honnan vették ?
Egy kör 3.500m volt. Sár elvétve volt, 30-40% aszfalt, a többit a mezőn futottuk.
Minden évben megrendezik május 1. -én -
Alg
veterán
Az milyen edzés, amikor:
- előző napi egész napos (8 órás) túra után összesen egy szelet zsíroskenyeret vacsorázol (3 szendvics+1 csoki+1rétes volt egész nap)
- reggel 9kor felkelsz, nulla reggeli, de még ivás sincs
- fél 11-kor kimész a Szigetre tolni egy kört olyan 25 percre
- 2500m-nél rájössz hogy 183-as pulzussal talán nem fog végig menni, savasodsz, lassítasz
- pulzus 6:30-as tempón sem megy 175 alá, a végére teljesen szétesett mozgással 30 percen túl érsz beMert nekem ma egy ilyet sikerült produkálni
Délután már itthon voltam, egy 5-6km séta lett még estére jó kis eső utáni friss levegőn (szeretek ilyenkor itthon lenni )
[ Szerkesztve ]
"I love not man the less, but Nature more" // Giant TCR Adv. '16 Di2 // Fenix 7 SS // FiiO BTR3 + Truthear ZERO
Új hozzászólás Aktív témák
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen